كيف احسب احتياجاتي من السعرات, يجب على الجميع الالتزام بغذاء صحي للمحافظة على الجسم من الأمراض العديدة التي قد تصيبه نتيجة الإهمال في تناول الوجبات ومنها السمنة, ولذلك يحاول العديد من الناس حساب السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء والسعرات الحراراية التي يحتاجها الجسم, منعا لحصول أي مضاعفات في الجسم أو الاصابة بالأمراض, وللمحافظة على رشاقة الجسم, ولذلك حساب السعرات الحرارية أمر مهم جدا لكل شخص.
كيف احسب السعرات الحرارية اللازمة
حيث يجب على كل شخص حساب احتياجاته من السعرات الحرارية يوميا وأن يتبع الوجبات الغذائية والنظام الغذائي الخاص به وفقا لذلك, والعديد من الناس يتسائلون عن كيفية حساب ما يحتاجه جسمهم من السعرات الحرارية, وسوف نقدم في هذا المقال كيف احسب احتياجاتي من السعرات.
حساب السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الجسم للسعرات الحرارية تبعا لعدة عوامل وتختلف أيضا من الذكر للأنثى, ولحساب ما يحتاجه الجسم من السعرات نأخذ بعين الاعتبار الجهد الذي يبذله الشخص في اليوم وذلك على النحو التالي:
- إذا كنت قليل الحركة (قليل او معدوم النشاط) فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2 حيث أن BMR هي معدل الأيض الأساسي في جسم الإنسان.
- إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة)فإن : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
- إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة) فإن: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
- إذا كنت كثير الحركة (تمارين شاقة) فإن:السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
- إذا كنت نشاط فائق وكثير الحركة جدا(تمارين صعبه جدا)فإن: Calorie-Calculation = BMR x 1.9
وبالتالي نستطيع حساب كل ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وفقا للجهد الذي يقوم به الإنسان في اليوم, والذي يعتبر أمر ضروري لكل شخص أن يقوم بحساب احتياجاته من السعرات للحفاظ على جسمه وصحته من الأمراض التي قد تصيب الجسم نتيجة الإهمال في النظام الغذائي, وزيادة السعرات الحرارية في الجسم أو نقصانها, فيؤدي إلى مخاطر كثيرة.