لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراه، البروتينات تعتبر من العناصر الأساسية الموجودة في الأغذية التي تساعد على بناء جسم الإنسان وتزويده بالطاقة التي تجعله يمارس نشاطاته اليومية بشكل أفضل، فالبروتينات أحد العناصر الثلاثة المهمة للجسم التي هي ( الدهون، الكربوهيدرات، والبروتينات ) فجسم الإنسان يحتاج إلى كميات معينة من البروتينات لبناءه وزيادة العضلات فيه وقوية العظام، لذلك وجودها غاية في الأهمية في الجسم ليصبح أكثر صحة وقوة، وسوف نوضح موضوع لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراه بالتفصيل.
لماذا يحتاج الرجل البروتين أكثر من المرأة
كما ذكرنا أن البروتينات تعد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على بناء الجسم وتزويده بالطاقة وتكسبه مناعة، وإجابة السؤال هي:
- جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة من حيث البنية والشكل، فنسبة حاجة الرجل للبروتين 56 جرام بشكل يومي، أما المرأة فنسبة حاجتها للبروتين هي 46 جرام بشكل يومي، وهذا بسبب إختلاف بنية عضلات جسم الرجل عن بنيتها في جسم المرأة.
حساب نسبة حاجة الجسم من البروتين يومياً
يمكن حساب نسبة حاجة الجسم للبروتين بشكل يومي كما يلي:
- متوسط حاجة الطفل الرضيع: 10 جرام من البروتين يومياً.
- متوسط حاجة الطفل في سن المدرسة: 19 _ 34 جرام بروتين بشكل يومي.
- متوسط حاجة الفتاة في مرحلة المراهقة: 46 جرام من البروتين بشكل يومي.
- متوسط حاجة الذكور من البروتين: 56 _ 91 جرام يومياً.
- متوسط حاجة الإناث: 46 _ 75 جرام بشكل يومي.
- متوسط حاجة المرأة الحامل أو المرضعة: 71 جرام بشكل يومي.
أنواع البروتينات
- البروتينات البسيطة: قابلة للذوبان في الماء منها زيت الذرة والبيض.
- البروتينات المركبة: تنتج من اتحاد أغذية أخرى مع البروتين.
- البروتينات المشتقة: مزيج من احماض مع بروتينات تخلط أثناء تعرضها للحرارة.
الأغذية التي تحتوي على البروتينات
توجد الكثير من الأغذية التي تحتوي على نسبة لا بأس بها من البروتينات والتي تساعد الجسم على البناء وتزويده بالطاقة، ومن هذه الأغذية:
- اللحوم: منها اللحوم الحمراء واللحم البقري الذي توجد به البروتينات بشكل كبير.
- البيض: وهو من أكثر الأغذية المشبعة بالبروتينات وترتكز بشكل أكبر في بياض البيض.
- الدجاج: توجد البروتينات بنسبة كبيرة في صدور الدجاج.
- السمك: خاصةً سمك التونا.
لقد تناولنا في موضوع لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراه، بنية الرجل العضلية تختلف بشكل كبير عن بنية المرأة العضلية لذلك فهو يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين.