متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ يُعرف الصيام المتقطع في العديد من الأديان حول العالم، وكان يُنظر إليه على أنه ممارسة روحية في الماضي لفوائده الصحية، وانتشر بين الناس لقرون وحضارات من أجل اكتساب الوزن المثالي. والتمتع بالشكل الجسدي الضروري وخفة الحركة، ولكن مع ظهور الطب الحديث، تم تطوير عدد من الأساليب التي تساعد في تحقيق نتائج مرضية مع تقليل الآثار الجانبية في أسرع وقت ممكن. مرة، سنجيب على هذا السؤال من خلال المقال التالي.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يتبعها البعض لإنقاص الوزن، حيث أن هذا النظام لا يحدد نوع الأطعمة التي يجب تناولها، بل يحدد توقيت الوجبة، حيث لا يعتبر نظام الصيام المتقطع تقليديًا. نظام عذائي. نظام الصيام المتقطع الشائع هو صيام ساعة، 16 ساعة في اليوم، أو صيام 24 ساعة، يومين في الأسبوع. الصوم ليس نظامًا تم اختراعه مؤخرًا، ولكنه موجود منذ العصور القديمة، حيث لم يكن هناك شعب قديم. يوجد ثلاجات لتخزين الطعام.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر على صحة الجسم والعقل، ويعتبر من الأنظمة التي ليس لها آثار جانبية. تتضمن بعض الفوائد الصحية الأكثر بروزًا للصيام المتقطع ما يلي:
- انخفاض مقاومة الأنسولين: يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويقلل نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪، ويقي من مرض السكري من النوع 2.
- تقليل الالتهابات: يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات في الجسم، والتي تعد سببًا رئيسيًا للعديد من الأمراض المزمنة.
- يعزز صحة القلب: الصيام المتقطع يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الدم وسكر الدم، وهي عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
- الوقاية من السرطان: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من السرطان، وقد ثبت ذلك في التجارب على الحيوانات.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يلتزمون بنظام الصيام المتقطع في معرفة موعد ظهور النتائج، حيث يستغرق ظهورها من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وبعد انقضاء هذه الفترة يعتاد الجسم على الصيام، ومن أنواع الصيام المتقطع :
- الصيام الليلي المطول: غالبًا ما تتم دراسة هذا النظام فيما يتعلق بالسرطان ويتضمن ببساطة زيادة الوقت بين الغداء ووجبة الإفطار. (استخدم وجبات خفيفة وسريعة لتناول العشاء حتى لا تشعر بالأرق من الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.)
- النظام المعتاد هو صيام لمدة 16 ساعة، حيث يتم تناول الطعام من الساعة 5 صباحًا حتى 9 مساءً (16 ساعة من الامتناع عن ممارسة الجنس وثماني ساعات من تناول الطعام غير المقيد، أي أنك تأكل ما تريد خلال هذه الساعات).
- الصيام قصير الأمد: هناك عدة أنواع من الصيام قصير الأمد. على سبيل المثال، عند الصيام كل يومين، يتناوب الناس بين الأيام غير المقيدة والأيام التي يتم فيها استهلاك حوالي 25٪ من متوسط السعرات الحرارية.
فوائد الصيام المتقطع
يعد نظام الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي لا يحرم مرتديها من نوع معين من الطعام أو الشراب، ولكن يتم تحديد الوجبة في وقت محدد، ومن أبرز فوائد نظام الصيام المتقطع:
- لا يقيد تناول الماء، ويسمح بشكل عام بالمياه العادية والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ومشروبات المياه والشاي والقهوة.
- لا يقيد استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية (مكملات سبورتر).
- لا تحد أو تحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الصيام.