عدد العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم، الكالسيوم من أهم المعادن لجسم الإنسان، فهو يبني العظام ويحافظ عليها، كما أنه يساعد في دورة تخثر الدم وتقلص العضلات وخفقان القلب، حيث يتركز 99٪ منه في العظام والأسنان داخل جسم الإنسان، يمكننا الحصول عليها باتباع نظام غذائي صحي، ولا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه من تلقاء نفسه، وفي حالة وجود كمية الكالسيوم في جسم الإنسان يعوضها الجسم، لأن النقص بأخذه من العظام، و يمكن أن يؤدي تكرار هذه العملية إلى ضعف العظام، وهشاشتها، وسهولة الكسر. ومعرفة العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم، اتبع مقالتنا.
عدد العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
هناك عدد من العوامل التي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وهي مهمة للغاية وضرورية لسد احتياجات الجسم من الكالسيوم، ومنها:
- هرمونات الغدة الدرقية.
- البيئة الحمضية للمعدة.
- فيتامين د.
- سكر الحليب.
- أحماض أمينية.
- فيتامين سي.
- سكر الحليب.
- البيئة الحمضية للمعدة.
- التمرين.
- احتياج الجسم اليومي من الكالسيوم.
اذكر العوامل التي تمنع امتصاص الكالسيوم
في حين أن هناك عددًا من العوامل التي تساعدنا على امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، إلا أن هناك بعض العوامل التي تتداخل مع امتصاصه، ويجب أن نتعرف عليها ونتجنبها من أجل الحفاظ على كمية الكالسيوم في أجسامنا، على سبيل المثال:
- نقص فيتامين D.
- اشرب مشروبات تحتوي على الكافيين.
- استهلاك كبير للفوسفور.
- الإفراط في تناول الملح.
- يوجد حمض الأكساليك في بعض الأطعمة.
- تم العثور على حمض الفيتيك في الحبوب مثل العدس.
- مرض الانزلاق.
- التدخين.
- هناك بعض الأدوية التي تؤثر على إنتاج الكالسيوم، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.
اذكر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فهي ضرورية جدًا لجسم الإنسان، ويجب أن نتناولها بالكمية المناسبة، على سبيل المثال:
- حليب.
- سمكة.
- تين مجفف.
- الصويا.
- خضروات خضراء
- أقراص الكالسيوم.
- حليب الصويا.
- الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د.
- البقوليات والحبوب.
- حبوب ذرة.
- المكسرات والبذور.