هو نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع، سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية، وستقدم هذه المقالة الكثير من النصائح والمعلومات المعتمدة طبياً وعلمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي، مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الوزن الزائد. الدهون الضارة بالجسم، والتي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل السمنة ومرض السكري.
من أسباب زيادة الوزن
من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن والتي يمكن أن تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية، أو غير مباشرة، مثل الاكتئاب والقلق، ونذكر ما يلي:
- الحمل، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بالمزيد من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية، وهي أكثر شيوعًا عند النساء، خاصةً أثناء انقطاع الطمث، أو تكيس المبايض، أو قصور الغدة الدرقية.
- مرض احتباس السوائل، ويسمى أيضًا الوذمة، وينتج عن أمراض مختلفة، مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
- تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو تجنبي الحمل.
- القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
كيف اكسب 10 كيلو فى اسبوع
إذا كنت ترغب في اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، فعليك اتباع النصائح والتعليمات الطبية التالية:
- تناول وجبات كافية لتلبية احتياجات جسمك وتخزين الباقي، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- يشرب بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- احصل على قسط وافر من الراحة ونم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بتناول الطعام.
هو نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع
لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول طعام صحي، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والأساسية للجسم، وتجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تسبب الأمراض، مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتمد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز ودقيق الشوفان.