أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن، هناك الكثير من الأشخاص الذين يلجأون إلى الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، وقد انتشرت الكثير من الحميات مؤخرًا، وكان معظمها غير صحي ويضر بشدة بصحة الجسم، وتعمل معظم هذه الأنظمة على الحرمان شخص من المغذيات يعتقد أنها تنقص الوزن، ولكن في الواقع الأنظمة التي تحرم الشخص من العناصر الغذائية هي أنظمة خاطئة، يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي من الغذاء المناسب حتى يتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ومن خلال مقالتنا نتعلم عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن.
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن
- اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون. يعتبر تضمين اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك مثل السلمون والتونة في نظامك الغذائي طريقة فعالة للحصول على البروتينات الصحية، وللحصول على أفضل النتائج، يجب تقليل تناول الدهون عن طريق تجنب قلي الدجاج أو السمك.
- البيض: تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين وهي طريقة رائعة لإضافة البروتين الصحي إلى نظامك الغذائي. يحتوي البيض أيضًا على حصص صغيرة من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. إنها واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. يمكنك تناوله في الصباح مع كوب من العصير الطازج قبل المغادرة. إلى المدرسة أو العمل.
- الحليب: يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من البروتين، وإذا كنت تتناوله يوميًا، فسوف يعطيك دفعة كبيرة من البروتين والكالسيوم الصحي للعظام. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البروتين الموجود في الحليب، يمكنك استبداله بحليب الصويا.
- الحليب قليل الدسم: يمكنك شرب كوب أو كوبين من الزبادي قليل الدسم لطريقة صحية ولذيذة لزيادة تناولك اليومي من البروتين.
- الجبن: يعتبر الجبن مصدرًا رائعًا للبروتين الصحي، لذلك لديك شريحة لذيذة من خبز الجبن كل صباح، لكن ضع في اعتبارك أن الجبن السويسري وجبن الشيدر يضيفان الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وحاولي تناول كميات أقل.
- الفاصوليا: يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة من الجبن والدجاج قليل الدهن، لذا أضفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد تنوعًا وكافيًا من البروتين الصحي.
- الجبن الأبيض قليل الدسم: يأتي الجبن على رأس هذه القائمة لاحتوائه على العديد من البروتينات الصحية. يحتوي نصف كوب من الجبن قليل الدسم على 14 جرامًا من البروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.
- العدس: يأتي العدس بعدة أنواع وأشكال وألوان ومتوفر في جميع الفئات. يستبدل النباتيون اللحوم بالعدس في وجباتهم الغذائية لأنها غنية بالبروتين والألياف وقليلة السعرات الحرارية. بشكل عام، تخفض البقوليات مستويات الكوليسترول في الدم، وتدعم صحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وضربات.
- المكسرات: يمكنك تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة لذيذة بدلاً من رقائق الشوكولاتة، لأنها تمد الجسم بالكثير من البروتين ويمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.
- الخضار: يتساءل الكثير من الناس عن كمية البروتين التي تحتوي عليها الخضروات، ويعتمد ذلك على نوع وكمية الخضار التي تتناولها: إذا أكلت نصف كوب من الجزر والكرفس والخيار، فستحصل على 2 جرام من البروتين، وإذا أكلت السبانخ . أو الحمص أو البروكلي، تحصل على المزيد من البروتين – حتى 6 جرام.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتينات هي من أكثر الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون، لذلك ينصح بتناول نسبة عالية من البروتين عند اتباع نظام غذائي، بينا أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن.