كيف تقاس القدرة العضلية عن طريقة عمل اختبار الوثب العمودي، حيث أن القوة العضلية من أهم مفاهيم اللياقة البدنية التي يجب على الرياضي تحقيقها بشكل صحيح لما لها من فوائد متعددة، وفي الأسطر القليلة القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال، والتي يتم خلالها تفصيل الحفاظ على صحة العضلات.
كيف تقاس القدرة العضلية عن طريقة عمل اختبار الوثب العمودي
العبارة صحيحة، حيث تُقاس القدرة العضلية بطريقة إجراء اختبار القفز العمودي، ويمكن أيضًا قياسها بالقفزة العريضة، لأن القوة أو القدرة العضلية هي نوع من القدرة التي يحققها الشخص في تلك اللحظة. من التمارين الرياضية ويؤدي إلى إثارة الألياف العضلية التي تتكون منها العضلات مما يؤدي إلى الانقباض الصحيح والاسترخاء في وقت النشاط الرياضي والجهد البدني، حيث أن قوة العضلات هي امتداد لقدرة العضلات على إثارة الألياف العضلية. التي تقاوم العوامل الخارجية التي تتعرض لها، لأن تقلص العضلات يكون في أقصى قيمته عند أداء التمارين البدنية أو التمارين الرياضية أيضًا قبل مقاومة معينة مثل قوة الجر أو قوة الاحتكاك وبالتالي يزيد من قوة العضلات في هذه الحالات لتصل إلى أقصى حد لمواجهة هذه المقاومة.
ماهي العوامل التي تؤثر على التحمل العضلي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرة العضلات أو قوتها، ومن أهمها:
- الجنس: قدرة العضلات أو قوتها أكبر لدى الرجال منها لدى النساء لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.
- العمر: يتمتع الشباب في سن مبكرة بقوة عضلية أكبر من كبار السن، حيث أنه كلما تقدم الشخص في السن تقل قوة عضلاته.
- التمرين: عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة تزداد سعة العضلات بسبب إثارة ألياف العضلات التي تتكون منها العضلات مما يؤدي إلى تقلصها واسترخائها بشكل ملحوظ أثناء المجهود أو التمرين.
هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قوة العضلات أو قدرتها، وأهمها حجم العضلات وطولها، والوقت الذي يتم خلاله أداء التدريب والتمرين، والحالة الصحية للفرد، وما إذا كان يعاني من أي أمراض أم لا. وحالة الجسم وحجمه.
الحفاظ على صحة العضلات
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة الجهاز العضلي في جسم الإنسان وزيادة سعة العضلات، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- مارس تمارين المقاومة.
- تجنب المجهود البدني الشاق والمضني.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- النوم والجلوس والمشي في الوضعيات الصحيحة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- توقف عن التدخين وتجنب شرب الكحول.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف الغذائية وقلل من السكريات والدهون.
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة الوزن الزائد.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مخزون الجسم من الفيتامينات والمعادن.