من هي افضل عشر اطعمة للبشرة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي بدورها تؤثر إيجابياً على البشرة، وتعزز القدرة على إنتاج فيتامين سي الذي يعمل على إفراز الكولاجين الزائد ويجعل البشرة أكثر شباباً وشباباً. . خالية من التجاعيد، وتبدو أيضًا أكثر جمالًا، اختر كريمات العناية بالبشرة باهظة الثمن.
من هي افضل عشر اطعمة للبشرة
الأطعمة التي يأكلها الإنسان تؤثر عليه سلبًا أو إيجابيًا، لذلك يجب الحرص عند اختيار الطعام، لأنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد، ومن أهم عشرة أنواع من الأطعمة التي تساعد في ذلك هي:
- السبانخ: يتصدر قائمة الأطعمة المفيدة، لقدرته الهائلة على تقليل الهالات السوداء، كما يمنح البشرة الترطيب اللازم ويحارب علامات الشيخوخة المختلفة، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين هـ، وفيتامين ب بجميع أنواعه، وفيتامين ج. وكذلك الحديد الذي يحارب فقر الدم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- البيض: مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يقضي على الخلايا الميتة ويجدد البشرة، بالإضافة إلى فيتامين ب المركب الذي يترك الوجه بدون شوائب ونقي مثل الأطفال. .
- الطماطم: من الخضروات الأساسية اليوم، وتستخدم في تحضير معظم الوصفات الغذائية، وهي مليئة بالعناصر المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، لذلك فهي تتمتع بقدرة فعالة على إزالة الظلام. العيوب، زيادة تبييض الوجه وتجديد شباب البشرة. بعد التخلص من الخلايا الميتة.
- الجزر: من أفضل عشرة أطعمة للبشرة، حيث أنه يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تجعل البشرة تبدو أصغر سناً وتمنحها الترطيب اللازم، مما يحد من ظهور التشققات. كما يمكن دهنه على الوجه بقليل من العسل كقناع بجانب تناوله.
- السلمون: من أغنى المأكولات البحرية بأوميغا 3، الذي يعمل على تجديد خلايا الجلد بشكل عام، ويزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر نضارة.
- الخيار: من الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد وضعه كقناع، ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإن تناوله يعود بفوائد كثيرة على الإنسان، مثل ترطيب البشرة والتخلص من العديد من المشاكل الموجودة فيها مثل اللون البني. البقع، والرؤوس السوداء، وعلاج فعال لحب الشباب، ويوصى به للتخلص من الهالات السوداء.
- المكسرات: تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للبشرة، كما تعزز نمو الشعر وتجعله أقل عرضة للتكسر والتلف، وتحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين إي الذي يحمي البشرة من أي ضرر. معرضة لأشعة الشمس خاصة.
- البروكلي: من أفضل عشرة أغذية للبشرة بسبب الكمية الكبيرة من العناصر الغذائية التي تحتويها، مثل الزنك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور خطوط التعبير على الوجه.
- الأفوكادو: يحتوي على بعض الدهون المفيدة والصحية، لذا فإن تناول ثمرة فاكهة في اليوم يزيد من نضارة وإشراق البشرة. يمكن أيضًا إضافته إلى السلطة، أو يمكن تحضير سلطة فواكه بأنواع أخرى من الفاكهة.
- الشوكولاتة الداكنة: قد يتساءل البعض عما إذا كانت الشوكولاتة مفيدة للبشرة، لكن هذا صحيح، طالما أنها لا تؤكل بكثرة وتكون داكنة اللون، لأنها تعمل على شد الجلد وإخفاء التجاعيد.
من المشروبات صحية مفيدة للبشرة
لا تقتصر طريقة الحصول على مظهر صحي وجميل على تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة المذكورة أعلاه، فهناك بعض المشروبات التي تضفي لمعاناً ونضارة على الوجه، ومنها ما يلي:
- الشاي الأخضر: من المشروبات الأساسية وخاصة مع النظام الغذائي، ويعمل على ترميم الأنسجة الخارجية للبشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لذلك ينصح بتناول فنجان يومي على الأقل بعد ساعتين من الوجبات لتجنب الوقوف. في سبيل منع امتصاص بعض المواد الغذائية.
- الماء: من الأشياء الضرورية للغاية إذا أردنا الحصول على بشرة جميلة ومشرقة، فهو المصدر الرئيسي الذي يجعل جميع أعضاء الجسم تعمل بكفاءة، ويعمل على طرد السموم ويزيد من كفاءة عمل كلاهما. . الكلى والكبد فلا يجب أن يكون تناولها اليومي أقل من ثلاثة لترات على الأقل.
- مشروبات الحمضيات: تحتوي ثمار الحمضيات بأنواعها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يحافظ على شباب البشرة من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من صحة ومرونة الجلد. ومن أهم هذه المشروبات الليمون والجريب فروت والبرتقال. .
- الزبادي: يتميز باحتوائه على البكتيريا النافعة التي تقلل من ظهور الالتهابات وتمنع الإصابة بالأمراض الجلدية المختلفة وترطيب البشرة.
- الكركم: مغلي الكركم فعال لبشرة أكثر صحة، طالما أنك لا تفرط في تناوله لتجنب آثاره السلبية.
ماهي الأطعمة الضارة للبشرة
لا يمكن الحديث عن أفضل عشرة أطعمة للبشرة دون ذكر الأطعمة التي لها تأثير سلبي ويجب تجنبها لأنها تسبب ضرراً للوجه وتؤثر على مظهره الخارجي، مثل ما يلي:
- مسببات الحساسية الغذائية: تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر بناءً على حساسية كل شخص لمادة أو مكون معين، ولكن الأعراض واحدة.
- السكريات: من أكثر الأطعمة ضررًا على الصحة لأنها تسبب حب الشباب، وتسبب اضطرابًا في مستوى السكر في الجسم، وتزيد من كمية الزيوت التي يفرزها الجلد بعد تناول الحلويات، مما يؤدي إلى انسداد المسام.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية: مثل البطاطس والأطعمة الجاهزة والخبز الأبيض واستهلاكها المفرط يسبب زيادة سريعة في الوزن.
- المواد الحافظة والمعالجات الغذائية: لهذه المواد آثار سلبية على الصحة، حيث تتسبب في زيادة التجاعيد وتلف أنسجة الجلد، لذلك يجب تجنبها تمامًا.
- الكافيين: يتناول الناس كميات كبيرة من المواد المحتوية على الكافيين لجعلهم أكثر نشاطًا، ولكن هذا يسبب إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف وتلف الجلد.
من نصائح للعناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعزز صحة الجلد والبشرة وتجعلها أصغر سناً، مثل ما يلي:
- اتبع روتينًا يوميًا لترطيب وتغذية بشرتك عن طريق تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة وشرب المشروبات الصحية التي ترطب بشرتك.
- تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها غنية بجميع العناصر الغذائية المهمة، وخاصة الخضار والفواكه.
- تجنب المشاعر وتقليل القلق والاكتئاب.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين والمشروبات الكحولية لأنها تحد من تمدد الأوعية الدموية، وتمنع تدفق الدم إلى الجسم، وبالتالي تقلل من كمية الكولاجين التي يفرزها الجلد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل سبع ساعات يوميًا، لتجعل بشرتك أكثر راحة وصحة، وتقلل من ترهل الجلد.
- ضع ماء الورد مع كرة قطنية نظيفة على الجلد لإزالة الأوساخ وفتح مسام الجلد.
- تخلصي من بقايا مستحضرات التجميل قبل النوم.
- تجنب أشعة الشمس فوق البنفسجية أثناء النهار، وإذا اضطررت للخروج أثناء النهار، يجب وضع واقي من الشمس على بشرتك.
- اختر كريمًا أو لوشنًا يناسب نوع بشرتك.
- وضع بعض الأقنعة الطبيعية من وقت لآخر، مثل قناع القهوة، أو الخيار بالزبادي، وقناع الجزر وغيرها.
- قشر الجلد مرة كل أسبوعين عن طريق عمل قناع السكر بقليل من زيت الزيتون وفرك الجلد به.
- تجنب غسل الجلد بالماء الساخن لأنه يتسبب في ترهل الجلد.
- تأكد من استخدام منشفة ناعمة عند تجفيف وجهك.
- قلل من ملامسة الجلد، لأن هذا يحد من انتشار البكتيريا الضارة.