10 اشياء تساعد على النوم بسرعة عن تجربة، يعتبر النوم ضرورة من ضرورات الحياة، حتى يتمكن الجسم من أخذ قسط من الراحة حتى يكمل باقي اليوم وباقي الأعمال والمهام الخاصة به بشكل منظم وكامل طوال يومه. حيث أنه لا يمكن لأي شخص أن يكمل باقي الأيام بدون أن ينام. وقد يتعرض الكثيرون للقلق والتعب والأرق وعدم القدرة على النوم.
لذلك يمكن أن نقدم لهم 10 اشياء تساعد على النوم بسرعة عن تجربة. حتى تساعدهم في النوم، لأن مشكلة عدم القدرة على النوم من المشاكل الأساسية التي قد يعاني منها أي شخص. وسوف نضع هنا لمن لا يتمكن من النوم بسهولة 10 اشياء تساعد على النوم بسرعة عن تجربة.
10 اشياء تساعد على النوم بسرعة عن تجربة
توجد العديد من الأمور التي يمكن أخذها بعين الاعتبار حتى يتمكن الشخص من النوم، ويمكننا هنا حصر أهم 10 أمور مجربة، يمكن من خلالها المساعدة على النوم، وهذه الأمور هي:
- التنفس من خلال فتحة أنفك اليسرى، فهي طريقة للتخلص من العديد من الأمور التي تعيق النوم في الجسم.
- كذلك يجب أن يتم الضغط والاسترخاء. ويتم ذلك حسب قول الخبيرة كما يلي: “علينا أن نستلقي على ظهرنا ونأخذ نفسًا عميقًا ببطء، وبنفس الوقت الضغط على الأصابع بإحكام كما لو أنك تحاول إدخالهم تحت قدميك، ومن ثم توّقف عن الضغط”.
- يمكن استخدام الطريقة المعاكسة وهي محاولة البقاء مستيقظا وهو ما سوف يرفضه العقل.
- التنفس بشكل بطيء.
- عمل قائمة بما لا تريد أن تنساه وما يقلقك.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
كما أنه من الأور والأشياء التي يكن أن تساعد على النوم عند محاولة إحدى الطرق السابقة وعدم التمكن من النوم، أو عدم الأخذ بالطرق السابقة ما يأتي:
- يمكن استرجاع أحداث ما قبل النوم لإخلاء الذهن وجعله صافيا من أي تفكير.
- أيضا يمكنك أن تقوم بلف عينيك وإغماضها.
- كما أنه يمكنك تخيل العديد من الأمور الإيجابية والأماكن الهادئة.
- يمكن الضغط على العديد من المناطق في الجسم للاسترخاء.
- أيضا يمكنك استخدام تقنية اهمس لنفسك.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
توجد العديد من المشروبات التي يتناولها الفرد خلال يمه، منها ما تساعده على النوم، ومنها ما قد تؤثر عليه، ومن المشروبات التي سمكن الاستعانة بها للاسترخاء قبل النوم شاي البابونج. فقد قال عنه الخبراء: “يعرف البابونج بآثاره المهدئة بشكل طبيعي، ما يحسن من كفاءة نومك في غضون أسبوعين”. كما أنه: “يحتوي البابونج على مضاد للأكسدة يسمى أبجينين، والذي يستخدم عادة لعلاج الأرق”.
ومن المهم أيضا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بعشر ساعات، لأن الجسم يحتاج خمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين الموجودة في المشروبات.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
توجد تقنية مهمة تم تطبيقها على الطيارين الذين عانوا من قلق وأرق وعدم قدرة على النوم، وهي تعتمد بشكل أساسي على الاسترخاء الكامل لجميع أجزاء الجسم في فترة وجيزة.
- أولا يجب أخذ نفس عميق وتغميض العينين والتركيز على استرخاء الوجه. بجميع أجزائه.
- ثم يتم أخذ زفير عميق، وإرخاء الصدر. حتى الوصول لإرخاء الفخذين.
- ثم يجب تطهير العقل من جميع الأفكار والتأمل. وتخيل نفسك على أرجوحة في مكان هادئ ويوم ربيعي.
- في حال لم تتمكن من التوقف عن التفكير في بعض الأمور ردد كلمة “لا تفكر”.
قد يفشل الأمر في التجربة الأولى، لكنه سينجح بعد ذلك، ويجب الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ.
إن مشاكل اليوم والضغوطات النفسية المختلفة قد تسبب لأي شخص الأرق والتعب وعدم القدرة على النوم. كما أنها قد تؤذي الشخص في حال عدم قدرته على النوم، ويمكننا هنا تقديم 10 اشياء تساعد على النوم بسرعة عن تجربة، والتي يمكن أن تساعد الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم، ويعانون من عدم القدرة على النوم بسرعة.