10 تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة، كَون المرأة الحامل في آخر شهر لها من الحمل، تحتاج الى نصائح وإرشادات تُسهل عليها الولادة، فهي بهذا الوقت وصلت الى المحطة الأخيرة، بعد مرور ثمان شهور بصحة وسكينة، حان الوقت للاستعداد لاستقبال المولود الجديد، ولربما من أهم الأشياء التي تخطر ببال الحامل بالشهر الأخير هي ما تلك التمارين التي تسهل العملية بممارستها فيما قبل، ولذلك نستعرض في مقال اليوم 10 تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
وعلى عكس ما يشاع بين السيدات، أن الحامل تُمنع من ممارسة الرياضة، بل ينصح الكثير من الأطباء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الشهور الأولى من الحمل والاستمرار بهذه التمارين من خلال زيادتها في الشهور الاخيرة لقدرتها على تسهيل عملية الولادة بشكل كبير، بالاضافة الى دورها الكبير في مساعدتها للحامل بالحفاظ على رشاقتها خلال شهور الحمل، ومن أفضل التمارين الرياضية التي ينصح بالمرأة الحامل ممارستها لتسهيل عملية ولادتها:
- تمرين المشي:ويعد المشي المستمر من أهم الأمور التي تساعد في تسهيل الولادة، نظراً لدوره في مساعدة عضلات الحوض على الارتخاء إرتخاء وتوسيع الرحم ما يسهل الولادة الطبيعية، ولذلك يقدم الاطباء للمرأة الحامل ارشادات أهمها أن تمارس المشي لمدة نصف ساعة يوميا خاصة خلال الشهر التاسع مع إقتراب موعد الولادة.
- تمرين الصعود والهبوطينصح بممارسة هذا التمرين مع بداية النصف الثاني من الشهر التاسع، ويجب الإستعانة بكرسي أو حافة السرير اثناء القيام بهذا التمرين لأه يقوم بالدرجة الأولى على إعتماد وضعية القرفصاء ثم الوقوف. وينصح بتطبيق هذا التمرين بشكل يومي لأنه يساهم بدرجة كبيرة في فتح عنق الرحم.
- كرة الولادةهذه الكرة لها أهمية كبيرة، نظراً لمساعدتها على تحريك حوض المرأة وتساهم في تثبيت وضعية الجنين ونزوله الى أسفل الحوض تمهيدا لولادته. كل ما عليم القيام به سيدتي هو الجلوس عليها والسير بها فهذا سيساعدك في تليين عضلات بطنك ويخفف من آلام الظهر.
- تمرين حبس النفسيعرف بأنه من أهم التمارين التي تساعد على فتح الرحم، وهو تمرين مخصص فقط لفترة المخاض حيث تبدأ عملية الولادة. هذا التمرين يساعدها على دفع الجنين خارج الرحم، ولكي تتحمل المرأة حبس نفسها عليها أن تتدرب يوميا قبل الولادة على تمرين حبس النفس لمدة 10 ثواني.
تمارين الشهر التاسع لتسهيل الولادة
هنا بعض التمارين التي تساعد الحامل في الشهر الأخير، على الولادة بيسر بإذن الله تعالى، وتخفف من آلام هذه العملية، فهي تمارين بمُجملها تساعد على تقوية عضلات الحوض وتعمل على توسيع قناة الرحم وتقلل من آلام الولادة وتقي من الإصابة بسلس البول، ومن هذه التمارين:
- تمرين القرفصاء: يعرف بتمرين السكوات أيضاً، ويكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم وشد الظهر جيدًا، ثم إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار 60 سنتيمترًا تقريبًا، وبعدها النزول بالحوض للأسفل والصعود للأعلى مرة أخرى، على أن يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً.
- تمرين عكس القدمين: يتم من خلال الجلوس على الأرض ويكون الظهر في وضعية مستقيمة واعكسي وضع قدميكِ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر، وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء، كرري هذا التمرين 5 مرات مرتين يوميًا.
- تمرين الحبو: يمكنك أن تمارسي هذا التمرين إذا كان رأس الجنين ليس قريبًا من عنق الرحم
- تمرين اليوغا: يكرر التمرين مرتين يوميًا لأنه يحسن من الحالة النفسية للحامل ويهدئ أعصابها ويساعدها على الاسترخاء التام.
تعمل هذه التمارين على تنشط الدورة الدموية للحامل وتساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين، ما يساعد علي تنمية مخ الجنين وذكائه مبكرًا، بالاضافة الى أنه تخفف من حدة آلام الظهر التي تزيد في الشهر التاسع نتيجة كبر حجم الجنين وحركته المستمرة، ومن هذا المنطلق قمنا باضافة 10 تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة.