لطفل سليم اليكي أعشاب و أطعمة غنية بالحديد للحامل وأهم فوائد الحديد في فترة الحمل

لطفل سليم اليكي أعشاب و أطعمة غنية بالحديد للحامل وأهم فوائد الحديد في فترة الحمل، تعطي المرأة الحامل اهتماماً كبيراً لنظامها الغذائي، وتتبع نمط صحي يساعد في تعزيز الخصوبة، ونتعرف في مقال اليوم على أهم الأطعمة المختلفة بكافة أنواعها التي تساعد على تغذية الجنين بشكل سليم طوال أشهر الحمل، واليكِ لطفل سليم اليكي أعشاب و أطعمة غنية بالحديد للحامل وأهم فوائد الحديد في فترة الحمل.

أطعمة غنية بالحددي للحامل

يشير الأطباء الى أن حصول الحامل على الحديد بنسب ضئيلة يؤدي الى تعرضها لخطر الولادة المبكرة، فهناك حاجة ماسة للحديد لنمو الجنين في فترة الحمل، من أجل تعزيز نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم، ولتجنب الاصابة بفقر الدم الناتح عن عوز الحديد، والذي يشجل الأم تشعر بالتعب والاجهاد أكثر من المعتاد، وقد يؤدي إلى إصابتها بمضاعفات الحمل المخاض قبل الأوان، أو إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، وبدلًا من تعريض نفسها لهذه المخاطر ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، ويمكننا الحصول على المزيد من الحديد من طعام واحد غني بالحديد على الأقل في كل وجبة غذائية، وجاء الجدول كالتالي:

أطعمة غنية بالحديد للحامل من مصادر نباتية

هناك من السيدات الحوامل من تعتمد النظام النباتي في نظامها الغذائي، فيمكنها الحصول على العناصر دون الحاجة الى تناول اللحوم، بالرغ من أن الجسم يمتص المصادر الحيوانية من الحديد بشكل أفضل من المصادر النباتية، ولكن يجب تضمين اليوم بوجبة غنية بالحديد نباتية، وتعد الأطعمة التي تحتوي على القمح خياراً جيداً، بالاضافة الى الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل: الحمضيات، والفراولة، والفلفل خيارًا مساهمًا لزيادة امتصاص الحديد، ويجدر بالذكر ان الأمر يعد صعباً بالنسبة الى الحامل التي تعتمد نظام نباتي، في حصولها على ما يكفي من الحديد من تلك الأطعمة، ولذلك ننصح الحامل باخبار الطبيب، كي تتمكن من مراقبة نسبة الحديد والهيموغلوبين بعناية وحرص أكثر، ولتضمن صحة جنينها.

النظام الغذائي أثناء الحمل

يصف الاطباء أن الفولات وحمض الفوليك تمنع العيوب الخلقية، حيث ان حمض الفوليك من أهم أنواع فيتامين B الذي يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل النخاعي. ويُطلق على الشكل الاصطناعي للفولات الموجودة في المكمّلات الغذائية والأغذية المدعمة اسم حمض الفوليك ولتحصيله وفق النظام التالي:

بامكان الحامل اتخاذ خيارات غذائية صحية، تساعد على تناول فيتامين خلال الحمل يوميًّا، بدءً من الشهر الثاني من الحمل، لضمان حصولها على ما يكفي من المغيات الأساسية، كما ويجب أن يتناول الحامل الكالسيوم لتقوية العظام، بالاضافة الى أن الكالسيوم يساعد على عمال الجهاز الدوري والعصبي والعضلات بشكل طبيعي.

من الممكن أن يؤدي فقر الدم لدى الحامل الى الاصابة الى الكثير من الأمراض المؤثرة على صحتها وصحة جنينها، كالولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين، فضلاً عن حالات الاكتئاب ما بعد الولادة التي قد تصاب بها الحامل، وبذلك كان هنا لطفل سليم اليكي أعشاب و أطعمة غنية بالحديد للحامل وأهم فوائد الحديد في فترة الحمل.