يعاني الفرد من الضيق الشديد والخوف والقلق دون أي سبب لماذا، من الطبيعي أن يشعر الفرد بالخوف والقلق في بعض الأمور التي يتعرض لها ولكن هناك الكثير من الأشخاص يعاني من القلق والاضطراب الشديد دون التعرض الى أمر ما فنجد الكثير يبحث لتعرف على هذه الأسباب لأن ذلك يؤدي أحيانا الى حدوث المرض النفسي وبعض المشاكل النفسية التي تضر به وبالتالي التأثير على مستقبله، وسنقدم لكم من خلال مقالنا الأخطار التي تنجم عن هذه المشكلة وبعض المعلومات الأخرى التي لها علاقة بالموضوع.
ما هي أنواع القلق
يعتبر القلق من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وتختلف درجة القلق من شخص الى آخر ويشعر الفرد بأنه غير قادر على مواجهة بعد الأمور التي تواجهه في حياته مع الشعور بالعصبية وتوتر شديد وعدم القدرة على النوم من الخوف والقلق له أنواع مختلفة ومتنوعة ومنها.
رهاب الخلاء وهو أن يشعر الفرد بالقلق الشديد في الأماكن التي يتواجد فيها الأشخاص، وأيضا اضطراب القلق بسبب مشكلة صحية يعاني منها الأفراد وأيضا اضطراب الهلع وهو أن يشعر الفرد بالقلق الشديد مع ضيق في التنفس، وقلق الانفصال ويكون ناتج عن المشاكل بين الوالدين مما ينتج عنه قلق انفصال الوالدين وهناك نوع أخر يسمي بقلق الرهاب الاجتماعي والصمت الاجتماعي.
أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بلا سبب
يعاني الكثير من الناس في بعض فترات حياتهم من اضطرابات مزاجية تؤثر على حالتهم النفسية. في بعض الأحيان تكون هناك أسباب لذلك وأحيانًا لا. في الحالة الأخيرة، يشعر الشخص بكل ما يلي:
- التوتر والقلق الشديد، مما يؤثر على التركيز والإنجاز، وإذا كان الشخص في مرحلة الدراسة يصعب عليه الانتباه أو الدراسة.
- النسيان واضطرابات الذاكرة.
- صعوبة الكلام، مثل التلعثم.
- التفكير المستمر في الأفكار السلبية أو الذكريات المؤلمة التي تسببت في السابق في الخوف والذعر للشخص.
- الشعور بالفشل أو الإحباط أو الخوف من المستقبل.
- يشعر الشخص بأنه خارج عن السيطرة أو غير قادر على تحقيق أهدافه.
استمرار هذه الحالة في الشخص يجعل من المستحيل عليهم القيام بوظائفهم اليومية، وقد يؤدي حتى إلى بعض نوبات الهلع.
أعراض نوبات الهلع.
كل من أذكره يقول أنني أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب مسببة بعض الأعراض السيئة مثل ما يلي:
- ظهور توتر عضلي في أجزاء مختلفة من الجسم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
- التبول أكثر من المعتاد
- قشعريرة برد
- التعرق المفرط
- الشعور بالدوار والرغبة في التقيؤ.
- سرعة دقات القلب
- الشعور بجفاف في منطقة الفم.
- ألم في الصدر والبطن.
- التنفس السريع والشعور بعدم الراحة الشديدة.
- صداع مستمر
- الكثير من التوتر والضغط لأبسط الأشياء.
- فقدان القدرة على الانتباه والتركيز.
- اضطرابات النوم
طرق تشخيص القلق والحالة النفسية المصاحبة له.
أول ما يفعله الطبيب عندما يذكر مريضًا ويقول إنني أعاني من ضيق شديد وخوف وقلق بدون سبب هو العمل على التشخيص الصحيح للحالة من خلال القيام بما يلي:
- غالبًا ما تستمر حالة التوتر والقلق لدى الشخص لفترة طويلة تصل إلى ستة أشهر أو أكثر.
- فقدان قدرة الشخص على تقليل هذا الشعور السيئ.
- التعرض لنوبات الهلع المصحوبة بالعصبية وعدم الانتباه وبعض التشنجات العضلية.
- كثرة اضطرابات النوم ومشكلاته.
عوامل الخطر لمشاكل الخوف والقلق
هناك بعض العوامل التي تزيد الأمر سوءًا ويمكن أن تشكل خطرًا على الشخص، مثل ما يلي:
- تاريخ المرض النفسي في الأسرة لأن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في ذلك، إذا كان لدى الشخص قريب تعرض لهذه الحالة بشكل متكرر.
- يؤدي التعرض لطفولة عنيفة وقاسية إلى تذكّر الإنسان لفترة طويلة معاناته في طفولته، ويسبب اضطرابات نفسية ومشاكل صحية من مرض السرطان، ونوبات هلع وذعر في المستقبل.
- يعاني من بعض المشاكل النفسية نتيجة التعرض لضغوط الحياة، وقد يفقد الشخص دراسته ويفشل، أو يطرد من العمل لقلة التركيز.
العلاجات التي تساعد على تخفيف الحالة النفسية.
أي شخص يشتكي ويقول إنني أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب، ويطلب من طبيب مختص أن يعالج هذه الحالة، موضحًا كل ما يلي:
- اخرج في وضح النهار واجلس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل.
- قم ببعض التمارين التي تساعد على الراحة وإرخاء الجسم.
- أكل الناردين أو آرن.
- تناول أقراص زيت السمك بمعدل حبة أو اثنتين حسب إرشادات الطبيب.
- تناول حمض الفوليك.
- تناول مكمل يحتوي على فيتامين ب 6 أو المغنيسيوم.
- يصف الطبيب بعض الأدوية التي تقلل من حدة القلق والتوتر مثل البنزوديازيبينات التي تهدئ الشخص بعد نصف ساعة من تناولها.
- تناول بعض مضادات الاكتئاب التي لها تأثير فعال على النواقل العصبية التي تقلل من القلق، مثل أقراص فلوكستين.
- يمكن للمريض أن يخضع لجلسات علاج نفسي مع أخصائي من أجل تقديم الدعم النفسي الذي يحتاجه ودعم الشخص في اتخاذ القرارات.
مضاعفات الشعور بالقلق والخوف
الشكوى: أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بلا سبب. إذا لم يتم العلاج وترك الأمر على حاله، فسوف يعاني الشخص من العديد من المضاعفات والآثار الجانبية السلبية، مثل ما يلي:
- الإحساس بطحن الأسنان
- صداع متكرر
- مشاكل في الجهاز الهضمي أو التهاب المعدة والأمعاء الحاد.
- اضطرابات النوم ومشكلاته.
- زيادة مشاعر القلق والتوتر، بل ويمكن أن تصل إلى نقطة الاكتئاب المزمن.
- الإفراط في تناول العقاقير المخدرة التي تسبب الإدمان.
نصائح لتقليل مشاعر الكرب والخوف
آخر ما ذكرناه في حديثنا عن المعاناة من الضيق الشديد والخوف والقلق دون سبب هو بعض الإرشادات التي تحد من حدوث ذلك، وهي كالتالي:
- الامتناع عن تعاطي التبغ أو التدخين بجميع أشكاله سواء كانت سلبية أو إيجابية.
- لا تستهلك المشروبات الكحولية أو المخدرات.
- التركيز على الذات هو أن كل الناس يمرون بهذه المرحلة في مرحلة ما من حياتهم ويتم القضاء عليها بسرعة.
- عند التعرض لموقف سيء أو مزعج يجب التعامل معه بحذر وتدريجيا حتى لا يصاب الشخص بالذعر والغضب.
- إذا صادفت بعض الأشياء التي تكرهها فعليك قبولها وعدم التركيز عليها أو الإضرار بها حتى لا تؤثر على الحالة النفسية.
- ضع جدولاً لإنجاز عملك وركز على الانتهاء خلال الفترة المحددة لتخفيف الضغط عن نفسك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات على الأقل، وإذا كنت غير قادر على القيام بذلك أو تعاني من اضطرابات النوم، فعليك أن تطلب من أخصائي أن يصف لك بعض الأدوية المنومة.
- تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتقوية جسمك وزيادة تركيزك.
- تساعد ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق على الاسترخاء والهدوء النفسي.
- تحدث إلى شخص عزيز على قلبك لتخفيف الأعباء النفسية.
طرق لمنع سوء الحالة العقلية
وهناك بعض الأمور التي يجب القيام بها لتلافي هذه الحالة النفسية السيئة التي تؤثر سلباً على الشخص في حياته، ومنها ما يلي:
- يعمل على ضبط أوقات النوم والاستيقاظ لتلافي الأرق والقلق.
- اقرأ ملصق الدواء للتأكد من أن هذه الحالة ليست من الآثار الجانبية السلبية.
- لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
- قلل من تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والنسكافيه والمياه الغازية.
- تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- خذ حمامًا دافئًا، خاصة قبل النوم، أو افعل شيئًا تستمتع به، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على الأسباب التي تجعل الفرد يعاني من الضيق الشديد والخوف والقلق دون أي سبب وقدمنا لكم بعض العلاجات التي تساعد على التخفيف من هذه المشكلة وبعض النصائح لتقليل من الشعور بالخوف.