ما هي فوائد الزنك للجسم، يحتاج جسم الانسان الى العديد من العناصر الغذائية القيمة، والتي تحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن المتنوعة، كما وأن جسم الانسان يحتاج الى العناصر الأتية لكي يبقي قويا ويتكون بشكل صحي وهي الكربوهيدرات، المعادن، الفيتامينات، الحديد، والماء، حيث أنها تتواجد بنسب معينة في جسم الانسان وأن قلة تواجدها في جسم الانسان قد يلحق به الأضرار العديدة.
فوائد الزنك للشعر
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يحتوي عليها الزنك، كما وأن له العديد من الفوائد التي تختص بالمرأة وفوائد تختص بالرجل، وأيضا له فوائد عديدة يمكن أن يستفيد منها الشعر وهي التي تتمثل في:-
يعمل على علاج تساقط السعر، يساعد في التسريع في نمو الشعر وتجديد بويصلات الشعر، يقضي على الشيب المتكرر التي يظهر في الشعر، كما وأنه يستخدم في العديد من الشامبوهات التي تعالج مشكلة قشرة الشعر، حيث تعتبر من أكثر المشاكل التي يعاني منها الشعر، كما وأنه يعطي لمعان في خصل الشعر، ويقويها، ويمنع تقصفها.
معدن الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية، حيث يلعب دوراً هاماً في تنفيذ العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي غذاء ليتمكن من الاستفادة منه ويقوي النظام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الزنك في نشاط العديد من الإنزيمات في الجسم حتى تتمكن من القيام بوظائفها، وبشكل عام يجب على الفرد تناول كمية كافية بحيث يحتاج جسمه إلى هذا المعدن من الطعام حتى لا يضر صحة الجسم، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات، نتيجة خلل في الجهاز العصبي والجهاز المناعي، وتتوافر أنواع كثيرة من المكملات الغذائية في الصيدليات التي تحتوي على الزنك المعدني الذي يمكن تناوله حالة نقص في الجسم.
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي لا غنى عنها والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومن أهم فوائد الزنك ما يلي:
- تقوية جهاز المناعة وتمنع دخول الأجسام الغريبة والأشكال المختلفة للعدوى إلى الجسم، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- استكمال التمثيل الغذائي والقيام بعملية التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
- تقليل أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
- يحسن صحة الجلد ويمنع مشاكل حب الشباب ويعمل على التئام الجروح.
- تحسين حاسة الشم والتذوق البشري.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل، فهو يحسن الخصوبة ويكافح العقم تساعد زيادة المدخول اليومي من الزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية، في حين أن نقص الزنك في جسم الإنسان هو عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك باستمرار لتحسين الخصوبة.
فوائد الزنك للنساء
كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها:
- ينظم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
- التقليل من الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل المغص والتقلصات وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- يحسن صحة البشرة ويقلل ويمنع ظهور حب الشباب.
- القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث تساعد في النمو السليم للجنين وفي الوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث أثناء الولادة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لجني الفوائد الصحية للزنك، ومن أهمها:
- منتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- الأسماك والمحار.
- عين الجمل.
- بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
- بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
- بيض.
- الشوكولاتة الداكنة.
الكمية الموصي بها من الزنك
بالطبع، يختلف المقدار الذي يحتاجه جسم الإنسان من أي معدن معين اعتمادًا على مجموعة من العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية، وعادة ما يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره من عام إلى ثماني سنوات من 3 إلى 5 مليجرام يوميًا من الزنك، بينما يحتاج الرجال إلى مليجرام من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء 8 مليجرام من الزنك يوميًا، وتحتاج المرأة الحامل إلى 11 مليجراما من الزنك يوميًا، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 مليجراما.
نقص الزنك
يجب أن يحصل الفرد على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ويعالج نقص الزنك بعدة طرق، مثل تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنك. وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:
- فقر دم.
- سهولة الإصابة.
- فقدان الشهية.
- ظهور حب الشباب.
- بطء التئام الجروح
- تساقط الشعر؛
عيوب الزنك الزائد
كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالأمر الجيد، لأن الزنك يسبب العديد من الآثار الجانبية والأضرار، من أهمها ما يلي:
- استفراغ و غثيان.
- وجع بطن.
- إسهال.
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
وأخيرا، لقد توصلنا الى ختام مقالنا لهاد اليوم والتي قد تحدثنا به عن الزنك وما هي الفوائد العديدة التي يحتوي علها، وتطرقنا أيضا الى فوائده للنساء والرجال، كما وقد تحدثنا عن الأضرار التي يسببها نتيجة الاكثار منه.