ما هو الفيتامين التي يصنع في الجلد، هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاج اليها جسم الانسان، فمن المتعارف بأن جسمنا يحتاج الى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، ومن أهمها الفيتامين التي يصنع بالجلد وهو فيتامين دال والتي قد نحصل عليه من العديد من المصادر الغذائية ومن تعرضنا الى أشعة الشمس بشكل كافي، حيث يعمل على تقوية المناعة لدى الفرد. وسنتحدث عنه بشكل مفصل في مقالنا.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العددي من أنواع الفيتامينات التي يجب على الشخص أن يتناولها لكي يحافظ على صحته، كما وأن فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات التي قد ينتج من خلال الجلد، عن طريق التعرض بشكل مستمر الى أشعه الشمس، وخصوصا في فترة ما قبل الساعة العاشرة صباحا، وعند غروبها بعد العصر فهي من أكثر الفترات التي يستفيد منها الجسم من الأشعة.
الا وأن نقصان الفيتامين قد يلحق بالشخص العديد من الأضرار منها الإرهاق المستمر، المزاج المتقلب والسيء، التوتر والقلق، الخمول المستمر، تساقط الشعر، وتكسر الأظافر، الوجه الشاحب، زيادة الوزن، آلام في العضلات.
أي من الفيتامينات التالية ينتج في الجلد
أي من الفيتامينات التالية ينتج في الجلد، الجواب هو فيتامين د، فهو يعتبر مقدمة لهرمون ينتجه ضوء الشمس من الدهون في جلد الإنسان لذلك يجب على الإنسان تعريض ساقيه ويديه لأشعة الشمس يومياً لتخليق الفيتامين واستخدامه في الجسم وهو من أهم الفيتامينات اللازمة لتسريع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
ما هو فيتامين د
وهي من الفيتامينات المهمة، حيث يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، حيث أن هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن يتسبب نقصها في حدوث تشوهات في شكل الساقين والعضلات. الأقواس عند الأطفال، وكذلك نقص الكالسيوم وترقق العظام والكسور عند كبار السن.
من الذي يتلقى مكملات فيتامين د
بشكل عام، يجب على جميع الأشخاص تناول مكملات فيتامين د لأن الحصول عليها من مصادر الغذاء بكميات قليلة لا يكفي لاحتياجات الجسم، لذلك يتم إعطاؤها بشكل عام لجميع الأعمار في الشتاء والخريف، حيث يكون مقدار الضوء الذي يكون الفرد فيه. يتعرض له القليل، كما يُعطى لكبار السن المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام، وكذلك للأطفال دون سن السنة الذين يرضعون من حليب الأم، منذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات العمر، ما لم يشربوا 500 مل من الحليب يومياً.
ما هي المصادر الرئيسية لفيتامين د
يوجد فيتامين (د) في العديد من الأطعمة، ولكن بكميات صغيرة، سيتم ذكر الأطعمة التالية التي تحتوي عليه بكميات كبيرة:
- ضوء الشمس هو المصدر الأول والأهم لفيتامين د.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
- اللحم أحمر.
- الفطر والفطر المدعم بالفيتامينات.
- زيت كبد سمك القد وكبد البقر.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان.
- الأطعمة المدعمة بالفيتامينات، مثل بعض الأطعمة القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
- أحد مصادر فيتامين د هو المكملات الغذائية.
وها قد انتهينا من مقالنا لليوم والتي تحدثنا به عن فيتامين مهم جدا لصحة الانسان ولجهازه المناعي والتي يتم تصنيعه في جسم الانسان، الا وهو فيتامين د، وتحدثنا عنه وعن أهميته بشكل مفصل في مقالنا لليوم.