أفضل 5 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون، هناك العديد من الطرق التي من الممكن اعتمادها من اجل خسارة الدهون، ولكن يجب الاستمرارية والصبر لحين ظهور النتائج، حيث تعرف عملية التخسيس أنها تختلف من شخص لاخر، وقد تختلف نسبة الدهون التي تتواجد في الجسم لاخر، وفي هذه السطور سنتعرف بشكل اكبر على أفضل 5 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون.
تنحيف سريع وحرق الدهون
تمتد الاختلافات إلى كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجته وحرقه، حيث توجد عوامل مهمة تعتمد عليها مدة حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
- أيضًا، إذا كان هناك القليل من الدهون في الجسم، يمكن أن يكون خطيرًا مثل وجود الكثير منه، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” ليعمل على النحو الأمثل.
- وهذا يعني الحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يسبب الانخفاض الحاد في الدهون أيضًا اضطرابات في عدد من الأعضاء بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل: –
- نقص فيتامين.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تلف الجهاز العصبي
- ضعف جهاز المناعة.
- مريض بالسكر.
- مشاكل الخصوبة.
بدون دهون الجسم، قد يبدأ الجسم في تكسير العضلات، مما قد يعطي إحساسًا بالضعف والتعب، ومعرفة الحجم الطبيعي للدهون داخل الجسم، هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم بعضها بسيط وبأسعار معقولة، في حين أن البعض الآخر أغلى ثمنا وقد لا يكون دقيقًا للغاية.
فقدان الدهون والحفاظ على العضلات
يساعد اكتساب كتلة العضلات على حرق الدهون بشكل أسرع، أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات أكثر من فقدان الوزن التدريجي.
- لهذا السبب تحتاج إلى الإبطاء والتوقف عن الاستحواذ على حساب السعرات الحرارية.
- والتركيز على الحفاظ على تلك العضلات الجميلة وعدم أخذ الميزان، فكمية صغيرة من العضلات يمكن أن تزن أكثر من كمية كبيرة من الدهون.
- لذلك يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة، وبدلاً من ذلك يجب تتبع قياسات الجسم بشريط قياس ودفتر ملاحظات.
- بهذه الطريقة لعرض السلاح، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام، فإن حمل وزن جسمك طوال الوقت يبني العضلات، وكلما زاد وزنك، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون
تساعد نصائح حرق الدهون التالية أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء العملية، مثل: –
القوي هو الرقيق
قد تستدعي تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة)، والذي يتطلب تدريب قوة ناجحًا لتمديد عضلاتك ضد قوة مقاومة مثل رفع الأثقال أو دعم وزن جسمك في وضع اليوجا.
- أظهرت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تدريبات المقاومة يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7 في المائة وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).
- في دراسة أخرى، أدت التدريبات على رفع الأثقال إلى خفض الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- قد تبدو الدهون الحشوية شريرة، لكنها في الواقع نوع من الدهون تتشكل حول الأعضاء في بطنك ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.
- يمكنك محاربة الدهون الحشوية الشريرة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى نظام التمرين الخاص بك.
- أكثر أشكال تمارين القوة شيوعًا هو رفع الأثقال، ولكن إذا لم يكن الضخ هو الشيء المفضل لديك.
- يمكنك تجربة اليوجا أو أجهزة الجيم أو عصابات التمارين الرياضية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
إنه نوع من التمارين عالية الطاقة التي تجمع بين دفعات من الشدة وفترات قصيرة من الراحة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أنواع أمراض القلب الأخرى، وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
- أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن HIIT يحرق ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من القيام بأشكال أخرى من القلب لنفس القدر من الوقت.
- يمكنك أن تجرب المشي أو الجري، فقط حاول التناوب بين المشي والركض لمدة 30 ثانية في كل مرة، واستعادة أنفاسك دون توقف نشاطك (المعروف باسم الانتعاش النشط) سيحسن لياقتك العامة.
لا تقل “لا” لأمراض القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ كلها أشكال من أمراض القلب (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية). هذا النوع من التمارين يعيق عمل القلب والرئتين.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد أخرى لفقدان الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد مكمل تخلطه في عصير ما بعد التمرين، حيث يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.
- يمكن للبروتين أن يحد من شهيتك ويحرق الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية في البطن.
- وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
- أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز والشوفان والبروكلي ولحم البقر والكينوا والأسماك) وغيرها من الأطعمة المختلفة.
- سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة، مثل: –
احفظ الفطور
- لن يساعدك عدم تناول وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
- هذا يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- هذا بسبب الشعور بالجوع، لذا يجب الحفاظ عليه والاطلاع على وصفات الإفطار الصحية.
تناول وجبات منتظمة
- يساهم تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى.
- كما أنه يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات
- الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ومرتفعة الألياف.
- كما أنه يعتبر من المكونات الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
- أن تكون نشيطًا أمر أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه، فضلاً عن توفير العديد من الفوائد الصحية.
- يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تخسرها من خلال النظام الغذائي وحده.
اشرب الكثير من الماء
- يمكن للناس أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
- ينتهي الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما نحتاج إلى كوب من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساهم في الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن.
- توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس).
اتبع ملصقات الطعام
- يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية.
- يمكن أيضًا استخدام معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين مع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها في خطة إنقاص الوزن.
وفي نهاية المقال نكون قد عرضنا لكم أهم المعلومات عن أفضل 5 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون، وكيفية اتباعها بالطريقة الصحيحة التي تضمن نزول الوزن وخسارة الدهون بطريقة امنه.