الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال، الفيتامينات والمعادن مهمة جدا لنمو الأطفال بصحة جيدة وبجسم سليم ومعافى، حيث تحرص الكثير من الأمهات بالعناية التامة بأطفالها على أكمل وجه واقتناء أفضل الأطعمة الصحية، لكن لا يجب الإفراط في إعطاء الطفل الكثير من الفيتامينات والمعادن فذلك يشكل خطرا على صحته لنتعرف أكثر على الكميات اللازمة لإعطاءها للطفل دون حدوث أي مشاكل صحية.
الجرعة الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال
تسعى الكثير من الأمهات لمعرفة ما يحتاجه الطفل من الفيتامينات؟ لا شك أن الذي يجيب على هذا السؤال هو الطبيب المعالج.
- نعم الفيتامينات مفيدة جدا للجسم ولكن في نفس الوقت فإن الكميات التي يتم تناولها عشوائيا دون تحديد الكمية تعرض صحة طفلك للخطر.
- يحتاج الطفل على وجه الخصوص إلى جرعة معينة من الفيتامين التي ينقصها جسمه، وبعد الفحوصات والفحوصات التي يقوم بها الطبيب يتم تحديد نوع وكمية الفيتامين.
- والأهم أننا نحرص على تناول طعام صحي للطفل، حتى يكبر وينمو بشكل جيد، وخاصة فترة الطفولة التي تحتاج إلى تقوية العظام والأسنان.
- كلما كان الطعام جيداً وخالٍ من المواد الحافظة واحتواءه على الفيتامينات، فنحن نحافظ على صحة أطفالنا، ونساعدهم في بناء أجسامهم بالشكل الصحيح.
- ومن الأطعمة التي تستغني عن تناول الفيتامينات على شكل أقراص، على سبيل المثال البطاطا الحلوة، والخس، والجزر الصغير، وكلها تحتوي على فيتامين أ.
- يتم تمثيل فيتامين ك في براعم بروكسل والريحان الطازج وفهرسوف أو الكابلات، ويأتي فيتامين هـ من الأفوكادو والسبانخ واللوز.
الفروق بين المعادن والفيتامينات
قبل أن تسأل عن الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا كبيرًا بين المعادن والفيتامينات حتى لا يتم الخلط بينكما.
- هناك اختلاف في التركيب الكيميائي، والفيتامينات مركبات عضوية، يحصل عليها الجسم من اللحوم والخضروات والفواكه.
- أما المعادن فهي مركبات غير عضوية، يحصل عليها الإنسان عن طريق الماء والنبات والجدير بالذكر أن المياه المعدنية تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن.
- هناك أيضًا اختلاف بينهما من حيث الأنواع تنقسم الفيتامينات إلى نوعين: إما فيتامينات تذوب في الدهون ونوع آخر قابل للذوبان في الماء.
- أما المعادن فهي مقسمة إلى معادن أساسية ومعادن صغيرة تحتاج طبيعة جسم الإنسان إلى نسبة كبيرة من المعادن الأساسية.
- أما بالنسبة للمعادن الصغيرة، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى نسبة قليلة منها، مثل الزنك والحديد والنحاس واليود وغيرها.
- أما عن الاختلاف الآخر من حيث الحاجة الغذائية، فالفيتامينات ضرورية وجسم الإنسان يحتاجها بنسب عالية.
- لكن قد تُفقد قيمة الفيتامينات بسبب عوامل كيميائية أو حرارية.
- أما بالنسبة للمعادن، فطبيعة جسم الإنسان لا تحتاج إلى جميع أنواع المعادن ما عدا المعادن الأساسية فقط من المثير للاهتمام ملاحظة أن المعادن لا تتأثر بالحرارة أو التفاعلات الكيميائية.
- الاختلاف أيضًا من وجهة نظر بيولوجية، حيث تلعب الفيتامينات دورًا فعالاً في تزويد الجسم بالطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء وما إلى ذلك.
- أما المعادن فيكمن دورها في تكوين العظام والأسنان مع الحفاظ على التوازن الحمضي القلوي في الدم.
هل يمكن تناول الفيتامينات مع المعادن
هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل أن يأخذ الطفل الفيتامينات والمعادن ويعرضها للخطر.
- تختلف الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال حسب عمر الطفل، حيث تختلف طبيعة كل طفل عن الآخر.
- أشارت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن الطفل يحتاج إلى فيتامين (د) منذ الولادة وحتى الفطام، وتبلغ الكمية حوالي 400 وحدة دولية.
- عندما يبلغ الطفل من العمر 4 سنوات يحتاج إلى تناول الحديد المتمثل في اللحوم حتى يبلغ من العمر أكثر من 6 سنوات.
- أما الأطفال الذين يشربون الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والحديد فيكفيهم إمداد الجسم بفيتامين د والحديد.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على الأطفال بشكل عام الذين يبلغون من العمر عامًا واحدًا إجراء بعض الفحوصات لهم، وذلك للتأكد من عدم وجود فقر الدم أو نقص الحديد.
- أما الأطفال الذين يتناولون طعامًا صحيًا وجيدًا، فلا يحتاجون إلى تناول حبوب الفيتامينات إلا من خلال استشارة الطبيب.
عمل جدول للإحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل.
يحتاج الطفل إلى الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال حتى يتمكن من النمو بشكل جيد.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
وهي مهمة جدًا لصحة الطفل، حيث تساعد على نمو الخلايا والأنسجة الموجودة داخل الجسم.
- كما أنه يعمل على تقوية البصر ونمو العظام وتطورها، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
- أما الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: الخضار مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والبيض، والجبن، والحليب.
- أما بالنسبة للمقدار للأطفال: من سن سنة إلى ثلاث سنوات 300 ميكروغرام تقريباً، ومن سن أربع سنوات وما فوق 400 ميكروغرام.
معلومات عن فيتامين ب
يساعد الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة، وذلك عن طريق امتصاصه من خلال الطعام مع تحسين الجهاز العصبي.
- أما بالنسبة لفيتامين ب 2 فهو يكسر البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
- أما بالنسبة لفيتامين ب 3 فهو يساعد على امتصاص الطعام ويعزز عملية النمو.
- وفيتامين ب 6، يحول البروتينات إلى طاقة وعمل المخ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يوجد هذا الفيتامين في الحليب واللحوم والمكسرات والأسماك والفول وخبز الحبوب الكاملة.
أهمية فيتامين سي
هذا النوع من الفيتامينات مهم جدا للنمو الجيد والصحي للعضلات والأنسجة وكذلك لتحسين الجلد وكذلك الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
- يتم تمثيل هذا الفيتامين في البرتقال والكيوي والبروكلي والفراولة والفلفل والطماطم وكذلك الأطعمة الحمضية.
- الكمية الموصى بها للأطفال: من سنة إلى ثلاث سنوات 15 ملليجرام، ومن أربع سنوات وأكثر 25 ملليجرام.
الكالسيوم للعظام والأسنان
وله دور فعال جدا في تقوية الأسنان والعظام، فهو مهم جدا لتجلط الدم، فضلا عن دوره في الحصول على الطاقة وهذا من خلال الغذاء.
- نجد هذا المعدن في الجبن والحليب والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والزبادي.
- الكمية الموصى بها للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات هي 500 مجم، ومن أربع سنوات فما فوق 800 مجم.
الحديد لجسم الطفل
هذا المعدن مهم جدًا في نمو المخ، كما يمنع فقر الدم، ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين.
- نجد هذا المعدن في اللحوم الحمراء والكبد والبقوليات والعدس والسبانخ وصفار البيض والمحار.
- الكمية الموصى بها للأطفال: من سنة إلى ثلاث سنوات من العمر 7 ملغ، ومن سنة لأربع سنوات وأكثر من 10 ملغ.
حبوب الفيتامينات والمعادن
توجد بعض الأقراص في الصيدليات يمكن تناولها للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
لكن لا يجوز للبالغين أو الأطفال تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج حتى لا يعرض الشخص نفسه للخطر وحدوث بعض المضاعفات.
- فيتامين أ: يساعد في تقوية الجسم، والحماية من العمى الليلي، وكذلك تثبيط الخلايا السرطانية.
- الكالسيوم d3f: يعمل هذا الدواء على تعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان وغير ذلك.
- دواء الشيخوخة: هذا الدواء مكمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
- شراب فاروفيت: وهو مكمل غذائي يحتوي على الحديد، ويصفه الطبيب لكل من يعاني من فقر الدم وفقدان الشهية.
جميع الأطعمة تحتوي على الكثير من الفوائد ولكن علينا الحرص على إختيار الأفضل لأطفالنا وأن يتناولوا الكثير من الخضراوات والفواكه الطبيعية الطازجة والتي من شانها الحفاظ على صحتهم وإمدادهم بالفيتامينات والمعادن الطبيعية ولكن في بعض الحالات عند الأطفال الذين لا يرغبون بأكلات معينة من الأطعمة يلجأ الأهل لأختيار الدواء المعزز بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو بشكل أفضل لأطفالهم.