نسبة فيتامين B12 الطبيعي، يعرف فيتامين ب 12 أنه من اشهر الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لكنه لا يملك القدرة على إنتاجه، ولكنه يُكتسب من المنتجات الحيوانية أو هو يضاف إلى بعض أنواع الطعام ويعمل أيضًا كمكمل غذائي، حيث يساهم فيتامين ب 12 في وظائف الخلايا والأنسجة العصبية، ويشارك في تصنيع الكروموسوم DNA بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحسن الذاكرة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وسنتعرف في هذه السطور على نسبة فيتامين B12 الطبيعي.
ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الجسم
يمكن لأي شخص معرفة مستوى فيتامين ب 12 لديه من خلال إجراء تحليل عينات دم معملية، وتصنف النتائج على النحو التالي:
- المعدل الطبيعي: إذا كانت نتائج الفحوصات الخاصة بفيتامين ب 12 تتراوح بين 200 إلى 900 نانوغرام / لتر من الدم، فإن مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعي.
- انخفاض معتدل: إذا كانت قيم اختبار الدم الدنيا بين 200 و 500 نانوغرام / لتر.
- النقص الشديد: يصنف الشخص على أنه يعاني من نقص حاد في فيتامين ب 12 إذا كان مستوى الفيتامين في الدم أقل من 180 نانوغرام / لتر.
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للتغلب على الأمراض. فيما يلي أهم فوائد فيتامين ب 12 على النحو التالي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يصاب الشخص بفقر الدم، لا يمتلك جسمه ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- مما يسبب الشعور بعدة أعراض مزمنة مثل: الإرهاق، والدوخة عند القيام بأنشطة بسيطة.
- لذلك، يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين ب 12 في الدم.
- لذلك ينصح الطلاب بتناول كميات من الأطعمة التي تحتوي عليها من أجل تقوية الذاكرة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهميته في الحفاظ على دماغ سليم وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعتبر تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لحمل صحي وآمن.
- يزيد نقص فيتامين ب 12 في المراحل المبكرة من الحمل من فرصة إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية أو ولادة مبكرة أو إجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب 12 صحة العظام كما هو موضح في دراسة أجريت على أكثر من 2500 بالغ.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
- يعد الحفاظ على صحة العين من الفوائد المهمة جدًا لفيتامين ب 12، حيث إن نقصه قد يضر بالجهاز العصبي، والذي بدوره يؤثر على العصب البصري.
يزيد الطاقة
- يساعد فيتامين ب 12 في تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل جلوكوز بسيطة تستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة.
- تسمح هذه الآلية للجسم بأداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب بسرعة.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- يؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
يقوي جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي، حيث أنه يقي من الإصابة بالسرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك معه.
زيادة الحيوانات المنوية
- يساهم فيتامين ب 12 في زيادة عدد الحيوانات المنوية ويحسن قدرتها على الحركة، مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
يعمل كمضاد للالتهابات
- هناك أنواع معينة من فيتامين ب 12 ضرورية للسيطرة على الألم وتسكينه.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على مرضى يعانون من آلام الظهر والرقبة والساقين أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم ويخفف الآلام إلى حد كبير.
فوائد فيتامين ب 12 للجمال
هناك الكثير من الفوائد المتعلقة بفيتامين 12 والتي من أشهرها تمثل بشكل كبير على الجين، ومن أشهر فوائد فيتامين ب 12 للجمال:
يعزز قوة الظفر
- من علامات نقص فيتامين ب 12 ضعف الأظافر وتكسرها، لذلك فهو مهم للأظافر لأنه يساهم في عملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- قد يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى الحصول على أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين ب 12 الحفاظ على شعر صحي، عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، يقل تساقط الشعر وجفافه، كما أنه يمنع الصلع المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يساعد على حماية البشرة من الجفاف، ويزيد من نضارتها ويجعلها مشرقة، لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
نقص فيتامين ب 12
- قد يحدث نقص فيتامين ب 12 في الجسم نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي عليه.
- لذلك فإن الأشخاص الذين لا يأكلون كميات كافية من مصادره، مثل النباتيين، قد يعانون من نقص فيه، وينصح هؤلاء الأشخاص دائمًا بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- قد يحدث هذا النقص أيضًا إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص ما يكفي منه، وهذا النقص يؤدي إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الاعتلال العصبي.
أعراض تدل على نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأعراض التي قد تشير إلى أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12 في جسمك، مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- التعب المستمر وقلة الطاقة.
- الشعور بالدوار عند الوقوف أو عند القيام بأي مجهود فقدان الشهية.
- نزيف اللثة وتورم واحمرار في اللسان.
- شحوب الجلد ولون الجلد.
- الشعور بضيق في التنفس.
- تلف الأعصاب عندما يكون مستوى فيتامين ب 12 منخفضًا لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز وفقدان التوازن.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في مستوى فيتامين ب 12 أو في حالات النقص الشديد التي لا تستجيب لهذه المكملات الغذائية لرفع مستوى هذا الفيتامين اللجوء إلى تناول فيتامين ب 12 عن طريق الحقن.
- لكن يجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة، ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك تناول هذه المكملات مدى الحياة بكميات مناسبة.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
عادةً ما يكون فيتامين ب 12 آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم أو كحقن في الوريد، كما أنه آمن عند استخدامه بجرعات أعلى.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم تناول مكملاتها إلا بعد استشارة الطبيب، هناك بعض الحالات أو الظروف التي يجب على المرء فيها توخي الحذر عند تناول فيتامين ب 12، بما في ذلك ما يلي:
- يجب تجنب فيتامين ب 12 بعد العمليات الجراحية لوضع الدعامة لأنه قد يزيد من خطر تضييق الأوعية الدموية.
- يجب تجنب فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكوبالت، يجب تجنب تناول فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص المصابين بمرض ليبر.
- وهو مرض وراثي يصيب العين، حيث يمكن أن يتسبب في تلف العصب البصري، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات المتعلقة بنسبة فيتامين B12 الطبيعي، وما هي أشهر اختصاصاته وكيف يؤثر على الجسم بشكل كبير، حيث ان لهذا الفيتامين دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم.