نصائح عن الصحة العامة، إن الصحة هي أهم ما يملك الإنسان، حيث أن الصحة من الأشياء التي لا تعوض في حال خسارتها، فبالتالي يجدر على الإنسان القيام باتباع بعض الممارسات السليمة التي من شأنها أن تقوم بالحفاظ على مستوى مناسب يبعد الإنسان عن الوجود في المشاكل، حيث أن تكلفة تلك الممارسات تكون أقل كلفة بكثير من الذهاب الى العلاج، ابقوا معنا.
أهم النصائح صحية عامة
جسمك هو درعك الذي تواجه به جميع العوامل المحيطة، والتي قد يؤثر بعضها سلبًا على حياتك ؛ لذلك من الضروري أن تعتني بصحة هذا الجسم، وحمايته من أي مخاطر قد تتهدده إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جسمك، فعليك اتباع النصائح التالية، وجعلها سمة من سمات الحياة وروتينًا مستمرًا:
1- شرب كمية كافية من الماء
- أن أجسادنا تتكون من أكثر من ثلثي المياه لذلك، فإن الضمان الوحيد لسلامة وظائف هذا الجسم وأعضائه هو أنه يحصل على كمية كافية من مياه الشرب بشكل يومي.
- وتجدر الإشارة إلى أن عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء يومياً هو أحد الأسباب الكافية للإصابة ببعض الأمراض، وتعطل أو فشل وظائف بعض الأعضاء.
- من المشاكل التي قد يعاني منها الجسم في حال نقص الماء مشكلة الجفاف الذي يضر الكلى والجلد والهضم، وكذلك يسبب تراكم الدهون، وتركيز السموم، وزيادة المواد الضارة أملاح في الجسم.
- يؤدي نقص رطوبة الجسم إلى تعطيل تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم.
2- احصل على قسط كاف من النوم كل يوم
- النوم من أهم الأمور لصحة الجسم، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يومياً قد يسبب مشاكل صحية كبيرة للجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم يتم تعويضها عن طريق زيادة تناول الطعام كعملية تعويضية، وهذا سبب منطقي لزيادة وزن الجسم والسمنة.
- ساعات النوم الهزيلة تسبب ظهور التجاعيد وعلامات تقدم العمر قبل موعدها الطبيعي.
- بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين، وظهور الجلد بمظهر متعب وغير صحي.
3- الاسترخاء والتأمل
يعتبر التأمل من التمارين الروحية التي لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة للجسم وتنقية العقل والصحة العقلية.
4- ممارسة الرياضة
- لاشك أن الرياضة من أهم الممارسات التي تفيد الجسم.
- ويحد من أي خطر على صحته العامة، فهو من الأمور التي تقي من أمراض الشرايين والقلب، حيث يقي من زيادة الوزن ومخاطره.
- تقوي الرياضة العضلات، وتحافظ على مرونة الجسم ورشاقة، وتشكل جسمه، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، وترفع من حيوية الجسم ونشاطه.
- المشي هو أحد أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن يقوم بها الشخص.
- يكفي ممارسة المشي من نصف ساعة إلى ساعة كل يوم أو على الأقل يومًا بعد يوم للحفاظ على الجسم بصحة جيدة.
- من المهم اختيار أنواع الرياضات التي تمارس على جميع عضلات الجسم حتى لا نهتم ببعض العضلات ونهمل البعض الآخر فتصبح ضعيفة أو متيبسة.
5- تناول الفاكهة والخضروات
- تعد الفاكهة مصدرًا وفيرًا للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والوقاية منه من العديد من الأمراض، وإذا استبدلنا الحلوى بالفاكهة فهذا أفضل للصحة.
- والخضروات مثل الفاكهة تحتوي على قيم غذائية كبيرة، وسعرات حرارية منخفضة في نفس الوقت، مما يجعلها خيارات أفضل في أي روتين غذائي يحافظ على الجسم ويقلل من أسباب السمنة.
- تعد الفاكهة والخضروات من أسباب زيادة كفاءة جهاز المناعة في الجسم وتحسين مقاومته للأمراض المختلفة.
6- تجنب الأطعمة المحفوظة والمعلبة
- تفقد الأطعمة المعلبة الكثير من قيمتها الغذائية من خلال عملية التعبئة والتغليف.
- تعتبر المواد الحافظة من المواد الضارة في الجسم، والتي تعتبر فرصة للإصابة بسرطان المعدة والقولون.
- تتميز الأطعمة المعلبة بزيادة نسبة الأملاح الضارة بصحة الكلى والجهاز البولي.
- كما أنه يعمل على تخزين كمية كبيرة من الماء في الجسم مما يزيد من وزن الجسم ويسبب السمنة.
7- التقليل من تناول اللحوم الحمراء
- اللحوم الحمراء هي سبب ارتفاع حمض البوليك في الجسم وهو أحد أسباب النقرس.
- كما أن اللحوم الحمراء تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالجسم مما يضر بصحة القلب والشرايين.
- يمكن استبدال اللحوم البيضاء باللحوم الحمراء في الروتين الغذائي لأنها تعتبر صحية للجسم، بما في ذلك الدواجن والأرانب وبعض الأسماك.
8- الامتناع عن التدخين
- لا يكفي أن تكون أنت نفسك غير مدخن، لكن يجب الابتعاد عن المجالس التي يدخن أصحابها حتى لا تتعرض لأضرار التدخين السلبي.
- يعتبر التدخين السلبي أكثر ضررًا بالصحة العامة من التدخين المباشر.
- في جميع الأحوال، يعتبر التدخين بشكل عام من أسباب سرطان الرئة والشفة، بالإضافة إلى سرطان الغدد الليمفاوية والمعدنية.
9- الفحص الطبي الدوري
- من الضروري أن يقوم كل منا بإجراء فحص شامل لجسمه بشكل دوري.
- يضمن سلامة وظائف أعضائه وخلوه من أي مرض خطير أو مزمن.
- تشمل الاختبارات المهمة تحليل نسبة السكر في الدم، وتحليل البول والبراز، وتحليل الفيتامينات، وتحليل وظائف الكلى والكبد، وتحليل فيروس سي.
- يجب فحص ثديي النساء بشكل دوري للكشف عن سرطان الثدي.
- يعد الفحص بالموجات فوق الصوتية للجهاز الهضمي، وكذلك الرحم والمبيض لدى النساء، خاصة في سن اليأس وما بعده، أمرًا مهمًا.
10- الاهتمام بصحة الأسنان ونظافتها
- لا بد من الاهتمام بنظافة الأسنان وحمايتها من تراكم الجير والتسوس، فهذه الأشياء من أسباب الألم للإنسان.
- كما أن التسوس يضر بالأسنان والأرحاء ويسبب فقدانها.
- وتجدر الإشارة إلى أن إهمال نظافة الفم والأسنان يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- يأتي الاهتمام بنظافة الأسنان من خلال غسلها بمعجون الأسنان بعد كل وجبة.
- خاصة قبل النوم وزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري لإزالة الجير المتراكم على الأسنان.
11- تجنب الوجبات الكبيرة
- يفضل أن يقسم الإنسان وجباته إلى عدة وجبات صغيرة بدلاً من كبيرة، وهذه من أهم النصائح للصحة العامة.
- وهذا يقلل من فرص الإصابة بالسمنة، حيث يحافظ على كفاءة الهضم.
- يسبب تناول وجبات كبيرة صعوبة كبيرة في هضم الطعام ويطيل من الوقت الذي يتخلص فيه الجسم من فضلات الجهاز الهضمي الناتجة.
12- عدم الخضوع للجوع النفسي
- يشعر الشخص أحيانًا بالجوع ويتناول وجبات دسمة ودسمة دون داع.
- حيث يكون الشعور بالجوع مجرد شعور وهمي بسبب الضغط النفسي، أو القلق والتوتر، وأحيانًا بسبب الفراغ العاطفي.
- يجب أن تدرك السن متى يكون جوعها حقيقيًا ومتى يكون عاطفيًا أو نفسيًا فقط.
- يمكن التغلب على الجوع النفسي عن طريق تناول كمية من الماء، أو تناول بعض الخضار مثل الخيار والخس والجزر.
13- تجنب الإجهاد والتوتر
- الضغوط التي تسببها مشاكل العمل أو الحياة تؤثر سلبًا على حياتنا وصحة أجسادنا.
- يؤدي الإرهاق النفسي إلى الإصابة ببعض الأمراض النفسية الجسدية.
- هناك عدة طرق يمكن أن تخفف من التوتر في حياتنا.
- بما في ذلك ممارسة التأمل، وبعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا على سبيل المثال، والرياضة تساعد على تقليل التوتر.
- ومن المفيد التقليل من أضرار القلق والتوتر أن يحصل الإنسان على الراحة اللازمة له.
- ساعات نوم كافية تتناسب مع مقدار الجهد والتعب الذي يبذله.
- من الجيد الاستمتاع ببعض المرح من خلال التنزه في المتنزهات أو على الشواطئ.
- او اي اماكن يوجد فيها هواء نقي يكون فيها الشخص بعيدا عن تحديات وضغوط العمل ومشاكل الحياة المختلفة.
هنا نكون قد وصلنا الى نهاية الحديث عن أهمية الصحة العامة في حياة الإنسان، وأنه من الضروري أن نقوم بالعمل على اتباع الممارسات الصحية السليمة التي لا تقوم بأذية الإنسان، بل تحافظ على سلامته، وذلك من اجل التمكن من العيش بسلام.