هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد الوزن، هناك الكثير من المواد الغذائية التي تقوم بالتأثير على الوزن لدى الإنسان، ولكن ماذا عن العصائر الطبيعية، هل لها علاقة بزيادة الوزن، وفي الواقع أن كل ما يتناوله الإنسان له تأثير إما مباشر أو غير مباشر على وزن الإنسان، فبالتالييجب علينا أن نقوم بالتعرف على أهم الأشياء التي من شانها أن تؤثر على وزن الإنسان، لهذا السبب ابقوا معنا.
كم عدد السعرات الحرارية بالبرتقال
عندما نأكل نصف برتقالة كبيرة تزن 100 جرام وتحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية لذلك، تحتوي حبة برتقالة كبيرة على 94 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية المتواجدة في البرتقال
يوجد في نصف حبة برتقالة كبيرة مغذيات تزن 100 جرام وتضمن:
- يحتوي على 9.4 جرام من السكر.
- كربوهيدرات 11.8 جرام.
- يحتوي على 0. غرام من الدهون.
- بروتين 0.9 جرام.
- الماء 87 في المائة.
- ألياف 2.4 جرام.
هل عصير البرتقال الطبيعي يعمل على زيادة الوزن
لا توجد علاقة بين زيادة وزن الجسم والبرتقال، لأن السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال قليلة جدًا، ولكن السكم المعلوات التالية:
- بالإضافة إلى ذلك، عندما نتناول الكثير من البرتقال في اليوم، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم.
- لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
- من الممكن تناول الكثير من فيتامين سي (أكثر من 2000 مجم في اليوم) وهذا يسبب العديد من الأعراض مثل الغثيان والإسهال والقيء وحرقة المعدة والانتفاخ والتعب والصداع والتشنجات أيضًا.
- وعندما نأكل البرتقال بانتظام فهذا جزء من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يشبع ويحسن صحة الجسم ويساهم أيضا في التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساهم في الحفاظ على وزن صحي للجسم، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن كمية كبيرة من الألياف أقل تأثراً بزيادة الوزن.
هل يساعد البرتقال على خسارة الوزن
يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو أحد أهم الفواكه وأكثرها استهلاكًا في جميع البلدان الأخرى، واليكم ما يلي من المعلومات:
- تحديدًا خلال فترة الشتاء وتكون نسبة السعرات الحرارية في البرتقال قليلة جدًا، فنحن نقدمها بين الوجبات لأنها وجبة خفيفة وتساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- عادةً ما يكون البرتقال، الذي يطلق عليه ثمار الحمضيات، منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن مزجه مع معظم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
- يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال، ويمكن لفيتامين سي القابل للذوبان في الماء أن يساهم في الوقاية من السمنة.
- يقلل هذا الفيتامين من الالتهابات ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويزيد من حرق الدهون ويحمي زيادة الوزن ويزيل الاضطرابات المرتبطة بالسمنة.
- يوجد الكثير من الألياف في البرتقال ولهذا السبب نشعر بالشبع، كما أنه يعمل على الأوزان بين كميات السكر في الدم والتخلص من كمية الأنسولين المرتفعة في الدم، وبالتالي تحسين التحكم في الشهية.
أهم معلومات غذائية عن عصير البرتقال
هناك مجموعة من الملعومات لا بد من التعرف عليها، وتكون كالتالي:
- يجب تناول عصير البرتقال في بداية اليوم لأنه من أصح وأفضل الطرق للجسم، كنوع من المنتجات الطبيعية بحيث يحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الأخرى، ومن أمثلتها البوتاسيوم الذي يريده جسم الإنسان بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية.
- وعندما تأكل كوبًا من عصير البرتقال فهذا يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكريات لأنه مركز لجميع العناصر الغذائية الموجودة فيه، لذا فإن تناول عصير البرتقال لإنقاص الوزن فكرة غير مؤكدة.
تأثير عصير البرتقال مقارنة بالمشروبات الأخرى
هناك اختلافات بين عصير البرتقال والأنواع الأخرى، وتكون كالتالي:
- عندما نتناول عصير البرتقال كبديل للمشروبات الغازية فهذا أفضل ومفيد لجسم الإنسان، لذا فإن الجسم يتمتع بصحة جيدة ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- بالرغم من احتواء عصير البرتقال على العديد من السكريات الطبيعية، إلا أن الصودا تحتوي على الكثير من السكر، لأن مصدر هذه السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس المصدر الموجود في عصائر الفاكهة الأخرى.
- والأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية يعانون من نقص الفيتنامي بسبب ارتفاع السعرات الحرارية، لذلك ننصح بعدم شرب المشروبات الغازية، بل عصير الفاكهة لأن فيها فوائد عديدة.
- يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تقليل السكر والحصول على العديد من الفيتامينات القيام بذلك عن طريق وضع القليل من الماء على كوب من عصير البرتقال، أي ثلاثة أرباع الماء.
- ثم نضيف ربع كوب من عصير البرتقال، فهذه الطريقة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وبالتالي لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الرئيسية.
- هذا النوع ليس نظامًا لتقليل الوزن الزائد، لكن في النهاية الماء هو الخيار الأمثل لنقص السعرات الحرارية.
- لكن العصير المخفف يعتبر من الحلول الجيدة والمتوسطة، ويجب أن نلاحظ جيداً من المشروبات المقلدة التي تشبه المشروبات الطبيعية، وعلى سبيل المثال استخدام الذرة المكون الثاني كبديل للفواكه.
أهم فوائد عصير البرتقال
عصير البرتقال له فوائد كثيرة، لذا يجب شرب عصير البرتقال من أجل التمتع بصحة جيدة، ولكن لا تتناوله بكثرة أهم الفوائد هي:
يقوي عمل وكفاءة جهاز المناعة
- يحتوي عصير البرتقال على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي يساهم هذا الفيتامين في تقوية جهاز المناعة وتقويته أيضًا.
- يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل عدد الجذور الحرة غير المفيدة فيه، وبالتالي فهو يصلح الخلايا غير المجدية ويعمل على نمو الخلايا السليمة.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
- في النقطة التي تحدثنا عنها سابقًا، توضيح ما هو الدور المهم لفيتامين سي في جسم الإنسان، وهذا يشير إلى أن عصير البرتقال له دور كبير في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- وأظهرت أن فيتامين سي يقلل من تراكم الجذور الحرة التي لا تفيد الجسم، وبالتالي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان.
ينظف الجسم من السموم
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين أ الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لتنظيف جسم الإنسان من السموم، وبالإضافة إلى ذلك فهو يقوي الكلى في الجسم، ومن ثم يزيل السموم والفضلات الموجودة فيه.
يزيد من تدفق الدورة الدموية
- يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات ب فيتامين ب من أهم الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال والتي تصنع خلايا الدم الحمراء وتساهم في تقوية الدورة الدموية في جسم الإنسان.
فوائد أخرى يمكن الحصول عليها من البرتقال
هناك العديد من الفوائد الصحية للجسم في عصير البرتقال، ومن أهم الفوائد الأخرى ما يلي:
- يقلل من حدوث الالتهابات المختلفة.
- خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
- يعيد توازن مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان.
- يمنع حصوات الكلى.
- تقوية القلب.
الى هنا نكون انتهينا من الحديث عن البرتقال، ولا بد لنا من ان نعلم أن البرتقال يعتبر من أهم الفواكه التي تواجدفي الطبيعة، والتي لها دور كبير للغاية في الحفا على صحة الإنسان، وذلك لان البرتقال من الفواكه التي تحتوي على كم كبير من الفيتامينات.