كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة في الجسم طبيعيا، هرمون الذكورة أو ما يعرف بهرمون التستوستيرون الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي عن طريق الخصيتين عند الرجال، وذلك بإرسال عدد من الإشارات من جهاز الغدة النخامية الى أجزاء الخصيتين، وبذلك يتم افراز هرمون الذكورة التستوستيرون، فكيف يمكن رفع مستوى هرمون الذكورة بالطرق الطبيعية ودون الحاجة لتناول الأدوية الكيميائية، وكيف يتم افراز هذا الهرمون بالتفصيل.
هرمون الذكورة
هرمون الذكورة أو التستوستيرون، وهو من أهم الهرمونات الجنسية الذكرية، لأنه مسؤول بالدرجة الأولى عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية عند الرجال وتجدر الإشارة إلى أن مستوى هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجال:
- عندما يزداد مستواهم تزداد رغبتهم الجنسية، وأيضاً عندما ينخفض مستواهم تضعف الرغبة الجنسية، ولذا يمكننا القول أن هذا يفسر ضعف الرغبة الجنسية لدى بعض الرجال.
- تشير العديد من الأعراض إلى نقص إفراز هرمونات الذكورة في الجسم، منها: ضعف الرغبة الجنسية، ضعف إنتاج الحيوانات المنوية، ضعف العظام، تضخم الثديين، تساقط الشعر ولمنع تفاقم هذه المشكلة.
- في هذه الفهرسة سوف نتعلم كيفية زيادة هرمون الذكورة بطرق طبيعية.
رفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية
التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للتغيرات الجسدية التي تحدث عند الرجال خلال فترة البلوغ، مثل زيادة قوة العضلات، وتعميق الصوت، ونمو الشعر، وكذلك دوره الأساسي في تكوين الوظيفة الجنسية، يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بعدة طرق.
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:
التغذية السليمة الصحية
التغذية الجيدة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تأكل فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل:
مستوى فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم، حيث أجريت دراسة على مدى 12 شهرًا.
- وقد وجد أن تناول هذا الفيتامين يومياً يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25٪. قد تؤدي مكملات فيتامين د 3 أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم، يمكنك الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل.
- والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
مستوى الزنك
- يساعد الزنك على تحسين جودة السائل المنوي، حيث يحفز زيادة مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪، بالإضافة إلى وجود الزنك بكميات عالية في البصل والثوم.
مستوى البروتينات والكربوهيدرات
- هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في جسمك، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- بالنسبة إلى اختيارك للبروتين، تأكد من تضمين لحم البقر والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
- من ناحية أخرى، أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
- يمكننا أن نستنتج مما سبق أن النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة مع التوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات سيزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
الحصول على قسط من الراحة والنوم
- يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عند النوم، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن صحتك مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، وهو مثال جيد للطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم كل ليلة كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
- والجدير بالذكر أن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن النوم 7-10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
العادات الصحية
عزيزي الرجل، هناك بعض العادات والممارسات اليومية التي يجب عليك تجنبها والتي ستؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:
الكحول
- الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات، سواء أكان استخدامًا طبيًا أم ترفيهيًا، يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الكحول لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لخفض مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك.
- يمكن أن يقلل الكحول الكثير من الهرمونات في جسمك، ويمكن أن يكون أحدها هرمون التستوستيرون.
استخدام البلاستيك في الطعام
- كن حذرًا بشأن ما تخزنه في بقايا الطعام، لأن بعض البلاستيك يحتوي على هرمون الاستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في بعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.
- يمكن أن يتداخل الإستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك ويمكن أن يكون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.
التقليل من التوتر والضغط
- يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول.
- ويمكن أن تؤدي الارتفاعات غير الطبيعية فيه إلى انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للإجهاد.
- تؤدي زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة تناول الطعام، لذلك يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- يجب أن تبدأ يومك بكوب من عصير الرمان، لأنه يخفض الكورتيزول ويساعد على زيادة مستويات الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
ممارسه الرياضة بشكل منتظم
- التمرين هو مثال آخر على طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- وكذلك الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
- رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين التي تزيد من هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، ولكن يجب القيام به باعتدال.
- وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
تعلم بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة
هناك العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة ومنها:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- والتي تشمل تمارين القوة والجري والسباحة مع مراعاة إعطاء الجسم فترة راحة بين كل تمرين.
- ثم تجنب الآثار السلبية على مستوى الهرمونات الذكرية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- وذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
- وبالتالي، من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- تجنب التعب والإجهاد لأن ذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
- الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق والتأمل واليوجا.
- قلل من تناول الكافيين مثل: الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض إفراز هذا الهرمون.
تلك هي أبرز النصائح التي يقدمها الأطباء للرجال الراغبين في زيادة مستوى هرمون الذكورة، وهي بتناول بعض الفيتامينات الطبيعية والأطعمة الصحية، وممارسة الرياضية والابتعاد عن شرب الكحول وتنظيم أوقات النوم، وهي ما تم شرحه مسبقا عن كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية.