ما هي فوائد وأضرار رجيم البروتين و 7 نصائح هامة لنجاحه، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الحمية، ولا بد لنا من ان نقوم بالحديث عنها، كون اتباع الحمية الخاطئة من شانه ا،م يكون واحدة من الأشاياء التي تسبب الضرر، وإن الحمية الصحيحة لا بد من أن يكون أحد خبراء التغذية قد أشرف عليها، وذلك لأنها يجب أن تكون دقيقة للغاية، ابقوا معنا، من أجل الحديث عن حمية البروتين.
ما هي حمية البروتين لفقدان الوزن
إن حمية البروتين من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية، وتكون كالتالي:
- في هذا النظام، يتم استهلاك كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي، إلى جانب كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات.
- أثبتت العديد من الأبحاث أن رجيم البروتين هو من أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية في إنقاص الوزن لأنه يساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
- وذلك نتيجة التوقف عن إعطاء الجسم الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات لتزويده بالطاقة التي يحتاجها واستبدال مصدر الطاقة بالبروتين.
- عند منع الكربوهيدرات يقوم الجسم بحرق كمية الدهون المتكونة في الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة، لكن في هذه الأثناء نلاحظ الفرق الذي ظهر في فقدان الوزن خلال أسبوعين فقط من هذا النظام.
ما هي حمية البروتين
من الضروري التعرف على حمية البروتين قبل البدئ بها، وهي كالتالي:
- هو نظام يقوم فيه الإنسان بتقليل نسبة السعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله أثناء النهار، بالإضافة إلى ممارسة المزيد والمزيد من الحركة.
- كما يُنصح بعدم إتباع نظام غذائي يزيد الجسم بأقل من 800 سعر حراري في اليوم، لأن النظام الذي يمنح الجسم حوالي 1200 سعر حراري إلى 1500 سعر حراري يساعد الكثير من النساء على إنقاص الوزن بأمان دون أي مخاطر.
- أما النظام الغذائي الذي يمد الجسم بحوالي 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم، فهو أكثر ملاءمة للرجال أو النساء الذين يعانون من زيادة الوزن، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر.
- في حين أن الأنظمة الغذائية التي تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن هي الحميات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
- يحدد أنواعًا معينة من الأطعمة التي يجب تناولها، مثل مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والجبن قليل الدسم والبيض والتوفو، والتي يجب أن يأكلها النباتيون بنسبة كبيرة لأنها مفيدة. مصدر البروتين.
- بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء والطماطم والفلفل والبروكلي والفطر والخيار وأنواع أخرى من الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة.
- كما أنه من الضروري ممارسة قدر كافٍ من التمارين، مثل حمل الأثقال، لأنها تعمل على إذابة الدهون المتكونة في الجسم.
أهمية البروتينات في الجسم
تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية لجميع الأنظمة الغذائية الصحية، حيث يحتاج الخصم إلى نسبة معينة من البروتين للوصول إلى الهدف المنشود، لذلك من المهم إضافة البروتينات إلى الوجبات الغذائية من أجل الحفاظ على جسم صحي وصحي.
نظام حمية البروتين كيف يكون
هناك نظام معين لا بد من اتباعه في حمية البروتين ويكون كالتالي:
أولا: الإفطار
- 1 كوب عصير ليمون بدون سكر.
- قطعة واحدة من الجبن القريش أو استبدالها ببيضة مسلوقة.
- طبق كامل من الخضار مثل الخس و الخيار.
- أما الوجبة الخفيفة بعد الفطور فهي ثلاثون جراما من المكسرات بشرط عدم تحميصها.
ثانيًا: الغداء
- قطعة واحدة من اللحم الأحمر.
- سمكة كبيرة من السمك المشوي حوالي نصف كيلو سمك.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- طبق خضار مطبوخ لكن بدون دهن.
- أما الوجبة الخفيفة بعد الغداء فهي عبارة عن كوب صغير من الزبادي وملعقة من بذور الكتان.
ثالثا: العشاء
- قطعة واحدة كبيرة من الجبن أو يمكن استبدالها ببيضة مسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- كوب الابن بشرط أن يكون خالي من الدهون.
- كوب واحد من اللبن ويضاف إليه عصير الليمون قبل النوم مباشرة.
ما هي فوائد النظام الغذائي للبروتين
يوجد الكثير من الفوائد التي توجد في النظام الغذائي بالبروتين والكثير من الفوائد الصحية، وهذه الفوائد هي:
- يساعد هذا النظام الغذائي في تحفيز الجسم على إفراز الإنزيمات التي لها فوائد عديدة لجميع أجزاء الجسم، مثل الدماغ والقلب.
- يعمل على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
- يعمل على إمداد جميع الخلايا بالأكسجين والماء، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والجلد.
- يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيم العديد من الهرمونات في الجسم.
- يوفر هذا النظام الغذائي الكثير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، ويبلغ عدد هذه الأحماض حوالي 22 حمضًا أمينيًا.
- يساهم البروتين في تكوين عضلات الجسم وعظامه.
ما هي الآثار الجانبية لحمية البروتين
بالرغم من أن حمية البروتين لها فوائد عديدة، إلا أن لها بعض العيوب، ومنها:
- يسبب هذا النظام الغذائي الإمساك بسبب انخفاض كمية الألياف وبعض العناصر الغذائية التي تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
- الإفراط في تناول اللحوم الحمراء لأنها غنية بالبروتينات يمكن أن يسبب النقرس.
- حدوث بعض الاضطرابات في وظائف الكلى نتيجة زيادة مستوى البروتين المتناول.
- احتمالية الإصابة بالصداع والاكتئاب بسبب نقص السكر في النظام الغذائي.
- احتمالية إصابة الشخص بالعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب، نتيجة تناول اللحوم بكثرة، لاحتوائها على بعض المواد التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ينصح العديد من الأطباء بعدم إتباع هذا النظام لبعض الأشخاص كالحوامل والمرضعات ومرضى السكر ومرضى القلب والكلى وكذلك الأطفال وكبار السن.
مجموعة من النصائح المهمة لاتباع نظام غذائي بروتيني ناجح
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة إيجابية من هذا النظام وللحصول على الوزن المثالي والمطلوب، ومن هذه النصائح:
- اهمية معرفة احتياجات الجسم من الكمية المناسبة من البروتين حسب وزن الجسم او حسب ارشادات الطبيب المختص.
- أهمية تحديد خطة كل أسبوع لما تحتويه كل وجبة.
- اهمية تناول البروتينات العضوية وليس البروتينات المعدلة وراثيا.
- من المهم أن تحتوي كل حصة على حوالي 25 إلى 30 جرامًا من البروتينات.
- اكتب نوع وكمية الطعام الذي تم تناوله.
- اهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- عدم الإكثار من تناول البروتين بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية أو النباتية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات بأنواعها.
- الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة أو الجاهزة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون واستبدالها بأطعمة أخرى محضرة مسبقًا في المنزل باستخدام زيوت نباتية طبيعية.
- لا تأكل المكسرات وخاصة المكسرات المحمصة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- أهمية ممارسة الرياضة بشكل كافٍ والاستمرار فيها كالمشي كل يوم لمدة ساعة.
- أهمية تناول الجبن القريش بشكل يومي لا يقل عن 100 جرام، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
- الأفضل عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على السكر خلال الفترة الأولى من الرجيم وهي حوالي أسبوع واحد فقط.
هنا نكون انتهينا من الحديث عن هذا النوع من الحمية، ولا بد من الحديث أن هذا النوع يعتب رمناسب للأشخاص الذين يردون فقدان الوزن من الدهون فقط من دون فقدان جزء من لعضلات أو بنيتها السليمة، لهذا السبب لا بد من القيام باتباعها، ونشكر لكم حسن القراءة.