التين البرشومي والرجيم معلومات لا تعرفها من قبل قد تفيدك، هناك الكثير من الفواكه الطبيعية التي تحتوي على كم كبير للغاية من الفيتامينات الضرورية من أجل صحة الجسم، ولا بد لنا من ان نقوم بالحرص على تناول تلك الفواكه، حيث انها تعتبر غنية بالكثير من المواد اللازمة والضرورية من أجل أن يتمكن الجسم من سد كل حاجاته من المواد اللازمة والضرورية والتي تقوم بمساعدة الجسم بالدفاع عن نفسه.
ما هي فوائد التين
- شجرة التين من عائلة التوت، وهي فاكهة حلوة ولذيذة يحبها كثير من الناس.
- بالإضافة إلى التين الصالح للأكل ومربى التين، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من الاستخدامات الأخرى.
- يمكن أيضًا تضمينها في بعض المخبوزات والفطائر والكعك، ويمكن استخدامها كتوابل لأنواع معينة من حلوى الأطفال المصنعة.
للتين فوائد صحية عديدة منها:
- التقليل من أعراض الإمساك ولعب دور وقائي.
- لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- منع أمراض القلب التاجية.
- كما أنه يستخدم كعلاج لسرطان القولون
- الوقاية من سرطان الثدي.
- كما يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- وكذلك السيطرة على مرض السكري.
- علاج التهاب الشعب الهوائية.
- وكذلك علاج الأمراض المنقولة جنسياً.
- علاج ضعف الانتصاب.
- كما أنه يقوي العظام.
- أخيرًا، يتم التخلص من التهاب الحلق.
القيم الغذائية المتواجدة في التين
- تعود الفوائد العديدة للتين إلى احتوائه على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
- يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.
- لذلك فليس من المستغرب أن يعالج التين الكثير من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض أخرى.
هل التين مهم للرجيم
- مراعاة النظام الغذائي المتوازن والتأكد من جميع العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.
- من الأسهل إنقاص الوزن بالاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك من الجيد تضمين التين في نظامك الغذائي.
- قلل من السعرات الحرارية للحصول على الحلاوة، بدلاً من تناول الحلويات عالية السعرات الحرارية.
- يحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية، وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
- هذا يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها غنية بالألياف.
- هذا يزيد من الشعور بالشبع ويمنعك من اشتهاء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح للاستفادة من التين في الرجيم
- استخدام الكمية المناسبة من التين بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، حيث يساعد ذلك في إمداد الجسم بالسكر.
- الذي يحتاجه دون إضافة سعرات حرارية.
- تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، بدلاً من الاعتماد فقط على التين.
- لأن نظامًا غذائيًا يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
- أضف التين إلى وجبات صحية أخرى، مثل إضافته إلى الحبوب الكاملة في الصباح لضمان وجبة فطور مثالية.
- أو أضفه إلى سلطات السبانخ والدجاج الصحية على شكل قطع، لتقليل استهلاك السكر.
- أيضا، اختر التين الطازج بدلا من التين المجفف.
- لأن التين المجفف يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية من الفاكهة و 18 جراما من السكر.
- بينما لا يزال المربى خيارًا سيئًا وأقل نجاحًا نظرًا لارتفاع سعراته الحرارية وقيمته الغذائية المنخفضة.
- لذلك فهو غير مناسب لفقدان الوزن.
تأثير التين على الصحة وفوائده
1. سعرات حرارية منخفضة
- يحتوي كل 100 جرام من التين المصنوع من جلد الغنم الطازج على 74 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى الألياف الغذائية القابلة للذوبان والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- إنه مفيد لصحتك دون زيادة الوزن.
- التين المجفف غني بالطاقة والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية.
- كما يوفر 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التين المجفف.
2. مضاد للسرطان
- يحتوي التين على مركب مضاد للسرطان يسمى ستيغماستيرول، والذي يمكن أن يمنع أنواعًا معينة من السرطان.
- مثل سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- يعتبر التين الطازج أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات المضادة للأكسدة (مثل الفيتامينات A و E و K).
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المشتقة من الأكسجين، والتي تضر بصحة الإنسان وتسبب السرطان.
3. ملين للجهاز الهضمي
- تعتبر الألياف والسليلوز في التين من الملينات الطبيعية للجهاز الهضمي، حيث تساعد في علاج الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
- تحتوي أونصة واحدة من التين المجفف أيضًا على 3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي التين أيضًا على البريبايوتكس، والتي تساعد على تعزيز نشاط البكتيريا عالية الجودة الموجودة بالفعل في الأمعاء.
- وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. ضبط مستوى السكر في الدم
- يساعد التين البقدونس في تقليل الإجهاد التأكسدي ومستويات السكر في الدم.
- يساعد حمض الخليك وحمض الماليك وحمض الكلوروجينيك الموجود في التين على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- خلصت العديد من الدراسات إلى أن حمض الكلوروجينيك الموجود في التين قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- والتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
5. منظم ضغط الدم المرتفع
- يعتبر التين مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والفينولات والبوتاسيوم.
- أظهرت الدراسات أن هذه المركبات قد تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 680 مجم من البوتاسيوم وهو جزء مهم من سوائل الجسم.
- لأنه يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
6. مثير للشهوة الجنسية
نظرًا لأن التين يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والعفص والتربينويدات والمغنيسيوم، فهو مثير للشهوة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة من الحيوانات إلى أن التين قد يكون مفيدًا في تحسين حركة الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.
7. علاج لفقر الدم
- يعتبر التين الجزر الأبيض مصدراً غنياً بالحديد الضروري للوقاية من فقر الدم.
- لذلك يوصى عادة بالتين للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 2.03 مجم من الحديد المهم لصحة الجسم.
- لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
8. مفيد للبشرة
- لأنه غني بمضادات الأكسدة، يستخدم التين لعلاج البثور والتصبغ وحب الشباب والنمش والتجاعيد.
- يمكنك استخدام التين الطازج لعمل قناع مغذي، فقط في حالة عدم وجود حساسية جلدية لهذه الفاكهة الرائعة.
- اصنعي هريس من التين وضعيه على الوجه بحركات دائرية، أضيفي ملعقة كبيرة من الزبادي لاستكمال التأثير المرطب.
- اتركي القناع لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
9. مقوي للعظام
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسترونشيوم، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام.
- الكثافة وتقليل مخاطر الكسور.
- البقدونس هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التي قد تصيب العظام والمفاصل.
- يمكن أن يحميك أيضًا من هشاشة العظام، ولن تجد طعامًا نباتيًا غنيًا بالكالسيوم أفضل من التين.
هناك نكون قد تمكننا من الإلمام بالصورة الكافية عن أهمية التين وفوائده، ولا بد لنا من ان نقوم بالحرص على تناوله ولو بكمية قليلة، فهو يعتبر غني جدا بكم كبير لللغاية من تلك المواد التي تعتبر هامة، والتي بدورها تقوم بحماية الجسم والدفاع عنه من الأمراض المحتملة.