معلومات عن الملتي فيتامين الفوائد والأضرار والمكونات، يعتبر المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن للجسم هو الغذاء الجيد والفواكه والخضروات، وهي مصدر مهم للاعتماد عليه، وعلى الرغم من ذلك، فإن ظهور بعض العوامل التي تمنع تناول الفيتامينات من الطعام، لذلك من الضروري التوجه إلى مصدر آخر يمد الجسم بالفيتامينات ويمنحه جميع احتياجاته من العناصر والمعادن المهمة للجسم، وسنتعرف في هذه السطور على ما هو الملتي فيتامين وما هي فوائده وأضراره وما هي مكوناته.
ما هي الفيتامينات
وهو مكمل غذائي يعمل على توفير العناصر والمعادن والفيتامينات الأكثر أهمية للجسم، يساعد على إعطاء الجسم ما يحتاجه الجسم في اليوم من الفيتامينات لأداء وظائفه الحيوية بشكل كامل، يؤدي الجسم الكثير من المهام والوظائف بشكل يومي، لذلك فهو يحتاج إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية كل يوم.
يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم إلى نقص في التفاعل الأيضي الذي يحسن الكفاءة والأداء، ما يفعله الجسم، الفيتامينات المتعددة غنية بمجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية، الذي يعمل على توليد الطاقة التي يحتاجها الجسم، وهو عبارة عن قرص على شكل بودرة.
أشهر فوائد الفيتامينات
هناك العديد من الفوائد المهمة التي تفيد الجسم، ومنها:
- يساعد في توفير الشيخوخة الصحية، مع تقدم العمر، تزداد احتياجات الجسم من الغذاء الصحي.
- من الصعب أيضًا امتصاص العناصر الغذائية، لذلك قد ترفع الأدوية العناصر الغذائية.
- يفقد الجسم الفيتامينات والفيتامينات يمكن أن يزيد النقص في الجسم.
- له فوائد عديدة للقلب، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الفيتامينات المتعددة تساعد كثيرًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض القلب هي أساس الوفاة لكثير من الرجال والنساء في الولايات المتحدة الأمريكية.
- يقلل من الإصابة بالسرطان، فإن استخدام الفيتامينات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان.
- حيث أثبتت الدراسات أن العديد من المكملات الغذائية التي توجد في الفيتامينات تساعد في تقليل الإصابة بالسرطان.
- يقوي مناعة الجسم، فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية مناعة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين د وفيتامين هـ يقويان المناعة ويقللان من أعراض الحساسية.
- يعزز صحة العين، فيتامين أ، ج، هـ، النياسين والسيلينيوم يساعد على تعزيز صحة العين.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد اللوتين والزياكسانثين في حماية العينين من موجات العين الضارة.
- أيضًا، أثبتت بعض الدراسات أن الفيتامينات المتعددة غنية بالعديد من الفيتامينات واللوتين والزياكسانثين، مما يقلل من حدوث التنكس البقعي.
- يحسن صحة الجلد والشعر، حيث أثبتت العديد من الأبحاث أن فيتامين ب 3 والبيوتين وفيتامين سي.
- يساعد في الحصول على شعر أكثر صحة ويساعد في الحصول على بشرة صحية.
- يساعد على الشعور بالسعادة، نتيجة لعائلة فيتامين ب التي تساعد.
- في رفع مستوى الطاقة والشعور بالراحة القصوى وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
مكونات الفيتامينات
أولاً: الفيتامينات
فيتامين ب 1 أو ما يعرف بالثيامين
يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وهو أمر ضروري لصحة الجلد والشعر، وكذلك العضلات والأعصاب.
فيتامين ب 2 أو ما يعرف بالريبوفلافين
يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وينتج خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب 3 أو ما يعرف بالنياسين
يعتبر من العناصر الأساسية لصحة الجلد ومفيد جدا للجهاز العصبي.
فيتامين ب 5 أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك
يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
فيتامين ب 6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين
يعتبر من العناصر الأساسية في العديد من التفاعلات في الجسم، ويساعد على تقليل نسبة الهوموسيستين لأن هذه المادة تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويزيد هذا الفيتامين من إنتاج مادة السيروتونين مما يساعد على التحكم في المزاج.
فيتامين ب 7 أو ما يعرف بالبيوتين
ينتج هذا الفيتامين الطاقة ويساعد في صحة الشعر والجلد.
فيتامين ب 9 أو ما يعرف بحمض الفوليك
من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها وخاصة للنساء عند بلوغ سن الإنجاب.
لأنه يساعد في تقليل معدل التشوهات الجنينية وخاصة تشوهات الدماغ والعمود الفقري.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامين ب 12 أو ما يعرف بالكوبالامين
يعمل هذا الفيتامين على إنتاج أستيل كولين، وهو ناقل عصبي مهم للجسم يشارك في العديد من العمليات المتعلقة بالذاكرة.
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك
يعتبر الحل لجميع مشاكل البشرة لأنه يمنح الوجه النضارة والحيوية ويساعد في إنتاج الكولاجين.
يعتبر أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ويحمي من الشيخوخة المبكرة.
بالإضافة إلى أنه يمتص الحديد بشكل أسرع ويقلل من الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
مثل سرطان المريء والمعدة والثدي، وله أيضًا دور رئيسي في حماية شبكية العين من أي ضرر.
فيتامين أ أو ما يعرف بالبريتينوئيد
يحسن هذا البروتين الرؤية ويلعب دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
فيتامين د أو ما يعرف بالكالسيفيرول
يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الكالسيوم من الطعام.
فيتامين هـ أو توكوفيرول
يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة ويساعد في تقليل الإصابة بمرض الزهايمر.
فيتامين ك
يساعد في تخثر الدم ويحمي الجسم من النزيف.
ثانياً: المعادن
تعد المعادن من العناصر المهمة للجسم ولا يجب الاستغناء عنها تمامًا، لذا فإن وجودها في الفيتامينات مهم جدًا. من أمثلة هذه المعادن ما يلي:
- الكالسيوم
- حديد
- السيلينيوم
- الزنك
- الفوسفور
- المغنيسيوم
- اليود
- نحاس
ثالثاً: مضادات الأكسدة
- لوتين
- الليكوبين
الآثار الجانبية للفيتامينات
الفيتامينات المتعددة غير ضارة تمامًا إذا كنت لا تعانين من أي أمراض، لأن الفيتامينات لا تحتوي على آثار ضارة، إذا كنت بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض أو لديك حساسية من العناصر الموجودة في الفيتامينات.
- معظم الفيتامينات لا تضر الجسم، بالرغم من أن بعض الناس لديهم معدة حساسة للغاية ويمكن لأي شيء أن يؤثر عليها.
- لذلك، يمكن أن تسبب الفيتامينات الغثيان أو الانزعاج إذا تم تناولها على معدة غير مكتملة.
- يمكن أن تكون الفيتامينات، مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ضارة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- لأنها مخزنة في الجسم ولا يتخلص منها الجسم وتبقى بالداخل لفترة طويلة.
- من أجل عدم حدوث ذلك ولحماية نفسك من أضرار الفيتامينات، يجب تناول الجرعات المطلوبة فقط.
- لا يتم خلط الفيتامينات المركزة الفردية مع الفيتامينات المتعددة، وعند تناول العديد من الأدوية الأخرى، يجب عليك زيارة طبيبك لمعرفة الجرعات التي يجب أن تأخذها من الفيتامينات المتعددة.
وفي نهاية المقال يمكننا القول انه بالرغم من الفوائد الكثيرة للفيتامينات الا انه هناك مجموعة من الآثار الجانبية الطفيفة مثل: إمساك، إسهال، اضطراب في المعدة، طعم غريب في الفم.