رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تتواجد في عالم التغذية، وأن هناك كم كبير منها يعتبر من ألاانظمة الفعالة التي بدوره تقوم بانقاص الوزن بصورة كبيرة، وفعالة، وتكون تلك الأنظمة متماشية بصورة كبيرة مع الأشخاص الذين يقومون باتباع تلك الأنظمة، حيث انها من أكثر الأنظمة فعاليةوالتي يتعين علينا أن نقوم بالترعف عليها، ابقوا معنا.
أهم نصائح لفقدان الوزن
هناك عدد من النصائح التي يجب عليك اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير، وهي كالتالي:
- في البداية يجب التأكد من خلو الجسم من أي نوع من الأمراض حتى لا يتعرض الجسم لأي نوع من المشاكل الصحية.
- حيث أن هناك عدد من المشاكل التي تنتج عن إنقاص الوزن ومنها أمراض الغدة الدرقية والتي تتمثل في حدوث نقص في عمل الغدة الدرقية لذلك يجب الاهتمام باستشارة الطبيب حتى تعمل الغدة الدرقية على طمأنتها. .
- الانتباه لوجود جميع أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم: الحديد يساعد الجسم في عملية إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- فضلًا عن الدور الذي يلعبه في توزيع الأكسجين ووصوله إلى أجزاء مختلفة من الجسم مما يساعد على حرق الدهون أيضًا.
- كما أن نقص مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث يعاني البدناء من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.
- علاج مشكلة تكيس المبايض: السيدات الآتي يعانين من مشكلة تكيس المبايض تسبب زيادة الوزن.
- مقاومة الأنسولين: في حالة زيادة مستويات الأنسولين داخل الجسم فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، مع العلم أن مرضى السكر يمكنهم تغيير نظامهم الغذائي من وجهة نظر غذائية.
التمارين الرياضية وفقدان الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، حيث أنها تزيد من معدلات الهضم بشكل كبير، كما أنها تسبب معدلات حرق الكثير من السعرات الحرارية:
- الانتباه إلى النوم لعدد كافٍ من الساعات أثناء النهار، حيث يتم إنتاج الكورتيزون بمعدلات كافية داخل جسم الإنسان خلال فترات القلق والتوتر.
- وهذا يتسبب في عدم قدرة الشخص على الإفراط في تناول الطعام لفترة كافية، مما يؤدي إلى زيادة التوتر لدى الشخص، ويؤثر بشكل كبير على معدلات توزيع الدهون.
- تناول كميات معتدلة من السكريات والدهون: تسبب هذه الأطعمة زيادة الوزن وتزيد بشكل واضح، لذلك يجب التقليل من تناول هذه الأنواع من الأطعمة.
أهم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
هناك عدد من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن، وهي كالتالي:
- البيض: يحتوي البيض على بروتين يساعدك على الشعور بالشبع.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من الألياف التي تحفز الشعور الدائم بالشبع.
- البقوليات: البقوليات الموجودة في كل من الحمص والفاصوليا غنية بالبروتين والألياف، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الوزن.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من البروتينات بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.
- الأفوكادو: من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والألياف التي تسبب فقدان الوزن.
أهم المكملات التي تسبب فقدان الوزن
هناك عدد من المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والتي تسبب ما يلي:
- الجلوكومانان: وهو من الأشياء التي تحتوي على الألياف الغذائية والتي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- البرتقال المر: يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يلعب دورًا في إنقاص الوزن.
- مستخلص فورسكولين: هذا يسبب فقدان الوزن المعتدل لدى الرجال.
ما هو رجيم 9 وجبات في اليوم
هناك عدد من الحميات الغذائية التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل يومي، وهي كالتالي:
- الوجبة الأولى: وجبة إفطار مقترحة، تتكون من حصتين من الكربوهيدرات بالإضافة إلى جزء من الحليب، وكذلك جزء من الخضار، وكذلك جزء من البروتين وجزء من الدهون.
- الوجبة الثانية: وجبة خفيفة تتكون من فواكه مع مشروب يجب ألا تحتوي على أي نوع من السعرات الحرارية بعد ساعتين من الإفطار.
- الوجبة الثالثة: حصة أخرى من الفاكهة.
- الوجبة الرابعة: وتتكون من وجبة غداء تتكون من ثلاث حصص كربوهيدرات وجزء خضار وثلاث حصص بروتين ونصف جزء حليب وحصة دهون بالإضافة إلى نصف كوب مكرونة بالإضافة إلى 9 حصص من البروتين. جرامات من اللحم المفروم مضافا إليه كوب خضار.
- الوجبة الخامسة عبارة عن فواكه مع مشروب غازي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- الوجبة السادسة: جزء من الفاكهة بفارق زمني لا يقل عن ساعتين.
- الوجبة السابعة: العشاء الذي يتكون من حصتين من الكربوهيدرات، حصة من الخضار، حصة واحدة من البروتين، حصة من الحليب، شريحتان من الخبز، بالإضافة إلى كوب سلطة، وربع كوب سلطة، وقطعتين. بياض البيض.
- الوجبة الثامنة: وهي تناول الفاكهة مع مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية.
- الوجبة التاسعة: وهي جزء من الفاكهة، لكن لا يلزم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، إذ لا بد من فصل تناول الفاكهة عن النوم لمدة لا تقل عن ساعة.
أيهما أفضل فقدان الوزن السريع والبطيء
هنك مجموعة من الفروق الواضحة بين فقدان الوزن بسرعة أم ببطئ، ويكون كالتالي:
- هناك فرق بين عملية إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن ببطء، فقد يستغرق فقدان نصف كيلو جرام فترة تتراوح من أسبوع إلى سنوات، وتتحدد هذه الفترة حسب النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص خلال تلك الفترة.
- يمكن القول أن عملية إنقاص الوزن ببطء تساعد في الحفاظ على وتيرة فقدان الوزن، وأن الخسارة تكمن في الدهون التي تراكمت سابقاً داخل الجسم.
- أما خسارة الوزن السريع فهي تكمن في خسارة كيلوغرام أو أكثر خلال أسبوع واحد، ويبدو أن هذه الخسارة هي الأفضل للكثير من الناس، لكن نتائجه ليست دائمة لأن الشخص يستعيد ما فقده بسرعة أيضًا.
- الوزن الذي ينقص في الخسارة السريعة يكون في العضلات وليس من الدهون المتراكمة وهو ما يجب إنقاصه.
- تعتبر الفاكهة من أفضل الأطعمة التي تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، لأنها تمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- لذلك يفضل تناوله في حالة الشعور بالجوع بدلاً من أي نوع آخر من الأطعمة التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن مثل البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز وغيرها من الفواكه الطازجة.
- كما أن الخضار من الأشياء المهمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويفضل مرافقتها إلى الوجبات التي يتم تناولها بشكل أساسي، لأنها توفر أفضل العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن.
الى هنا نكون انتهينا، ولا بد لنا من ان ندرك أن تلك الأنظمة الغذائية تعتبر من الأشياء المهمة، عند القيام باتباع حمية غذائية، وذلك لأن هناك الكثير من الوجبات التي من شانها أ، تضر في الأنظمةالغذائية، ولا بد من البحث عن أفضل الوجبات.