حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف، هناك الكثير من المشاكل التي تتسبب من خلال الجلوس الخاكئ، والكثير من الممارسات الخطيرة، والتي تعتبر واحدة من أبرز مشاكل العصر، حيث أن تقوس الظهر والأكتاف واحدة من أبرز تلك المشكلات، والتي يعاني منها الكثير بسبب كثرة استخدام الحواسيب اضافة الى كثرة استخدام الأجهزة اللوحية، ابقوا معنأ، من أجل التعرف على حل تلك المشكلة.
ماذا يعني القوس الخلفي
إن القوس الخلفي هو واحد من أمراض العظام واليكم التالي:
- إنه انحناء في العمود الفقري، خاصة في الجزء العلوي من الظهر.
- قد يؤدي هذا الانحناء إلى خلل في وظائف العمود الفقري.
- كما أنه يتسبب في إعاقة هذه الوظائف، وبالتالي يسهل تقوس القامة والانتقال من الوضع الرأسي إلى الوضع المقوس.
كيف يتشكل انحناء الظهر
إن انحناء الظهر له مجموعة من المسببات وهي كالتالي:
- يتكون العمود الفقري من فقرات متتالية بشكل منتظم، وبينها ما يسمى بالغضروف.
- إذا تأثرت أي من الفقرات بأي نوع من العيوب، فسيؤدي ذلك إلى انحناء العمود الفقري.
- يصبح العمود الفقري غير قادر على العمل وبالتالي يكون أقل كفاءة.
- هذا الخلل يؤدي إلى ألم شديد.
ما هي أسباب تقوس الظهر عند الأطفال
إن الأطفال أيضا يتعرضون لمشاكل تقوس الظهر، واليكم ما يلي:
- من أهم أسباب الانحناء جلوس الطفل بطريقة قد تكون خاطئة سواء أمام التلفاز أو أمام الكمبيوتر أو أثناء فترة الدراسة والدراسة.
- يمكن أن يحدث الانحناء أيضًا نتيجة ضعف بصر الطفل، لأنه يتسبب في انحناء الطفل للأمام لقراءة شيء ما، أو مشاهدة التلفاز، أو الانحناء للنظر إلى الهاتف المحمول، وقد يؤدي ذلك إلى تقوس الظهر مع مرور الوقت.
- قد يحدث أيضًا عندما يعاني الطفل من مرض يسمى لين العظام، مما يجعل الطفل يتأثر بسرعة بأي حركة خاطئة أو الانحناء الذي يقوم به.
ما هي أسباب انحناء الظهر عند البالغين
هناك مجموعة من الأسباب التي تقود الى تقوس الظهر، وهي كالتالي:
- أسباب الانحناء عند البالغين مماثلة للأسباب السابقة يعاني البالغون من انحناء الظهر عند الانحناء للأمام لأداء أي نشاط يمارسونه، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز، لأن هذا يزيد من فرص الإصابة بانحناء الظهر.
- بالإضافة إلى اتباع الطريقة الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة عند نقلها من مكان إلى آخر، فإنه عند حمل شيء ما، يجب أن ينزل الإنسان بكل جسده ليحمل ذلك الشيء الثقيل، ولا ينحني الجسم كله لحمل أوزان ثقيلة.
- قد تزداد فرصة الانحناء لدى الأشخاص طوال القامة، لأن الطول يجعل الشخص ينحني أكثر للأمام.
- كما أن النوم الخاطئ من أسباب تقوس الظهر، وذلك بالنوم على وسائد عالية جدًا أو النوم على فراش مرن، مما يعني أن النائم لا يشعر بالراحة ولا يتم فرد ظهره أثناء النوم.
- يعتبر ترقق العظام من أهم أسباب تقوس الظهر، حيث يتسبب في ضعف شديد في عظام العمود الفقري.
ما هي أهم أعراض تقوس الظهر
هناك مجموعة من الأعراض التي تصاحب تقوس الظهر:
- قد يشعر الشخص المصاب بانحناء الظهر (أحدب) بألم شديد، خاصة في المنطقة الواقعة بين الكتفين والصدر.
- كما أن هذا الشخص أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق خاصة في حالة قيامه بأي نشاط أو القيام بأي عمل، وقد يظهر هذا الألم في منطقة الظهر والمفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك المظهر المنحني المزعج.
طريقة منع تقوس الظهر
هناك أمور كثيرة يجب أن ننتبه لها بشدة لتلافي حدوث انحناء للظهر ولمنعه، منها:
أولا، الجلوس بشكل مستقيم
يفضل وضع وسادة صغيرة خلف الظهر أثناء الجلوس للتأكد من استقامتها.
ثانيًا: حل مشكلة ضعف البصر
حتى لا يضطر الشخص المصاب إلى الانحناء للأمام أثناء القراءة.
ثالثًا: تجنب النوم على وسائد عالية
- يجب تجنب الوسائد التي توضع تحت الرأس تمامًا واستخدام الوسائد الصغيرة لتجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم.
- يجب عليك أيضًا اختيار مراتب مريحة للجسم وليست مرنة.
رابعًا: حافظ دائمًا على استقامة الظهر
خاصة للأطفال وهنا يأتي دور الوالدين يجب عليهم تذكير أطفالهم باستمرار بهذا الأمر حتى لا تعتاد الفقرات على الموقف الخاطئ.
خامساً: التمرين
- خاصة الرياضة التي تحافظ على قوامك مستقيماً طوال الوقت وتحافظ على الفقرات في الظهر.
- هناك تمرين قد يكون بسيطًا جدًا ولكنه يتمتع بقدرة كبيرة على إبقاء الظهر مستقيمًا ويمكن القيام به يوميًا.
- إنه يقف في وضع مستقيم مع وضع الذراعين لأسفل، ونقوم بالشهيق، ثم نرفع الكتفين ونقربهما من الأذن، ثم نعيدهما إلى موضعهما الأصلي مع الزفير، ونكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم للحصول على أفضل نتيجة.
سادساً: علاج تقوس الظهر
- يجب عليك زيارة الطبيب فور شعورك بأي ألم أثناء حدوث انحناءة في الظهر من أجل إعطائك العلاج الصحيح والضروري والمناسب لحالتك.
بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل علاج تقوس الظهر
لا بد من وجود الكثير من اممارسات التي تعمل على التخفيف من خطر الإصابة بتقوس الظهر وهي كالتالي:
ارتداء دعامة الجسم أو دعامة الظهر
- يوصى باستخدام هذه الدعامة أكثر للأطفال، لأنهم لا يزالون في مرحلة تسمى مرحلة النمو.
- وظيفة هذه الدعامة هي أنها تجعل الظهر مستقيماً.
حمية صحية
- إن تناول نظام غذائي صحي له علاقة كبيرة بقوة العظام وكثافتها وصحتها.
- لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي، ويفضل أن يكون غنيًا بالكالسيوم، ومليئ بالفيتامينات وأهمها فيتامين د.
ممارسه الرياضه
- خاصة تمارين الشد التي تحسن أداء ومرونة العمود الفقري، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.
الجراحة
يوصى بالعمليات الجراحية عندما تكون الحالة سيئة وهناك انحناء شديد قد يؤثر سلبًا على الصحة ولكن يجب أن يقرر ذلك الطبيب المعالج.
ممارسة اليوجا
- يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين قوس الظهر بشكل كبير.
- يحتوي على العديد من الأوضاع التي تحافظ على استقامة الظهر تمامًا، مثل التمرين المسمى بوضعية الشجرة، وهناك تمرين آخر يسمى وضع الكلب المنحني أو تمرين اللوح.
تتحرك باستمرار
- من أهم خطوات تحسين وضعية الظهر أن تظل نشيطًا وتتحرك باستمرار.
- ولا تجلس لفترة طويلة.
- ويجب تجنب الانحناء للأمام أو حمل أشياء ثقيلة خاصة بطريقة خاطئة، لأنها تزيد من قوس الظهر.
- والاستمرار في الحفاظ على وضعية الظهر المناسبة لتجنب الشعور بأي نوع من التعب أو آلام الظهر التي قد تكون مزمنة.
ممارسة السباحة
- السباحة هي رياضة تحرك جميع أجزاء الجسم وخاصة منطقة الظهر.
- كما أنه يساعد بشكل كبير على شد العضلات مما يؤدي إلى تحسين قوس الظهر.
تجنب التوتر
- الإجهاد طريقة غير مباشرة قد تزيد من انحناء الظهر.
- لأن هرمون الكورتيزول الذي يفرز أثناء الإجهاد قد يضعف العظام.
- ويؤدي إلى إجهاد العضلات، مما يجعل البقاء في الوضع الصحيح أمرًا صعبًا للغاية.
ابق ضيقا
- يجب ألا تسترخي أثناء الوقوف أو الجلوس، يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا تمامًا لتجنب آلام الظهر والكتف.
- يسبب الاسترخاء أثناء الجلوس أو الوقوف العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والقلب.
- يوصى أيضًا بجعل الكتف مستقيماً.
- تأكد أيضًا أثناء الجلوس أو الوقوف من شد كتفيك للخلف دائمًا، لأن القيام بذلك قد يساعدك في الحفاظ على ظهرك في وضع هادئ.
- ويجب أن تنتبه إلى وضعيتك، خاصة إذا جلست لفترة طويلة، يجب أن تحرك نفسك بين الحين والآخر.
هنا نكون قد وصلنا الى نهاية الحديث عن تقوس الظهر، ومن الجدير بالذكر أن تفادي تلك المشكلة من شانه ا، يقوم بالحفاظ على الصحة العامة للإنسان، وانه من الممكن أن يقوم بمنح الإنسان مظهر غير لائق فلا لد من تفاديه.