افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2025، تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان واحدة من أهم الممارسات الصحية التي يتعين علينا أن نقوم بالحفاظ عليها، وذلك لأن ممارسة الرياضة أثناء الصيام من شأنه ان يتخلص على الدهون العنيدة المتراكمة داخل الجسم، والتي يصعب على الجسم التخلص منها من خلال اتباع نظام غذائي معين، ابقوا معنا.
كيف يتم الصوم وممارسة الرياضة في رمضان
يُعرَّف الصيام بأنه الامتناع عن الطعام و / أو الشراب لفترات زمنية مختلفة يوصي كل من الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية مع تحفيز الإجهاد التأكسدي الدهون المحيطية، مما يؤدي إلى زيادة استخدام الدهون وفقدان الوزن تعمل زيادة أكسدة الدهون على تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل الصيام يقلل من وزن الجسم والجسم النحيل ومحتوى الدهون لدى الأشخاص المدربين وغير المدربين العديد من الدراسات تشير إلى تأثير أوسع للصيام على التمثيل الغذائي، مع تأثيرات على التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام، مع ارتفاع درجات الحرارة ونقص السوائل من شروق الشمس إلى غروبها، يمكن أن تتأثر الصحة بالتوتر الشديد أثناء التمرين، لذلك لا ينصح بتمارين القلب والأثقال الشديدة أثناء الصيام، وهنا نقدم أفضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان :
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في أبرد جزء من اليوم، حيث يمكن للجسم تجديد نفسه بالماء، وكذلك جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت يجب أن يكون منخفضًا مستوى بمزيد من تمارين المقاومة، والكرات المنخفضة، والأوزان، والكثير من الإطالة، والتسعون دقيقة هي وقت جيد للمشي السريع أو الركض الخفيف.
- بعد الإفطار: بما أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب بالأوزان، في الأيام التي يخطط فيها شخص ما لممارسة الرياضة بعد الإفطار، يجب إضافة القليل من الطعام الإضافي لتغذية الجسم والتأكد من شرب الكثير منه.ترطيب.
- بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 2:00 صباحًا: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 2:00 مساءً، بعد أن يستقر الطعام قليلاً، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في وقت متأخر، مارس الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة ومساعدة. للنوم بشكل أفضل.
- بين الساعة 3 و 4 صباحًا: بالنسبة لمن يستيقظ مبكرًا، قد يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، أي قبل السحور الصباحي مباشرة، حيث سيعطي جسمك الطاقة من الوجبة المسائية أعلاه، لكن المعدة فارغة، ويمكن أن تكون السوائل إذا كنت تشرب أثناء التمرين وبمجرد الانتهاء، يمكنك العودة إلى تناول الطعام لتزويد الجسم بالطاقة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لإنقاص الوزن، حيث يقول خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الساعات التي تسبق الإفطار إذا لم يكن الشخص مصابًا بالجفاف، حيث أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار ستعزز قدرة الجسم على الحرق سمين بنسبة 100 في المائة، ولكن بشرط تقليل السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية والكافيين والعصائر الرمضانية الشعبية الأخرى ؛ وأشارت بعض الدراسات إلى أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن لأن الجسم جاهز للنشاط البدني.
ما هي أهم أنواع التمارين في رمضان
يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية في كل تمرين في شهر رمضان المبارك: تمارين القوة، وتمارين القلب، والمرونة، لأن سبب إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان الكتلة العضلية يبطئ عملية التمثيل الغذائي للشخص، والهدف يجب أن يجب تجنب كل من: فقدان الكتلة العضلية وانخفاض معدل الأيض لدى الشخص، وعندما يتعلق الأمر بمرضى القلب، يجب ممارسة التمارين بجلسة خفيفة من الشدة، تقتصر على 30 دقيقة فقط، بينما يجب اختيار تدريبات المقاومة التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم بدلاً من الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء التمرين أو بعده، والجانب الأخير من اللياقة البدنية الشيء الذي يجب التركيز عليه هو المرونة لتجنب أي مشاكل متعلقة بالحركة قد يعاني منها أي شخص باهظ الثمن، خاصة عند العودة إلى ممارسة الرياضة بانتظام بعد رمضان وأثناء احتفالات العيد.
أفضل نصائح للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للغاية وإليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان:
- قلل مدة التمرين إلى ما بين 30-45 دقيقة.
- حافظ على رطوبة جسمك جيدًا بشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- يزيد من حركة الجسم وقلة الكسل.
- تناول كميات قليلة من السكريات والدهون.
في الختام لا بد لنا من ان نقوم بالحديث عن شهر رمضان باعتبار أنه واحد من أهم الفرص التي لا بد لنا من ان نقوم باستغلالها من أجل التمكن من بناء الجسم الذي لطالما حلمنا به، اضافة الى التقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.