نظام الكيتو في رمضان، نظام الكيتو أو ما يعرف بحمية ورجيم الكيتو هو أحد الأساليب التي يتبعها الأشخاص الراغبين في انقاص الوزن دون الحاجة الى الذهاب للصالات الرياضية وبذل المجهود البدني لحرق الدهون، وهو أحد الأنظمة المتبعة عالميا وينصح بها أطباء التغذية نظرا للحمية الغذائية المتبعة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية من خلال تناول أطعمة معينة، ووصفات طبية للتغذية السليمة للحصول على جسم مناسب، فما هو نظام الكيتو في رمضان، وما هي أهم النصائح المتبعة في حمية الكيتو برمضان.
رجيم الكيتو في رمضان 2025
يحاول بعض الأشخاص الاستفادة من فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك للعمل على إنقاص الوزن، حيث يساعد الصيام على إنقاص الوزن بشكل أسهل، ومن أسهل طرق إنقاص الوزن هو حمية الكيتو، وعن حمية الكيتو في رمضان نذكر المعلومات التالية:
- تتراوح مدة الصيام في شهر رمضان من 11 إلى 16 ساعة وهي فترة مثالية للتخلص من الوزن الزائد، وهي من أفضل الفترات التي يمكن فيها اتباع نظام غذائي ومن الأنظمة التي عُرف عنها إلى حد كبير في الآونة الأخيرة، يعتبر نظام الكيتو دايت في رمضان (كيتو دايت).
- تعتمد حمية الكيتو على تقليل الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية بكميات كبيرة من الدهون الصحية ونسبة معتدلة من البروتين، ويعمل معظم الناس على الاستفادة من عدد ساعات الصيام، واتباع نظام غذائي صحي يخسرونه وزن زائد.
- في الأساس، للصيام فوائد عديدة يعمل على أداء وظائف الجسم بشكل صحي وسليم، والقضاء على السموم في الجسم، والتخلص من الخلايا المريضة، وإنتاج خلايا صحية وصحية أخرى، والتخلص من مشاكل المعدة قليلاً من الجيد الاستفادة من فترة الصيام واتباع نظام غذائي صحي مثل حمية الكيتو.
ما هي علاقة حمية الكيتو بالصيام المتقطع
- هناك علاقة وثيقة بين حمية الكيتو ونظام الصيام المتقطع، حيث يعتمد نظام الصيام المتقطع أساسًا على صيام الشخص 16 ساعة مقابل الأكل لمدة 8 ساعات، أو صيام 12 ساعة مقابل تناول 12 ساعة أخرى، و استخدام مواعيد النوم والراحة في موعد الصيام، وهذا يشبه نظام الصيام الصيام في رمضان، لذا يفضل اتباع حمية الكيتو في رمضان لأنها من أفضل الأوقات لمتابعة هذا النظام.
- يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع أثناء فترة الصيام، لأن الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو تساعد على الشعور بالشبع مما يسهل فترة الصيام لمتابعي هذا النظام، لذا فإن اتباع نظام الكيتو دايت سهل في رمضان مما يساعد في الحصول على المواد اللازمة للجسم، وتناول وجبات شهية، وإرضاء النفس.
أهم النصائح لاتباع حمية الكيتو في رمضان
إذا قررت اتباع حمية الكيتو في رمضان، فعليك معرفة بعض النصائح والاحتياطات التي يجب اتباعها لضمان نجاح النظام:
- عند البدء في وجبة الإفطار، يجب تزويد الجسم ببعض الدهون، على سبيل المثال، من خلال الحساء الغني بالدهون، لأنه يعطي الشعور بالامتلاء إلى حد كبير، وهذا يساعد على تناول كميات أقل من المعتاد، ومن ثم تقليل الوزن الزائد وإمداد الجسم بالماء والمعادن والعناصر الغذائية الموجودة في الحساء.
- كما تساعد السلطات بشكل كبير في رجيم الكيتو، حيث أنها تحتوي على الكثير من المواد والخضروات التي توفر فوائد للجسم وإحساس الشخص بالشبع وهي مفيدة في جميع الأنظمة الغذائية بشكل عام وحمية الكيتو بشكل خاص.
- يُنصح بتناول السحور في وقت مبكر من شهر رمضان، وذلك لزيادة عدد ساعات الصيام، والحفاظ على كمية الماء، مع الحرص على شرب 3 لترات من الماء بشكل يومي لإمداد الجسم بالمعادن و يحافظ على توازن السوائل في الجسم خلال فترة الصيام، ويحافظ على سعي الرياضة للوصول إلى الهدف النهائي.
على الرغم من أن حمية الكيتو تشتهر بفقدان الوزن، إلا أن هذا يختلف من شخص لآخر كيلوغرام في الشهر، لكن هذا يعتمد على اتباع النظام بشكل صحيح.
الكيتو وتناول التمر في رمضان
هناك بعض التساؤلات حول هل مواعيد الكيتو مسموح بها في رمضان؟
- أجريت بعض الدراسات الطبية من قبل كلية الطب والعلوم في دولة الإمارات العربية المتحدة حول صلاحية مواعيد حمية الكيتو.
- أجريت الدراسة على ثلاثة أنواع من التمور، وقيل إنه يجوز أكل التمر بكميات معقولة، إذ من المعروف أن أكثر الشعوب استهلاكا للتمور هي الشعوب العربية، لذا فإن تناولها بكميات كبيرة كميات التمر في حمية الكيتو يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.
- المؤشر الجلايسيمي هو المؤشر الذي يقيس مستوى السكر في الدم بعد ساعتين من تناول الطعام، ويعمل هذا المؤشر على معرفة تأثير بعض الأطعمة على نظام الأنسولين في الدم، ومن خلاله يُعرف هل يمكن استخدام التمر في الكيتو حمية أم لا.
- ومن أنواع التمور التي أجريت عليها الدراسة: أبو معن، وخلاص، والبرحي، وكانت النتيجة أن هذه الأطعمة منخفضة في معدل السكر في الدم (GI)، وكانت النتيجة النهائية لصالح الكيتو.
- تطرقت الدراسة إلى أنواع أخرى من التمور، حيث وُجدت فروق غير مفسرة في اختلاف نسبة السكر في الدم، ووجد أن التمر مفيد في ضبط مؤشرات السكر والدهون لدى مرضى السكري ومن يتبعون حمية الكيتو، إلا أن الدراسة لم يحدد مقدار معين لتناول التمر، وذلك بسبب الاختلاف في نسبة السعرات الحرارية في أنواع التمر المختلفة، وينصح البعض بتناول حبة واحدة في اليوم.
- من بين أفضل أنواع التمور المسموح بها في الكيتو، والتي تحتوي على نسبة صغيرة من الفركتوز، ما يلي:
- مجهول.
- العنبر.
- بيرني.
- الجلبي.
- نبتة علي.
- شرق روتانا.
- أم الخشب.
ما هي أنواع حمية الكيتو
يوجد عدة أنواع من حمية الكيتو، وتنقسم إلى أربعة أنواع:
- النظام الغذائي الكيتوني المتناوب: يعتمد هذا النوع على التبادل بين نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ونظام غذائي يسمح بالكربوهيدرات، حيث يتم اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 5 أيام والنظام الغذائي الآخر لمدة يومين.
- النظام الغذائي الكيتوني الهادف: يختلف هذا النوع إلى حد ما عن حمية الكيتو التقليدية، حيث يسمح بتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.
- النظام الغذائي الكيتون الأساسي: يقوم هذا النظام الغذائي على تناول 75٪ دهون، 20٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات.
- النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين: يشبه حمية الكيتو الأساسية ولكنه يحتوي على كمية أكبر من البروتين، ويتركز هذا النوع على 60٪ دهون، 35٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات.
مساوئ ومخاطر حمية الكيتو
على الرغم من الفوائد العديدة التي تتمتع بها حمية الكيتو، إلا أن لها أيضًا بعض العيوب التي تؤثر على أتباع هذا النظام، ومنها ما يلي:
- الإصابة بأنفلونزا الكيتو: تحدث في البداية من استخدام حمية الكيتو، وذلك نتيجة بدء الجسم بالتكيف مع هذا النظام التدخلي من نقص الكربوهيدرات، لذلك تظهر عليه أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الصداع، والتعب، والإرهاق الدوخة والغثيان والقيء وآلام العضلات.
- الإسهال: يصاب بعض الأشخاص بالإسهال نتيجة نقص الكربوهيدرات الناتج عن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار، وعدم تحمل منتجات الألبان التي يتم تناولها في هذا النظام.
- إمكانية استعادة الوزن: بالرغم من أنه نظام مفيد، إلا أنه لا يمكن اتباعه لفترة طويلة، فهو ليس نظامًا مناسبًا لأتباعه لفترة طويلة، لذلك يبدأ معظم الناس في استعادة الوزن المفقود فورًا يعودون إلى نظامهم السابق ويأكلون كمية أكبر من الكربوهيدرات.
تعد طرق التغذية والرجيم بنظام حمية الكيتو أقل حرق للدهون من ممارسة الرياضة ورفع الأثقال لإنقاص الوزن، إذ تتبع حمية الكيتو نظام التأثير على جسم الإنسان وانقاصه بقلة الغذاء وتناول عدد معين من السعرات الحرارية اليومية، بعكس الصالات الرياضية التي تسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي ولكن بشرط الإلتزام بمواعيد وأوقات الرياضة، وتلك هي نظام الكيتو في رمضان وأنواعها.