رجيم النقاط من الألف للياء، تتعدد أنواع الرجيم والحميات الغذائية المتبعة في الأنظمة العالمية والتي يحددها خبراء التجميل وأطباء الصحة والتغذية، ويعد رجيم النقاط أحد الوسائل المتبعة في عالم الرجيم وتخفيف الوزن، والتي ترتكز على عدة محاور تهدف لإنقاص الوزن بإتباع الأغذية والمشروبات المسموح بها، والابتعاد عن أنواع الأغذية الغير مسموح بها في جدول رجيم النقاط، فما هو رجيم النقاط الفرنسي، وما هي الأطعمة المسموح تناولها وسعراتها الحرارية، وتفاصيل رجيم النقاط من الألف للياء.
رجيم النقاط الغذائي من الألف إلى الياء
نقاط النظام الغذائي من النظام الغذائي الفرنسي، والتي تقوم على مبدأ رئيسي وهو تحديد القيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة بطريقة دقيقة للغاية، من حيث محتوى السكر والملح والدهون، بالإضافة إلى ذلك فهي اعتمادًا على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعل تطبيقه صعبًا على البعض، حيث يشترط على الفرد حساب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للطعام الذي يأكله يوميًا، لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه زيادة الوزن، ويذكر أن هذا النظام لا يعتمد على الإجبار على تناول أنواع معينة من الأطعمة، بل يضطر إلى تناول طعام صحي لتحديد واستهداف كمية الطعام المستهلكة كل يوم.
ما هي مزايا حمية النقاط الفرنسية
من المعروف أن كل نظام غذائي يتم إتباعه له مميزاته وعيوبه، وفي سياق الحديث عن حمية النقاط الفرنسية نعرض لك أهم مميزاته وماهي مميزاته:
- القدرة على التخلص مما يوجد في منطقة البطن من مشكلة نتوء يعاني منها الكثير من الرجال والنساء.
- تحسين الهضم وعلاج مشاكل تهيج القولون.
- يعالج الإمساك المزمن، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- يعطي لمن يتابعه خيارات عديدة من الأطعمة التي يمكنهم تناولها، حيث لا يضطرون إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة أثناء اتباعها.
- يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة والمهمة التي يحتاجها الجسم.
- يوفر القدرة على حساب النشاط البدني ضمن الاستهلاك اليومي للفرد.
أبرز مساوئ حمية النقاط الفرنسية
هناك بعض السلبيات في حمية النقاط والتي سنقدمها لك كالتالي:
- تعتبر حمية النقاط من الأنظمة التي تتسم بقليل من الصرامة والرقابة لمن يتبعها مما يترك الحرية الكاملة للشخص في اختيار ما يريد أن يأكله، وهناك كثير من الناس يجهلون كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الطعام تحتوي على، مما يجعلها غير قادرة على التمييز بين المحتوى العالي والمنخفض من السعرات الحرارية، أو الأطعمة الصحية وغير الصحية.
- نتائج حمية النقاط الفرنسية تحتاج إلى وقت طويل لتظهر على عكس الأنظمة الصحية الأخرى.
- يتطلب اتباع نظام النقاط الغذائي تكلفة عالية من الناجي المادي، خاصة عند الانتقال داخل النظام من مستوى إلى آخر.
- عندما لا يضطر الشخص إلى تقسيم وجبات الطعام بالتساوي، فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك.
- يتطلب اتباع نظام النقاط الغذائي متابعة مستمرة ودورية، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- يجب احتساب السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة التي يتم تناولها، مما قد يجعل أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي يشعرون بالملل والتعب.
- من الصعب تنفيذ حمية النقاط دون مساعدة طبيب أو متخصص في هذا المجال.
الغذاء المسموح في رجيم النقاط
في النقاط التالية نشرح أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الرجيم الفرنسي:
- يمكن تناول الخضار والفاكهة دون التقيد بكميات محددة، ولكن يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسكريات فيما بينها.
- الأطعمة البروتينية وتحديداً الأطعمة الخالية من الدهون وهي الحليب وجميع مشتقاته والبيض والأسماك.
- الأطعمة معتدلة في الدهون الصحية.
- بذور الكتان والشوفان والأرز البني.
الغذاء الممنوع في رجيم النقاط الفرنسي
هناك بعض أنواع الأطعمة غير الصحية التي لا يسمح بتناولها لمن يتبعون النظام الغذائي الفرنسي، وعلى رأس تلك الأطعمة ما يلي:
- كحول.
- لحم بارد.
- بطاطا حلوة.
- الحلوى مثل الكعكة.
- جميع أنواع المشروبات الغازية.
ما هي النقاط المسموح بها في حمية النقاط
هناك العديد من العوامل التي يمكن على أساسها تحديد عدد الأيام المسموح به لاتباع Rgic Point، والتي تتراوح غالبًا ما بين ثمانية عشر إلى اثنين وعشرين يومًا ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- النقاط حسب الوزن: على أساس الوزن، تختلف النقاط في حمية النقاط الفرنسية، حيث يتم حساب الوزن وفقًا للرقم المسجل في المربع الأخير في الوزن إذا كان الوزن تسعة وسبعين كيلوغرامًا، فإن النقاط تساوي سبع نقاط.
- النقاط حسب النشاط: تختلف النقاط باختلاف الأنشطة الرياضية التي يمارسها، فالذي يمارس الرياضة ويبذل مجهودًا بدنيًا شاقًا يساوي نقطتين، أما من يعمل في المكتب ولا يبذل جهدًا، فستكون نقاطه تساوي الصفر، ومن يبذل مجهودًا بسيطًا كالوقوف، تقدر نقاطه بنقطة واحدة فقط.
- نقاط حسب الجنس: سبع نقاط للنساء، وخمس عشرة نقطة للرجال.
- النقاط حسب العمر: تختلف النقاط حسب الفئة العمرية لمن يتبعون حمية النقاط الفرنسية، على النحو التالي:
- من 12 إلى 20 سنة خمس نقاط.
- من 21 إلى 35 سنة 4 نقاط.
- من 36 إلى 50 سنة 3 نقاط.
- من واحد وخمسين إلى خمسة وستين سنة: نقطتان.
- النقاط حسب الطول: يؤثر عامل الارتفاع على كيفية حساب النقاط، حيث يتم احتساب الشخص الذي يقل ارتفاعه عن مائة وستين سنتيمترا كنقطة واحدة، وبالنسبة لشخص يبلغ من العمر مائة وستين يتم حساب نقطتين، و بالنسبة لمن يزيد طوله عن مائة وستين، يتم إضافة نقطتين.
طرق وكيفية احتساب النقاط في رجيم النقاط
رجل في الثلاثين من عمره يزن ستين كيلوغراماً، وطوله مائة وستون سنتيمتراً، ويقضي معظم وقته في بذل مجهود بدني عالي يمكن حساب نقاطه في نظام النقاط الغذائي على النحو التالي:
- الرجل: 15 نقطة.
- العمر 30 سنة 4 نقاط.
- الوزن 60 كجم 6 نقاط.
- المجهود البدني العالي: 2 نقطة.
- العدد الإجمالي للنقاط التي يحتاجها الفرد خلال اليوم (12 نقطة).
أفضل برنامج يومي في رجيم النقاط الفرنسية
نذكرك باتباع نظام غذائي فرنسي صحيح يحتوي على تسعة عشر نقطة:
- الفطور (4 نقاط): كوب حليب خالي الدسم (نقطة واحدة)، موزة (نقطتان)، خبز أبيض (نقطة واحدة).
- وجبة منتصف النهار (نقطتان): كوب زبادي خالي الدسم (نقطتان).
- الغداء (5 نقاط): بطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس النقي (نقطة واحدة)، صدر دجاج مشوي منزوع الجلد (نقطتان ونصف)، كوب من عصير الليمون غير المحلى (نقطة ونصف).
- وجبة خفيفة بعد الغداء (3 نقاط): أربعون جرام من اللحم (نقطة واحدة)، ملعقتان كبيرتان من الجبن منزوع الدسم (نقطتان).
- العشاء (5 نقاط): سلطة فواكه (نقطتان ونصف)، قطعة شوكولاتة داكنة (نقطتان ونصف).
موانع في نظام النقاط الفرنسي
هناك بعض الحالات التي يجب على الأفراد فيها الامتناع عن اتباع حمية النقاط الفرنسية، وهذه الحالات هي:
- الحمل، حيث لا يجوز للمرأة أثناء الحمل اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
- النساء المرضعات.
- كبار السن.
- مرضى الجهاز العصبي ومشاكل القلب مثل تصلب الشرايين.
- أولئك الذين يعانون من ضعف المناعة.
- الأطفال دون سن الثانية عشرة.
يتجه العديد لإتبال طرق الحميات الغذائية وتحديد عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها في اليوم الواحد، نظرا لعدم قدرة البعض على ممارسة الرياضية واللياقة البدنية، لذلك تعد برنامج ونظام رجيم النقاط الفرنسي أحد الوسائل البديلة عن ممارسة الرياضية، وتلك هي أبرز المعلومات ورجيم النقاط من الألف للياء.