تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، تحدثت إحدى النساء عن نظام الحمية الغذائية على أحد مواقع التواصل الاجتماعي تحت عنوان تجربتي مع حمية الصيام المتقطع، لا شك أن نظام الصيام المتقطع من أبرز الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل طبيعي، إلا أنه قد ينتج عنه آثار جانبية إذا لم يتم تطبيقه بطريقة صحيح، وفي هذه السطور سنقدم لكم تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، وفوائد نظام الصيام المتقطع، والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بشكل طبيعي 10 أيام للتخلص من السموم.
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
أخبرت النساء أنها بدأت نظام الصيام المتقطع منذ عدة أشهر، بعد أن نصح صديق لها باتباعه لإنقاص الوزن.
- كانت هذه المرأة تعاني من مشكلة الوزن الزائد، بعد سنوات قليلة من زواجها، وأرادت إنقاص وزنها، لكن بطريقة طبيعية دون إجراء عمليات جراحية أو حتى أدوية تساعد في إنقاص الوزن.
- بعد أخذ نصيحة صديقتها واعتمادها الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، تقول إن حياتها تغيرت جذريًا عما كانت عليه.
- لذلك قمت بالبحث في مواقع التواصل الاجتماعي ومحركات البحث الإلكترونية للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول حمية الصيام المتقطع.
- واختارت النوع المناسب من الصيام المتقطع، وهو نظام 16 ساعة، وكانت تأكل كل 8 ساعات، وبناءً عليه بدأت تزداد تدريجياً عدد ساعات الصيام بعد أن اعتادت عليه لمدة ثلاثة أشهر.
- وبالفعل بدأ وزنها ينخفض تدريجياً، ولوحظ من الشهر الأول من الصيام المتقطع، وبدأت ساعات الصيام من السابعة مساءً حتى التاسعة صباحاً في اليوم التالي.
الصعوبات المصادفة في بداية النظام الغذائي
بعد أن وصلنا إلى النتيجة الإيجابية والطبيعية والملحوظة لنظام الصيام المتقطع من التجربة السابقة، يجب علينا أيضًا معالجة الصعوبات التي واجهتها في بداية نظام الصيام المتقطع حتى تصل إلى تلك المرحلة والنتيجة المرضية.
- قالت إن الجسد، حيث كان يأكل كثيرًا، لم يكن من السهل التعود على النظام الجديد.
- وذكرت أنها كانت تشعر بالجوع دائمًا في الفترة الأولى، وكانت تقضي على هذا الشعور بشرب الماء أو القهوة.
- ورغم أن عدد وجباتها التي وصلت تقريبا إلى خمس وجبات قبل أن تتبع هذا النظام، فإن وجباتها أصبحت وجبتين فقط، لكنها كبيرة ومشبعة.
- حقيقة أن تغيير النظام الغذائي واتباع نظام غذائي آخر يقضي على الأشياء المزعجة لصاحبها، والتي لن يتمكن من تنظيمها دون صعوبة.
- عادة ما يتطلب الوصول إلى نتيجة مرضية وناجحة جاهدة من الإنسان، ولا يوجد سعي دون مواجهة الصعوبات التي تظهر من خلالها قدرة الإنسان وتصميمه على المواجهة والاستمرار.
ما هو الصيام المتقطع
قبل أن نتعرف على ماهية الصيام المتقطع علينا أن نلقي نظرة على الطرق الثلاث التي يعمل عليها نظام الصيام المتقطع وهي:
- صيام متوسط كل يومين.
- صيام دوري، على سبيل المثال، صيام كل يوم أحد أو يومين كل أسبوع.
- صيام مقيد.
- الصيام المتقطع من الطرق والأنظمة الغذائية المتبعة التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة، وهو نظام يلجأ إليه كثير من الناس الذين يخشون الخضوع لعمليات جراحية أو حتى تناول الحبوب التي تساهم في فقدان الوزن الزائد.
- ربما يمكننا أن نذكر هنا الصيام المتقطع المقيّد بزمن، لأنه أصبح أشهر أنواع الحمية في العالم.
- حيث يكون على طريق 16/8 ؛ أي الصيام 16 ساعة والأكل كل ثماني ساعات.
- حيث يمكن اتباع هذا النظام بتخطي وجبة الإفطار، وتناول الوجبة الأولى بعد الظهر، والجدير بالذكر أن هذا النظام يقوم على عدم تناول أي شيء بعد العشاء.
- كما يعتبر الصيام المتقطع من أهم الفوائد الصحية، خاصة تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية أو الأطعمة غير الصحية.
- إذا كنت تستخدم مبادئ الأكل الصحي أثناء فترة الأكل، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا للغاية في تحسين التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن.
- من أهم مميزات طريقة 16/8 شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية قد تكون صفرًا، أو شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة خلال فترة الصيام التي تصل إلى 16 ساعة. .
- تجدر الإشارة إلى أنه عند الالتزام بهذا النظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجوع وتشجيع استهلاك المشروبات التي تعزز الصحة العامة.
- بالإضافة إلى ما سبق، فإن نظام الصيام المتقطع هذا مدعومًا بمياه الشرب بكميات كبيرة يعمل على الوصول إلى مستويات الترطيب المناسبة.
فوائد الصيام المتقطع
وأما فوائد الصيام للجسم عامة فهي لا تنتهي، بالإضافة إلى حقيقة أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن الزائد بطريقة طبيعية، فهو يساهم في تنشيط وظائف الجسم الأخرى للحفاظ على الصحة العامة وفيما يتعلق بفوائد الصيام المتقطع يمكننا تلخيصها لك عزيزي القارئ من خلال النقاط التالية:
- زيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
- تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- فقدان الدهون بالإضافة إلى بناء العضلات.
- الوقاية من مرض السكري.
- التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
صيام 10 أيام للتخلص من السموم
ذكرنا سابقاً أن من أهم فوائد الصيام المتقطع التخلص من السموم الزائدة في الجسم، وربما سنتطرق من خلال النقاط التالية إلى أهمية صيام العشرة أيام للتخلص من السموم.
- يتضمن هذا النظام في البداية 3 أيام من الصيام وتناول العصير في المنتصف.
- وبعد دراسات وبحوث حول هذا الموضوع تبين أن أفضل طريقة للتخلص من السموم والتخلص من المركبات السامة هي الصيام لمدة عشرة أيام.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى السعرات الحرارية، حتى تتفكك الخلايا الدهنية وتطلق السموم التي تحتويها.
نصائح تساعدك على الالتزام بالصيام المتقطع
في الواقع، هناك بعض النصائح المصاحبة للصيام المتقطع والتي تمنحك القدرة على تجنب تناول الأطعمة أو الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام.
- تناول الكثير من الماء واطلب منه عدم احتوائه على قدر كبير من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع طوال فترة الصيام بشرط ألا تحتوي على سعرات حرارية بكميات كبيرة مثل الفشار أو الخضار والفواكه المليئة بالسوائل مثل العنب.
- اشرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة قبل النوم.
- الانشغال بأي وسيلة تصرف الانتباه عن الذوق والشعور بالجوع.
- إضافة المزيد من التوابل إلى الأطعمة التي تحل محل السعرات الحرارية الزائدة في عينات من أنواع الأطعمة، مثل إضافة الثوم أو الخل.
- تجنب التمارين الشاقة خلال فترة الصيام، وممارسة الرياضة خلال الفترة الأخرى.
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على اهم المعلومات المتعلقة بالصيام المتقطع وما هي أهم النصائح التي تساعد في الالتزام به و ما هي تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، التي يتساءل عنها الكثيير من الاشخاص عبر محركات البحث المتنوعة.