ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة، إن عملية الولادة ليس بالعملية السهلة، حيث أنها تعتبر من أصعب التجارب التي تمر بها المرأة خلال حياتها، والتي تكون مصحوبة بعدد كبير من الأعراض بعد الانتهاء من عملية الولادة، وواحدة من أبرز تلك الأعراض هي وجود كم كبير من الترهلات في الجسم، ابقوا معنا من اجل الحديث عن ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة.
معلومات عن الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في إصلاح ترهل الجسم الناتج عن الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن ما يعنيه مصطلح الدمبل على وجه التحديد، وغالبًا ما يجهلن الشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه التي تعطي المرغوبة النتائج، لذلك سوف نشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح بالشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه لتقليل تراخي الولادة
ما هو الدمبل
الدمبل هو أداة رياضية ذات وزن مرتفع نوعًا ما بحيث لا يقل وزن الدمبل عن 2 كجم وقد يزيد ليصل إلى عشرين كجم عادةً ما يكون الوزن المُركَّز على طرفي الدمبل مساويًا للوزن الموجود على الطرف الآخر، وقد يُصنع الدمبلز من مواد متعددة مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
طريقة استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يمكن شد عضلات منطقة الصدر والبطن بعد الولادة للمرأة عن طريق القيام بالتمرين التالي باستخدام الدمبل
- في البداية تم القبض على راحة اليد على الدمبل.
- يتم وضع الدمبلز أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل وخلف الصدر.
- بعد ذلك، ترفع المرأة الدمبلز إلى الأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- تمسك ذراعيها لبضع ثوان في الهواء ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تحذير إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تزيد عن 2 كجم في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
فوائد تمرينات الدمبل للسيدات
عادةً ما يعطي تمرين الدمبل الفوائد التالية للنساء اللواتي يواصلن القيام به
- تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
- تنسيق جسدها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت سمينة.
- تقليل نسبة الدهون في جسمها وزيادة نسبة العضلات.
- زيادة عمرها، لأن التمارين الرياضية بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب.
- تنمي ثقتها بنفسها وتزيد من إحساسها بالأمان خلال تعاملاتها اليومية.
أهم تمارين الدمبل للسيدات
في هذا الجزء من المقالة سوف نشرح بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن القيام بها باستخدام الدمبل
- الانحناء عند التجديف من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يداها التي تحمل الدمبلز على مستوى ركبتيها، ثم ترفعهما إلى صدرها، وتكرر الحركة مرارًا وتكرارًا تكرارا.
- اللف الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بينما تمسك الدمبلز بكلتا يديها وتحركها إلى اليمين واليسار، مع التأكد من تحريك الخصر والذراعين أثناء القيام بالتمرين.
- الضغط على الأرض في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبلز للأعلى نحو السقف، ثم تخفضها بحيث تكون ملاصقة لمنطقة الصدر.
طريقة شد جلد البطن بعد الولادة بالتدليك
من المعروف أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها، لذلك يمكن للمرأة أن تشد جلد بطنها المترهل بعد الولادة عن طريق
- في البداية يجب أن تنتظر لمدة 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية في فترة النفاس.
- يتم تطبيق أي مرطب على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها فوق المنطقة اللينة بحركة دائرية.
- بعد فترة من تحريك اليد، يجب أن تفعل عكس الاتجاه الذي حركت يدها فيه.
الى هنا نكون قد انتهينا من الحديث عن واحد من أهم أنواع التمرينات التي يتوجب على المراة الحامل أن تقوم بها، ومن الجدير بالذكر أن هناك كم كبير من التمرينات التي تعمل علىجعل عملية الولادة من العمليات الميسرة والغير صعبة.