ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة، تعاني العديد من النساء بمرحلة ما بعد الولادة من الترهلات التي تظهر بشكل ملاحظ في منطقة البطن، وتستمر هذه الترهلات دون التغير الملحوظ لعدة أشهر، لذلك تحتاج المرأة بعد الولادة الى عمل بعض التمارين الرياضية واللياقة البدنية ليعود الجسم لشكله الرياضي والصحي، ومن أساليب الرياضة التي تمارس ما بعد الولادة هو رياضية الدمبل، فما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة، وكيف يتم استخدام الدمبل وفوائده للجسم.
ما هو وزن الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة
تعتبر الدمبل بشكل عام نوعًا من الوزن الذي يحمله الرياضيون، الدمبل هي أداة رياضية يتم حملها من الوسط، حيث تتركز الأوزان على الجانبين وفي الوسط، على شكل خط أو منطقة من والتي يمكن حملها، يتراوح وزن الدمبل فيها من 2 كجم إلى 20 كجم تقريبًا، لذلك فهي تساعد في بناء الجسم ونحافة الشخص والعديد من الفوائد الأخرى التي تجعل الرياضيين يستخدمونها سواء في المنزل أو في الجيم والحوامل كثيرا ما تسمع النساء عن فوائد هذه الدمبل في فترة ما بعد الولادة حيث يمكنها شد الجسم والتخلص من الترهلات التي نتجت بعد عملية الولادة، حيث تختلف هذه الأدوات في وزنها وكذلك المواد التي صنعت بها حسنًا، هناك ما هو مصنوع من النحاس والحديد والمطاط ومواد أخرى، والعديد من النساء لا يعرفن كيفية استخدام هذه الأدوات، والتي سنتعرف عليها لاحقًا.
فوائد استخدام الدمبل للنساء بعد الولادة
تقدم الدمبلز العديد من الفوائد المهمة للمرأة بعد الولادة، ومن أهمها:
- التقليل والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم وفي المقابل بناء العضلات بشكل صحي، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة والتي يسعين للتخلص منها.
- زيادة كثافة العظام وزيادة كبيرة في المتانة، حيث يؤدي التعامل مع الأوزان الثقيلة إلى زيادة قوة العظام بمرور الوقت.
- تحسين الحالة النفسية للمرأة من خلال ممارسة الرياضة والقضاء على الاكتئاب الذي تعاني منه معظم النساء بعد الولادة.
- تقوية عضلة القلب وتنظيم ضربات القلب والوقاية من مشاكل القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول، لأن التمارين الرياضية بشكل عام تقوي عضلة القلب وتزيد من عمرها.
- يحسن المظهر الخارجي بشكل كبير ويغذي الجسم مما يساعد على استعادة الثقة بالنفس.
ما هي خطوات استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
غالبًا ما ترغب النساء في معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة، حيث يجب ارتداء الدمبل بشكل صحيح لتجنب الأضرار والإصابات التي قد تحدث نتيجة الإجهاض أهم خطوات استخدام الدمبل للنساء هي:
- اختر دمبل لا يزيد وزنه عن 2 كجم في البداية، في حالة عدم استخدام المرأة للدمبل من قبل، وذلك لتجنب الأضرار والمشاكل التي يمكن أن تحدث نتيجة استخدام الكثير من الوزن.
- دمبل بقبضة راحة اليد حيث يتم إمساك دمبل واحد فقط في كل يد.
- امسك الدمبل بشكل صحيح يجب أن يكون صدرك خلف الدمبل مباشرةً وأن تكون قدميك تحت الدمبل بشكل منتظم.
- ارفع الدمبل إلى الأعلى باستخدام أقصى قوة يمكن للمرأة أن ترفع بها ذراعيها، من أجل شد الجسم، والقضاء على الترهل والمشاكل، واكتساب قوة العضلات.
- تثبيت الذراعين في الهواء لبضع ثوانٍ قدر الإمكان، ومن المهم تكرار الحركة مرة أخرى للحصول على النتيجة المرجوة.
ممارسة تمارين الدمبل للسيدات بعد الولادة
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لاستخدام الدمبل للسيدات من أجل الحصول على فوائدها، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
- اثنِ ظهرك للأمام بحيث تكون اليد التي تمسك الدمبل على مستوى الركبة، ثم يرتفع الدمبل إلى مستوى الصدر هذه الحركة هي إحدى الحركات الشهيرة التي يمكن من خلالها استخدام الدمبل للنساء الحوامل للتخلص من الترهل و عواقب الحمل.
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك في وضع مريح، ثم أمسك الدمبلز بحيث يكون هناك دمبل في كل يد، وتحرك اليدين الدمبلز إلى اليمين واليسار، وكذلك يجب أن يتحرك الوسط والذراعان للقيام بذلك هذه الحركة.
- النوم على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الدمبلز إلى الأعلى بأقصى قوة، يمكن للمرأة أن ترفع ذراعيها معها، وذلك من أجل شد الجسم والقضاء على الترهل والمشاكل واكتساب القوة العضلية، ثم خفض الدمبل إلى أسفل وأداء تكرار الحركة.
كيفية شد البطن بعد الولادة بطرق أخرى
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها شد بطنك بعد الولادة، بخلاف استخدام الدمبل، حيث يمكنك تدليك بطنك بحركات دائرية للتخلص من الترهل وشد بطنك، لكن عليك الانتظار فترة بعد الولادة، حيث تعتبر منطقة البطن حساسة بعد الولادة، خاصة بعد الولادة القيصرية، كما يمكن القيام ببعض التمارين الأخرى التي تعمل على شد الجسم والقضاء على الترهل بعد الولادة.
تذهب أغلب النساء ما بعد مرحلة الولادة الى الصالات الرياضية لممارسة اللياقة البدنية وعودة الجسم لوضعه الطبيعي والرشيق، خاصة بعد الترهلات التي تشهدها النساء بعد الولادة، ويمكن أيضا ممارسة تمارين الدمبل وغيره من تمارين شد البطن بالمنزل، كما شرحنا أعلاه في ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة.