فوائد بذور الشيا للحامل، تعرف بذور الشيا أنها واحدة من اهم البذور المفيدة لاحتوائها على الكثير من القيم الغذائية من فيتامينات ومعادن هامة لجسم الانسان، حيث يحرص الكثير من الحوامل بتناولها في فترة الحمل من اجل تعويض النقص الذي يحدث بجسمها بسبب الحمل، وفي هذه السطور سنتعرف على اهم الفوائد الخاصة بالشيا و فوائد بذور الشيا للحامل.
بذور الشيا
بذور الشيا هي فئة غذائية مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي فإن إضافتها إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يعني فرصة أكبر للحصول على فوائدها، بما في ذلك فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل، والتي يمكن تناولها بعد ذلك إضافتها إلى دقيق الشوفان والعصائر والسلطات أو حتى الاستفادة منها في تحضير الحلوى أو فطائر بذور الشيا، وتحمل الأسطر القليلة التالية مزيدًا من المعلومات حول هذه البذور وفوائدها، بما في ذلك فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل.
القيمة الغذائية لبذور الشيا
تمت زراعة نبات الشيا من قبل الأزتيك والمايا والإنكا وبعض القبائل الأخرى كان غذاءً أساسياً لهم، ولكن مع مرور الوقت تضاءل استخدامه ليحل محله بذور القمح والذرة، وسرعان ما بدأ في إحيائه واستخدامه مرة أخرى في الوقت الحاضر، فهو غني بمجموعة متنوعة المغذيات مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك بعض المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين هـ وفيتامين أ مع العلم أنها خالية من الكوليسترول.
فوائد بذور الشيا للحامل
يمكن إدخال بذور الشيا في العديد من الوصفات من أجل الاستمتاع بمذاقها والحصول على فوائدها المختلفة، بما في ذلك فوائد بذور الشيا للمرأة الحامل، ولكن يجب نقعها وطحنها قبل البدء في تناولها من بين فوائد بذور الشيا للحوامل ما يلي:
- إنها مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية: على الرغم من أن الكثير من الناس يحصلون عليها عند تناول بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك، إلا أن هذه البذور هي أيضًا أحد مصادرها التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ.
- يسد النقص في بعض العناصر الغذائية: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية – مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والبوتاسيوم والحديد والبورون – التي تجعل هذه البذور مصدرًا لفوائد بذور الشيا للحامل امرأة.
- يقلل من مخاطر نقص الحديد: إن وجوده يؤدي إلى زيادة خطر حدوثه، إلى جانب انخفاض وزن الطفل، بالإضافة إلى تقليل مخازن الحديد وحدوث ضعف في النمو المعرفي والسلوكي.
- تساعد على توازن السكر في الدم: تساعد هذه البذور على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم والحفاظ على مستويات مستقرة.
- يعزز مستويات الطاقة: يؤثر محتواه من الدهون والبروتين بشكل إيجابي على القدرة على تحمل التعب اليومي أثناء الحمل.
- يقلل من خطر الإصابة بالإمساك: فمحتواه من الألياف يساعد بالفعل في ذلك، بالإضافة إلى دوره في تخفيف الألم والتهيج في حالة الإصابة بالعدوى.
فوائد بذور الشيا
تساهم بذور الشيا في الحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل – والتي تم شرحها سابقًا – والتي تعد خيارًا صحيًا بالنسبة لهن. ومن فوائده ما يلي:
- الحد من الإصابة بأمراض القلب: وهي فئة غذاء صحي نتيجة احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك، حيث أشارت دراسة أجريت في جامعة أريزونا إلى أن استهلاكها زاد من مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول الكلي في نفس الوقت.
- العناية بالبشرة: تساهم في الحفاظ على الرطوبة وتأخير ظهور التجاعيد، كما أن محتواها من مضادات الأكسدة يعمل على إصلاح الخلايا وتقليل تأثير الجذور الحرة فيها.
- تقوية وظيفة الجهاز الهضمي: فهي تقلل من فرصة تناول وجبة دهنية لأنها تخلق الشعور بالشبع لفترة أطول، ومن ناحية أخرى تدعم نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء نتيجة شبه مادة هلامية تتشكل في المعدة عند تناولها، وتجدر الإشارة هنا إلى أن محتواها من الألياف يساهم في تنظيم حركة الأمعاء، ويساعد على الهضم السليم، بحسب ما ورد في كتاب The Magic of Shea.
- التحكم في معدل السكر: عن طريق تقليل حاجة الجسم للأنسولين فور تناوله، حيث يتم إطلاق محتواه من النشويات والكربوهيدرات بشكل بطيء مقارنة بالأطعمة الأخرى، وهذا ما يناسب مرضى السكري من النوع 2، وبالتالي امتصاص أفضل لهذه الأطعمة السكريات في كل خلية من خلايا الجسم.
- الحد من الإصابة بهشاشة العظام: هذا هو ما يلعبه محتواه من الكالسيوم المهم في تحسين وظائف الجسم وصحة العظام.
- المحافظة على صحة الأسنان: يزيل رائحة الفم الكريهة بفضل محتواه من الكالسيوم والزنك.
- تحسين الأداء الرياضي: يعزز مستويات طاقة الجسم لدى الرياضيين.
- التحكم في الوزن: يتحكم في الشهية ويساعد على التحكم في الوزن.
- يقلل من الشعور بالإرهاق: بفضل محتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم بالفعل في ذلك.
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم: فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن مرض السكري من النوع 2 الخاضع للرقابة، ومن ناحية أخرى، لوحظ أن له تأثير مماثل للأدوية التي تنظم ضغط الدم بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- التقليل من الإصابة بالتهاب المفاصل: حيث أن محتواها من الأحماض الدهنية يساعد في السيطرة على الالتهابات بما في ذلك التهاب المفاصل وتصلب الشرايين.
- الحماية من السرطان: حيث أن محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية يثبط نمو الخلايا السرطانية وسرطان الثدي، بحسب تقرير نشر في مجلة الطب السريري.
- يساعد في الحفاظ على صحة العين: تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الحد من أعراض التهاب القرنية والملتحمة الجاف والالتهابات الأخرى التي قد تصيب العين.
عيوب استخدام بذور الشيا
هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تناول بذور الشيا، أبرزها شرب الكثير من الماء، خاصة إذا لم يتم نقعها قبل تناولها، كما أن محتواها من حمض الفايتك يمنع امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والزنك ومن ناحية أخرى قد تسبب ترقق الدم نتيجة الحصول عليها ومن ناحية أخرى قد تترك هذه البذور أحيانًا تأثيرًا تحسسيًا مثل ظهور الطفح الجلدي والشرى والقيء والإسهال، وقد تسبب أيضًا مشاكل في المعدة عند تناول الكثير منها، لأنها غنية بنسبة عالية من الألياف، ومن ناحية أخرى قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بحسب بعض الدراسات، وعلى المرضى الذين يتناولون الأدوية تجنبها.
وفي ونهاية المقال نكون قد تعرفنا على اهم المعلومات المتعلقة بفوائد بذور الشيا للحامل، والتي تعتبر واحدة من اهم البذور التي تساعد المراة الحامل في الحمل وتغذية لجنينها لاحتواءها على الكثير من الفيتامينات المهمة.