رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب

رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب، من المعروف والمؤكد أن شهر رمضان هو الشهر الذي يجب أن يكون المسلم حريصا خلاله على التقرب إلى الله بكل أشكال الطاعة، إلا أننا ننسى هذا لننشغل بإعداد أشهر وأطيب أنواع الطعام المختلفة، والتي تلهينا عن التفرغ لعبادة الله، كما وتضر بصحتنا لما تشمله من مكونات ضارة غير مفيدة تجعلنا نلجأ لاتباع رجيم.

رجيم العشرة الأواخر من رمضان

يرغب كافة المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في التخلص من الوزن الزائد قبل دخول العيد، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين أفضل أنواع الريجيمات التي يمكن اتباعها في العشرة الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد:

وجبة الإفطار

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها، وهذه الوجبات هي:

• ثلاثة بيضات مسلوقات مع رغيف توست أسمر وطبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
• طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
• نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
• ثلاثة ملاعق من المعكرونة مع قطعة متوسطة من البانية وطبق متوسط من السلطة.
• سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق متوسط من السلطة.
• ثلاثة ملاعق من الأرز وملعقتين من الطبيخ وقطعة لحم تعادل 100 جرام.

وجبة السحور

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها، وهذه الوجبات هي:

• ربع رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاثة ملاعق من الفول.
• قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم وخيار.
• علبة زبادي خالي من الدسم مع تفاحتين.
• فواكه أو خضروات حسب الرغبة.

السناك

توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كسناك بين الإفطار والسحور، وهذه الأطعمة هي:

• ثمرة فاكهة أو خضروات من أي نوع.
• كوب من العصير الطبيعي.
• قطعة متوسطة من الحلوى الرمضانية.
• علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع في 30 يوم

رجيم الكرش

إذا كان الشخص الراغب في خسارة الوزن لا يريد خسارة الوزن من جسده كله بل يرغب في حرق الدهون الموجودة في منطقة الكرش فقط يتوجب عليه فقط أن يقوم باتباع التعليمات التالية وسيبدأ في ملاحظة نزول الكرش بعد مرور أيام قليلة:

• الامتناع عن تناول السكر والحلويات بشكل تام.
• تقليل كمية النشويات التي يتم تناولها بشكل يومي إلى الربع.
• الحرص على شفط البطن بشكل دائم.
• الإكثار من شرب الجنزبيل.
• تناول كمية كبيرة من الألياف.
• البعد عن التوتر والقلق والحصول على نوم هادئ.
• تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
• تناول الزبادي بشكل يومي.
• ممارسة تمارين البطن والكارديو.

تجربتي مع رجيم العشر الاواخر من رمضان

لمساعدة الأشخاص الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن قاموا باتباع رجيم العشر الأواخر من رمضان نبين تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللواتي قمن باتباعه مروية على لسانها في السطور التالية:

• في العام الماضي عانيت من زيادة في الوزن تقدر بعشرة كيلو جرامات وكان ذلك يزعجني بشدة لأني لم أكن أستطيع شراء ملابس مناسبة لسني.
• عندما اقترب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع ريجيم العشر الأواخر من رمضان لخسارة بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أكثر جمالًا.
• قررت اتباع الريجيم لإرضاء والدتي على الرغم من أني لم أكن أتوقع أن ينجح، لكن على عكس ما توقعته بدأت ألاحظ تغير شكلي منذ اليوم الثالث.
• عندما أنهيت فترة الريجيم وقمت بقياس وزني وجدت نفسي قد خسرت 5 كيلو جرامات وأصبحت أكثر جمالًا.

4 نصائح لرجيم العشرة الاواخر في رمضان

توجد أربعة نصائح شديدة الأهمية يجب على كافة من يقومون باتياع الريجيم أثناء الصيام عمومًا تنفيذها، وهذه النصائح هي:

• يفضل أن تتضمن وجبة الإفطار نوع من أنواع الشوربة لزيادة الشبع وبعض الخضروات لإمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات.
• يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي لأنه يقلل من الإحساس بالعطش ويساعد على الحرق ويقلل الشعور بالجوع.
• يمتنع على من يقوم بالريجيم تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخيز والمقليات والمكسرات.
• يستحب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات الغير مجهدة أثناء ممارسة الريجيم بعد الإفطار.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2025

دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر في رمضان

على الرغم من أنه لا يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات العنيفة أثناء اتباع حمية غذائية في العشر الأواخر من رمضان لأن ذلك يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في خسارة وزنه إلا أنه يجب على الشخص الذي يتبع الريجيم أن يقوم بممارسة نوع من أنواع الرياضات البسيطة لتسريع نزول الوزن، وتوجد العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع الحمية الغذائية في العشرة الأواخر من رمضان، وهي:

• رياضة المشي.
• قيادة الدراجة لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
• رفع الأوزان متوسطة الثقل.
• ممارسة تمارين الكارديو مثل الضغط وتمارين البطن لمدة لا تتجاوز العشرين دقيقة.

رجيم العشر الأواخر في رمضان كل يوم كيلو مجرب

حيث يريد العديد من الأفراد في التعرف على نظام رجيم يساعدهم على إنقاص كيلو من وزنهم يوميًا خلال شهر رمضان، لهذا سوف نوضح لكم ذلك الرجيم المتبع في الجدول من أجل الحصول على جسم صحي ومثالي:

تحميل تطبيق رجيم رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون

حيث يريد الكثير من الأفراد في الحصول على تطبيق يساعدهم على إنقاص أوزانهم خلال رمضان بطريقة علمية سليمة، لهذا فمن الممكن على الأفراد أن يقوموا بتحميل برنامج ريجيم رمضان “من هنا“، وهذا نتيجة لما يقدمه البرنامج من الخدمات ومميزات ومنها:

• مدّعم بالتعليمات اللازمة لتقليص الوزن.
• وضع خطة رجيم تناسب طبيعتهم واحتياجاتهم.
• إمدادهم بقائمة الممنوعات في الرجيم.
• التعرف على الوجبات الخفيفة المسموح بها في فترة الريجيم.

مشروبات يتم تناولها عقب الإفطار لإنقاص الوزن

هناك العديد من المشروبات والتي تخصصت للأشخاص الذين يرغبون في عمل الرجيم خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهم تلك المشروبات التي لا بد من المداومة على شربها بعد الإفطار لإنقاص الوزن:

• كوب من الماء الساخن.
• نصف كوب من القرفة بالليمون.
• نصف كوب من الليمون الدافيء.
• ثلاثة أرباع كوب من الزنجبيل.

شاهد أيضا: كيف انحف في رمضان بدون رجيم

فوائد الرجيم السريع في رمضان

هناك الكثير من الفوائد والأهمية التي تعود على الفرد والشخص الذي يمارس الرجيم خلال شهر رمضان المبارك وخاصة في العشر الأواخر من رمضان، وتلك الفوائد جاءت على النحو التالي:

• تحسين مظهر الفرد ولياقته الجسدية.
• تخلص الفرد من المشاكل الصحية التي تتعلق بالسمنة الزائدة.
• رفع ثقة الفرد بنفسه.
• استغلال الامتناع عن الأكل في تحقيق الهدف.

نصائح عند ممارسة رجيم في رمضان

هناك مجموعة من النصائح والتي لا بد من على الفرد الذي يمارس نظام وروتين الرجيم خلال شهر رمضان الكريم اتباعها ومعرفتها ومن أهم تلك النصائح نذكر كالتالي:

• الإكثار من شرب المياه لتعويض الجسم ما فقده من السوائل خلال الصيام، كما يساعد الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول حيث تمتلئ المعدة بالماء، وبالتالي تناول القليل من الغذاء.
• السلطة الخضراء تعتبر من أبرز الأطعمة التي ينبغي أن تتوفر في الوجبات، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
• الخضروات المشوية أو المسلوقة تعتبر من العناصر المفيدة للجسم  بعد الصيام، وتساعد على خسارة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي وتعتبر من أسهل أنواع الرياضة، وبالتالي يمكن المشي قبل  الإفطار بساعة، يساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
• الحفاظ على أوقات ثابتة لتناول الوجبات، وعدم وضع نظام ووقت لتناولها.
• الابتعاد عن الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
• عدم تناول الأطعمة المقلية تمامًا.

دائما ما يندم الإنسان بعد ارتكابه الخطأ، وكذلك في نهاية رمضان يندم على كل ما تناوله خلال هذا الشهر من أنواع الأغذية الدسمة والمليئة بالدهون والزيوت الضارة ويسعى إلى التخلص من الوزن الزائد، كما ونؤكد على أن اتباع برنامج رياضي يعد أهم وأنفع من أنظمة الريجيم المختلفة.