كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك، هناك العديد من الكتب التي قد ساعدت المئات على اكتساب أفكار إيجابية حول المستقبل والابتعاد عن التوتر والقلق في الحياة، والذي كتبه ديل كارنيجي، المؤلف الأمريكي الشهير، وتطوره والتحسين الذاتي وتطوير الذات، وشغل أيضًا منصب مدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية، الذي ولد عام 1888 في الولايات المتحدة الأمريكية وتوفي عام 1955.
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
تتلخص أفكار الكتاب في ما يجب على الإنسان فعله ليكون إيجابياً من أجل تجنب مشاعر القلق والتوتر، حيث أننا جميعاً نواجه العديد من الضغوط اليومية الصعبة في العمل أو في المنزل، وقد يواجه البعض منا الصحة أو المشاكل النفسية التي تجعله يشعر دائمًا بالقلق حيال المستقبل وما يتعين علينا القيام به غدًا، حتى يشعر البعض بالإحباط والاكتئاب وعدم القدرة على فعل أي شيء، قد يؤدي القلق المرضي بالبعض إلى اضطرابات التفكير المستمرة التي لا يمكن السيطرة عليها، وقد تؤدي في بعض الأحيان لتسريع ضربات القلب أو التعرق، وهنا يحتاج المرء إلى إيجاد طرق فعالة لتقليل مشاعر القلق المستمر حتى يتمكن من عيش غد ومستقبل أفضل، ومن أهم هذه الطرق:
- عند الشعور بالقلق والخوف، عليك أن تمنح نفسك بعض الوقت للهدوء النفسي والجسدي، ويمكنك القيام بذلك من خلال الجلوس في مكان هادئ لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثم إحضار كوب من مشروبك الدافئ المفضل، أو تناول كوب من مشروبك الدافئ المفضل، و دافئ حتى يهدأ جسمك إلى أقصى درجة.
- عندما يبدأ قلبك بالتسابق، أو تشعر بالتعرق بسبب القلق، يجب عليك ممارسة تمارين التنفس المنظمة، من خلال البقاء في وضع ثابت مع وضع يدك على معدتك، ثم البدء في التنفس بعمق وهدوء، حيث تساعدك هذه التمارين على التكيف العقل إلى حالة القلق التي يشعر بها.
- مواجهة مخاوفك للتكيف معها من أفضل الحلول لمواجهة مشاعر القلق المتزايد، فالكثير من تجنب المخاوف والقلق لن يساهم في حل الأمر، لذا فإن أفضل طريقة هي مواجهتها في ذلك فهو سهل ولن يؤثر عليك في شيء.
- تجنب السعي الدائم للكمال، فلا يمكن لأحد أن يكون كاملاً في كل شيء، وعليك أن تدرك جيدًا أن الحياة من حولنا مليئة بالضغوط التي يعاني منها الجميع، وأن المعاناة لا تقتصر عليك وحدك، بل في السعادة أيضًا لا يقتصر على شخص واحد فقط.
- لتمنح نفسك طاقة إيجابية، اجلس في مكان هادئ وتخيل في ذهنك المكان الذي طالما حلمت بالعيش فيه، حيث يوجد الأمان والهدوء، وكل ما تريده متوفر فيه سيعطيك هذا طاقة إيجابية تمنحك المزيد من الاسترخاء.
- الشعور بالرضا أمر لا بد منه وضروري وحتمي، قبول الواقع ومحاولة التعايش معه هو خطوتك الأولى للتغلب على كل الصعوبات.
- من المهم الابتعاد عن كل تفكير سلبي يقودك إلى القلق المفرط، وإذا واجهت متعة المشاكل وتغلبت عليها، كافئ نفسك على هذه القدرة الجيدة.
ماذا تفعل عند الشعور بالقلق
هناك عدد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تهدئة مشاعر القلق المتزايدة لديك إلى مستوى طبيعي ويمكن التحكم فيه، بما في ذلك:
- يجب أن تحلل وتناقش أسباب قلقك بشفافية كاملة، أي أن تقوم بتحليل الموقف كما لو كنت طرفًا آخر ينظر إلى القضية من زاوية أخرى محايدة.
- التنفس الجيد، مع الشهيق والزفير العميقين، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من المشاعر السلبية.
- تخلَّ عن كل الأفكار التي تجعلك قلقًا، مثل القول إنني لا أستطيع فعل ذلك، أو أن شيئًا ما سيحدث، أو أنني لا أستطيع التعامل معه، امنح نفسك وقتًا كافيًا للتفكير فيما يمكنك فعله دون التفكير فيما لا يمكنك فعله.
- عليك أن تنظر إليه من عدة أبعاد مختلفة، وليس أبعاد واحدة فقط، قد ينشأ القلق من التفكير في أشياء ليست مهمة على المدى الطويل، فقط فكر في تأثير ذلك عليك في غضون خمس دقائق أو شهور أو سنوات.
- يجب ألا تتجاهل الأفكار المهمة التي تسبب لك القلق، ولكن يمكنك مشاركتها مع شخص تثق به جيدًا، قد يؤدي التجاهل إلى تفاقم الأمر، لذا قد تساعدك مشاركته مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء في إيجاد حل لهذه المشكلة ووضعها في نصابها.
- يجب أن تتحدث عن المخاوف والقلق الذي يحيط بك، فهذه الطريقة تساعدك على التخلص من القلق والخوف بداخلك.
- قد يكون قلقك نتيجة لمشكلة صحية تعاني منها حاليًا، لذلك من الأفضل التحقق من صحتك بشكل دوري.
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة العقلية والعقلية، فقط إجازة عقلية قصيرة يمكن أن تهزم الأفكار المزعجة.
- في الأوقات السيئة، يمكنك شغل نفسك بمشاهدة فيلم مضحك أو التحدث مع صديق مفضل.
- توقف لحظة لتشغل ذهنك بما هو مهم وفكر مليًا في حل المشكلات التي تواجهك، يمكنك شغل نفسك بما يهمك حقًا.
شاهد ايضا:كيفية علاج التوتر والقلق بالخطوات
ما يجب تجنبه عندما يكون لديك أفكار مزعجة
في كثير من الأحيان قد نتخذ بعض الطرق الخاطئة لنكون قادرين على تهدئة القلق المتزايد، وفي بعض هذه العادات قد تسبب زيادة في شعورك بالقلق، لذلك عليك أن تكون مدركًا تمامًا لكل الأشياء التي ستزيد من مشاعر القلق، و هو:
- ذكّر نفسك أنك تواجه مجموعة من الأشياء المجهدة كل يوم، وأنك قد لا تكون قادرًا على التعامل معها جميعًا، لكنك كنت شجاعًا بما يكفي للتفكير فيها بطريقة إيجابية والتحكم فيها.
- تجنب التفكير في التجارب السيئة التي مررت بها في الماضي، كما يجب أن تتجنب تخيل سيناريوهات مخيفة عن المستقبل، لأن مثل هذه الأشياء تزيد من شعورك بالقلق.
- تجنب الإفراط في الأكل تمامًا عند الشعور بالتوتر أو القلق، مع الطعام لن تتمكن من حل المشكلة، بل تهرب من المشكلة، لذلك سيطاردك القلق بشكل دائم.
- توقف عن التعامل مع أي فكرة جديدة على أنها تهديد للمستقبل والحياة بشكل عام، قد تكون الأفكار الجديدة وسيلة لحياة جديدة، فقط شجع نفسك على التفكير بشكل إيجابي.
- تجنب تمامًا تناول أي كحول أو تدخين أو مشروبات تحتوي على الكافيين، فهي لا تساعد على الإطلاق في زيادة التركيز، بل تضعك في عالم خيالي لن يساعدك في أي شيء.
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
يمكنك الاستفادة من الأفكار الإيجابية حول كيفية مواجهة القلق وبدء حياة جديدة عن طريق تنزيل الكتاب.
كما ويعرف ان تجنب اللجوء إلى أحد السلوكيات الهدامة التي تضر بالفرد والمجتمع مثل الضرب أو الشجار أو تدمير الممتلكات العامة، لأن ذلك من شأنه تشويه قدرتك العقلية وتوازنك الفكري ويجعلك شخصًا ضارًا لنفسك ومن حولك.