كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا، هناك العديد من العادات الصحية والغذائية التي يجب الى الفرد الاهتمام بها، من اجل المحافظة على سلامة الجسم وأن يتمتع بالقوة والنشاط، لمعرفة اهم المعلومات التي تتعلق بكيفية اختيار الطعام المناسب والصحي تابعونا في هذه السطور حيث سنعرض لكم كافة ما يتعلق باحتيار الوجبات و كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا.
كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا
- ابدأ بتناول طبق كبير من السلطة:
- وهي إحدى طرق الغذاء الصحي التي تم استخدامها لسنوات عديدة ولها فاعلية كبيرة في تقليل وزن الجسم وقمع الشهية للأطعمة غير الصحية، يحتوي طبق السلطة على العديد من الخضار الطازجة ذات الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع، لذلك لن تتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة إذا كانت غير صحية.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه:
- يفضل الكثير من الناس تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث خلال اليوم، وأفضل وجبة خفيفة هي الخضار والفواكه، حيث إنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة دون التسبب في زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة قبل الأكل:
- أشارت العديد من الدراسات الصحية الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين الرياضية الشاقة قبل تناول الطعام، فعالة في تقليل هرمون الشهية بالجسم (الجريلين) بعد التمرين، لذلك لن تجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاعتماد عليه:
- لا ينصح أبدًا باتباع إحدى الحميات الشعبية المنتشرة على الإنترنت في حالة الرغبة في إنقاص الوزن الزائد، حيث يختلف كل جسم عن الآخر في طبيعة الاستجابة للعناصر الغذائية المختلفة، لذلك يجب عليك زيارة اختصاصي تغذية متخصص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك من العناصر الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز:
- مشاهدة التلفاز والانشغال به أثناء تناول الطعام يتسبب في عدم التركيز على كمية الطعام الذي تتناوله، فتجد نفسك تأكل ضعف الكمية من الطعام المعتاد بسبب انشغال خلايا الدماغ بما يحدث على التلفاز وعدم إصداره، إشارات الدماغ المسؤولة عن التوقف عن الأكل للشعور بالشبع، وهذا بالتأكيد أمر يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
شاهد ايضا:تجربتي مع الكبسولة الذكية للتخسيس وانقاص الوزن بسرعة
طرق قمع الشهية وفقدان الوزن
هناك العديد من الطرق والوسائل الطبيعية الفعالة والمثبتة لقمع الشهية دون أي آثار سلبية على الصحة العامة للفرد، ودون الحاجة إلى اتباع أحد الأنظمة الغذائية المرهقة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن، لكنها تضر بالصحة بشكل كبير جودة الطعام المتناولة على مدار اليوم مما يساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن بطريقة صحية، ومن أهم هذه الطرق:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعدك هذه الطريقة على قمع الشهية وتقليل الشعور بالجوع قدر الإمكان، لأن البروتينات النباتية والحيوانية تساعد الجسم على الشعور بالشبع لساعات طويلة دون زيادة الوزن، ويمكن تناولها على مدار اليوم، ومن أبرز الأمثلة على البروتينات هي اللحوم الحمراء والدواجن والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبيض والفاصوليا.
تناول الدهون الصحية من الأشياء التي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة بدون سعرات حرارية زائدة، والتي لا تسبب زيادة الوزن، ومن أبرز هذه الأطعمة الأفوكادو، والبيض، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزيت جوز الهند، والزبدة الطبيعية، و بذور.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
إن تناول الألياف الغذائية الطبيعية يمنح الجسم الشعور بالشبع لساعات طويلة، وذلك لأن الألياف الغذائية تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها داخل الجسم مما يعطي الشعور بالجوع ويقلل من الشعور بالجوع، من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية البقوليات والحبوب والفواكه واللوز والخضروات والأفوكادو، مع ملاحظة ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية باعتدال حتى لا تسبب اضطرابات في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي بالجسم.
أكل بهدوء
يرسل الجسم إشارات إلى المخ عن إحساسه بالامتلاء بعد فترة طويلة من الوقت منذ بدء الأكل، لذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء، وذلك لإعطاء الجسم الشعور بالشبع بالرغم من تناول كميات قليلة من الطعام، وهذا أيضًا يساعد في تعويد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام، أما في حالة تناول الطعام بسرعة ودون حساب فهذا يجعلك تتناول كميات متزايدة من الطعام مع اعتياد الجسم على عدم الشبع إلا بعد الحصول على هذا كمية كبيرة مما يجعل السيطرة على الشهية صعبة للغاية.
وجبات مقسمة
فكرة هذه الطريقة الفعالة للتحكم في الشهية للأكل هي تقسيم الأطعمة التي يأكلها الشخص على مدار اليوم إلى عدة وجبات صغيرة محدودة السعرات الحرارية، بحيث تجد نفسك تتناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث الوجبات الكبيرة التي تمنح الجسم إحساسًا رائعًا بالشبع مع التعود على كمية معتدلة من الطعام طوال اليوم.
تناول كميات معتدلة من الطعام
قد يظن البعض أن تناول كميات قليلة من الطعام وحرمان الجسم من الطعام طوال اليوم سيساعده على إنقاص الوزن بسرعة، لكن الأمر خاطئ للغاية، فحرمان الجسم من الطعام لن يفعل شيئًا سوى زيادة الشعور بالجوع الذي يسبب الأكل تضاعف الكميات لاحقاً، والأفضل تناول كميات معتدلة من الأطعمة الصحية التي تعطي الشعور بالشبع دون زيادة الوزن، مع تجنب الوجبات غير الصحية تماماً حفاظاً على صحة الجسم.
شاهد ايضا:هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد الوزن وكم سعراته الحرارية
مشروبات تخفيف الشهية
هناك عدد من المشروبات الصحية التي ستساعدك على الشعور بالشبع لساعات طويلة، مما يجعلك تأكل كميات معتدلة من الطعام وتحافظ على وزنك دون زيادة، ومن أكثر هذه المشروبات فعالية:
- ماء:
- إذا شعرت بالجوع فعليك تناول كوب كبير من الماء بدلاً من التسرع في تناول الطعام، لأن الجسم قد يفسر خطأ الشعور بالعطش على أنه جوع، وتناول ثمانية أكواب كبيرة من الماء طوال اليوم يساعد على قمع الشهية وحرق الدهون، مما يجعلك تخسر الوزن الزائد بسهولة.
- شاي أخضر:
- إن تناول كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر في الصباح على معدة فارغة يساعد على سد الشهية للأكل بكثرة، مع تقليل الرغبة في الأكل، كما أنه فعال في تصغير حجم المعدة.
- قهوة:
- تساعدك القهوة، وخاصة منزوعة الكافيين، على تقليل الجوع وقمع الشهية لساعات طويلة أشارت عدة دراسات إلى أن كوبًا واحدًا من القهوة يمنحك الشعور بالشبع لمدة ثلاث ساعات على الأقل، ويمنح الجسم النشاط والحيوية ويقضي على الكسل.
- الشمرة:
- الشمر مشروب سحري له تأثير في قمع الشهية لساعات طويلة طوال اليوم وتقليل الرغبة في الأكل، ويتم تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة شاي أخضر و 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون إلى كوب من الماء الدافئ وشرب هذا المشروب في الصباح على معدة فارغة ، وخمس دقائق قبل الأكل.
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا بشكل مفصل على كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا، وما هي اشهر الطرق التي تساعد على التقليل من الشهية وهي طرق صحية وامنه وتساعد الجسم على ان يكون بصحة.