كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع، يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة أي زيادة الوزن، حيث تعتبر السمنة أحد الأمراض الشائعة والمنتشرة كثيرًا في الآونة الأخيرة، كما أنها قد تكون مصدر قلق في بعض الأحيان، لذلك يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى إتباع حمية غذائية قائمة في مجملها على حساب السعرات الحرارية من أجل انقاص الوزن في وقت قصير، وهذا ما شغل محركات البحث عبر متصفح الإنترنت جوجل وغيره من المتصفحات الأخرى عبر الشبكة العنكبوتية، وانطلاقًا مما سبق سوف نتحدث من خلال الفقرات القليلة القادمة حول كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع، ابقوا معنا حتى النهاية.
عوامل تحديد السعرات الحرارية
مما لا شك فيه أن موضوع زيادة الوزن يعد من المواضيع الهامة والشائكة في نفس الوقت، إذ أنه يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية التي تحددها مجموعة من العوامل المختلفة، نشارك معكم في النقاط التالية عوامل تحديد السعرات الحرارية، وهي على النحو التالي:
- المرحلة العمرية: حيث أن الإنسان يمر بثلاث مراحل وهي الطفولة والشباب والشيخوخة، فكل مرحلة لها غذاء مختلف عن المرحلة الأخرى مع ضرورة الحرص على تناول غذاء متكامل، بالإضافة إلى الطول والوزن اللذان يساهمان في تحديد السعرات الحرارية .
- الحالة الصحية: تلعب الحالة الصحية دورًا هامًا في تحديد السعرات الحرارية، فمثلًا عند إصابة الشخص بمرض ما يجب عليه زيارة الطبيب، إذ أنه في الغالب يمنع الطبيب المريض من تناول طعام معين، لذلك يجب مراعاة الحالة الصحية أولًا قبل تحديد سعراتك الحرارية.
- المجهود البدني المبذول وعملية الأيض: فمن الطبيعي أن يكون هناك فرق كبير بين الشخص الذي يبذل جهد كبير وشخص كسول لا يقوم بأي جهد، إذ أن الأول يحرق سعرت أكبر.
- الجنس: أي أن الرجل يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المرأة.
- النتيجة المرغوبة: ويقصد بها الوزن الذي يرغب الشخص في الوصول إليه مع المدة الزمنية.
كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع
خلال العقود الماضية، طرأ على علم التغذية الكثير من التعديلات والتطورات حول السمنة والنحافة التي باتت حديث المجتمع ومن أهم اهتماماته، حيث أن هذا الأمر يرتبط بمعادلات تحدث عنها الدكتور المصري أحمد الطايع عبر برنامج تلفزيوني صحي، حيث قال: “أن معادلة ميلفين سانت هي الأدق في حساب السعرات الحراية اليومية والمعتمدة لدى أطباء التغذية حول العالم، كونها تعطي الحد الأدني من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية”، كما أضاف بأن حساب السعرات الحرارية تختلف بين الذكور والإناث، إليكم في الأسفل كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن من خلال معادلة ميلفين سانت، وهي على النحو التالي:
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الذكور: 10× الوزن ” بوحدة الكيلوغرام” + 6,25 × الطول ” بوحدة السنتيمتر”- 5× العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الإناث: 10× الوزن ” بوحدة الكيلو غرام” + 6,25× الطول” بوحدة السنتيمتر” – 5× العمر -161.
- وبعد ذلك، ناتج المعادلات السابقة ضرب عامل الجهد البدني المبذول.
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
للحصول على جسم سليم متوازن وحالي من الأمراض، يجب عليك تحديد سعراتك الحرارية، ففي ظل التسارع التكنولوجي الهائل الذي تشهده البشرية، أطلق العديد من التطبيقات التي تحدد سعراتك، كما انها تعمل على مختلف أنظمة التشغيل، سواء على الاندرويد أو اي او اس، نزف إليكم برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهم كالتالي:
- البرنامج الأول: MyNetDiary.
- البرنامج الثاني: FatSecret.
- البرنامج الثالث: Lifesum.
- البرنامج الرابع: Cronometer.
- البرنامج الخامس: MyFitnessPal.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال، حيث تناولنا فيه كافة المعلومات حول عوامل تحديد السعرات الحرارية، وأبرز التفاصيل المتعلقة بكيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.