تجربتي مع نقص المغنيسيوم وكيفية علاجه، تعتبر الفيتامينات والمعادن عناصر مهمة للجسم من أجل تقويته وإمداده بالطاقة اللازمة له، ويعد المغنيسيوم من ضمن العناصر المهمة في الجسم، ويعد المغنيسيوم من ضمن المعادن الأكثر وفرة، ويلعب دور مهم في تقوية العظام والقلب والأوعية الدموية، ويقلل من الصداع النصفي الذي يصيب الإنسان، ونعرض لكم في هذا المقال تجربتي مع نقص المغنيسيوم.
تجربتي مع نقص المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من ضمن العناصر الضرورية للجسم، ويؤدي قلة المغنيسيوم إلى التأثير على الجسم ويضعف أجهزة الجسم ، ونذكر لكم تجربتي مع نقص المغنيسيوم.
- تذكر إحدى الفتيات تجربتها منذ دخولها للجامعة وهي تعاني من أعراض متعددة ومنها: تساقط الشعر والتقصف، وكذلك بشرتها سيئة، وآلام في الركبة، وكذلك صعوبة في النوم ويصاحبه كسل وضعف في الجسم وإمساك.
- ومن ثم قررت إجراء تحاليل ووجدت في التحليل معاناتها من قلة فيتامين دال والذي وصل إلى 7، وبعد تناولها للمكملات الغذائية للتخلص من هذه المشكلة وكذلك الجلوس تحت أشعة الشمس المفيدة للجسم.
- وتكمل الفتاة أنها تزوجت وحملت وبعدها شعرت الفتاة بآلام شديدة في الهصر وكذلك حدث شد في الساقين، وخفقان القلب وأرق.
- تناولت الفتاة الكالسيوم، وبعد إجراء تحاليل جديدة لاحظة وجود نقص في المغنيسيوم وارتفاع الكالسيوم.
- وأكد لها الطبيب أن كثرة الكالسيوم له دور في هشاشة العظام، وذلك لأن العظام تكون قوية في وجود الفسفور والمغنيسيوم بصورة معتدلة.
- ويمكن أ، تؤدي نقص هذه المواد إلى حدوث تخزين للكالسيوم في الجسم والمفاصل، ويحدث طقطقة في المفاصل وخشونة في المفاصل وقد ينتج عنه شلل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الفلفل الاسود للتنحيف وخسارة 5 كيلو في أسبوع
أعراض نقص المغنيسيوم الحاد
هناك العديد من الأعراض التي تعتبر إشارة ودلالة إلى نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم بشكل حاد وهي من مضاعفات نقص المغنيسيوم والتي تكون في بعض الأحيان خطيرة.
- إرهاق وضعف عام في العضلات، ويعد الإرهاق مشكلة نفسية أو جسمية وتدلل على نقص المغنيسيوم .
- ويذكر أن الإرهاق العام لا يعد مؤشر واضح على نقص المغنيسيوم
- ارتفاع ضغط الدم: هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن نقص المغنيسيوم له دور في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يعرض الفرد للإصابة بأمراض القلب.
- تشنج العضلات: ويعتبر التشنج من علامات نقص المغنيسيوم، ويمكن أن يسبب المغنيسيوم بحدوث تشنجات.
- أمراض نفسية هي من أعراض نقص المغنيسيوم ومنها: اللامبالاة، والاكتئاب، والأرق، والهذيان.
- هشاشة العظام: يعمل نقص المغنيسيوم لضعف العظام وتقليل نسبة الكالسيوم بالدم والذي يعتبر عنصر ضروري لبناء العظام، ويؤدي نقص المغنيسيوم لانخفاض كتلة العظام.
- الإصابة بالربو، فمن الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم لحدوث تراكم الكالسيوم داخل العضلات الممتدة على المجاري التنفسية والذي يؤدي إلى انقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبة في التنفس.
- اضطراب في ضربات القلب، ويعتبر نقص المغنيسيوم أكثر عرض له هو اضرابات القلب، ويمكن أن يصاب الفرد بعدم انتظام ضربات القلب.
https://wiki.fhras.net/post/613559
نقص المغنيسيوم والنوم
هناك علاقة بين نقص عنصر المغنيسيوم والنوم، فأوجدت الكثير من الدارسات تأثير نقص عنصر المغنيسيوم على نوم الفرد وإصابته بالأرق، ونعرض لكم المعلومات المتعلقة بنقص المغنيسيوم والنوم.
- يعتبر الأرق هو أكثر الاعراض الشائعة لحدوث نقص المغنيسيوم، وتجد الأشخاص الذين لديهم نقص المغنيسيوم يعانوا من اضطراب بالنوم، كما أنهم يستيقظوا في الليل بكثرة، ويلعب المحافظة على مستوى المغنيسيوم بدور مهم في النوم بصورة سليمة وصحية.
- المغنيسيوم له دور مهم في المحافظة على النوم بشكل عميق.
- يفضل عن استعمال مكملات المغنيسيوم عند النوم البحث عن منتجات جلايسينات المغنيسيوم (200 ملليغرام)، وكذلك سترات المغنيسيوم (200 ملليغرام).
- يفضل تجنب استخدام أكسيد المغنيسيوم، وذلك لأن له دور مهم في تليين البراز، وفائدته لعلاج الأرق قليلة جداً.
شاهد أيضاً: تجربتي مع العنزروت للاجهاض عالم حواء فوائده واضراره
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان والذي يعتبر نقصه يؤثر على جسم الإنسان وقوته، فتوجد مجموعة من الأغذية المستخدمة لعلاج نقص المغنيسيوم، ونوضح لكم علاج نقص المغنيسيوم.
- يفض اتباع حمية غذائية تجتوي على المغنيسيوم بكثرة هي إحدى طرق علاج نقص المغنيسيوم وينصح استخدام المكملات الغذائية معها عندما يكون النقص قليل. وليس شديد ولم تظهر أعراض حادة مثل تشنجات وغيرها.
- يتراوح بين 70% إلى 80% من الفئة العمرية التي تتجاوز 70 عام لا يتمكنوا من الحصول على الحاجة اليومية لهم من المغنيسيوم.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومنها: السبانخ، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، الحبوب الكاملة، حبوب الصويا، الأفوكادو، السالمون، الموز، البطاطا المطهية.
جرعة المغنيسيوم اليومية
يبحث الكثير من الأفراد عن كمية المغنيسيوم الملائمة بشكل يومي لكافة الأعمار، ومن الجدير بالذكر أن العمر وكذلك الجنس لهما دور في تحديد نسبة المغنيسيوم، ونعرض لكم جرعة المغنيسيوم اليومية.
- الجرعة اليومية للأطفال بين سنة إلى ثلاث سنوات هي 80 مجم.
- في حين أن الأطفال بين 3 إلى 8 سنوات تكون 130 مجم، وبين 9 سنوات إلى 13 سنة تكون الجرعة 240 مجم.
- وفيما يتعلق بالذكور بين 14 سنة إلى 18 سنة تصل الجرعة اليومية إلى 410 مجم، بينما الفتيات بين 14 إلى 18 سنة تكون 350 مجم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الذكور بين 19 سنة إلى 30 سنة جرعته 400 مجم، في حين أن النساء بين 19 سنة إلى 30 سنة تكون جرعتها هي 310 مجم.
- وعند تجاوز الذكور لعمر 31 عام تكون الجرعة اليومية 420 مجم، وعند تجاوز الإناث لعمر 31 عام تكون الجرعة 320 مجم.
شاهد أيضاً: ما هو الحقن المجهري | تجربتي مع الحقن المجهري للحمل بولد
ذكرنا لكم في هذا المقال أعراض نقص المغنيسيوم الحاد، وتعرفنا على العلاج الملائم للمغنيسيوم والأطعمة الغنية به، وعرضنا لكم تجربتي مع نقص المغنيسيوم وكيفية علاجه.