تجربتي مع نقص البروتين، يعتبر البروتين من العناصر المهمة التي يجب أن توجد في جسم الانسان حيث ان يساعد علي إتمام الكثير من الوظائف في الجسم، وما يجب الإشارة إليه أن نقص البروتين يؤدي الي حدوث مشاكل كثيرة تؤثر علي صحة الاشخاص بشكل كبير، وهناك اعداد كبيرة من التجارب التي مرت بنقص البروتين، لذلك سنقوم بوضع اهم المعلومات عن تجربتي مع نقص البروتين.
تجربتي مع نقص البروتين
في تجربة لواحدة من الفتيات تبلغ من العمر 20 عام تروي معاناتها مع تساقط الشعر بشكل كبير الي جانب تكسر أظافرها وضعفها لدرجة أنها كانت لا يكون لديها القدرة علي القيام بأي نشاط، وبعد هذه المعاناة قررت التوجه إلي الطبيب لعمل الفحوصات التي أكدت نقص البروتين في جسمها بشكل كبير.
وتقول ان الطبيب قام بتقديم النصيحة لها أن تسير علي نظام غذائي سليم متوازن لفترة من الزمن يحتوي علي جميع عناصر البروتين، وتقول إنه بعد المتابعة لاحظت التحسن بشكل كبير في صحتها وان شعرها أصبح قوي وانها أصبحت قادرة علي القيام بكل الأنشطة.
كيف اعرف اني اعاني من نقص البروتين
يوجد عدد من الاعراض التي تكون موجودة في جسم الانسان وتظهر عليه تجعل الشخص لديه الشك أن يكون عنده نقص في البروتين في جسمه لذلك سنقوم بوضع اهم المعلومات عن اهم هذه الأعراض علي النحو التالي وهي:
- يكون المناعة ضعيفة بشكل كبير في الجسم وهذا يجعل الجسم أكثر عرضة للمرض.
- يكون هناك خلل بشكل كبير بالهرمونات وهذا يجعل الجسم متعب ويقلل النوم.
- سرعة التئام الجرح من اهم الاعراض علي نقص البروتين.
- الاحساس بالجوع كثيرا والرغبة في تناول الاكلات التي يوجد فيها كربوهيدرات.
- سقوط الشعر بشكل كبير هذا إشارة إلي نقص البروتين وايضا تكسر الاظافر
- اكل السكريات والموالح بشكل كبير.
- المزاج المتقلب والضغط العصبي والتوتر بشكل كبير.
- قلة التركيز وضعف كبير في الذاكرة.
- الإصابة بالكبد الدهني.
ماذا يفعل نقص البروتين في الجسم
أن نقص البروتين في الجسم من الاشياء الخطرة التي قد يتعرض لها الإنسان حيث ان نقص البروتين يعمل علي تعرض الشخص الي الإصابة بالعدوى بشكل كبير نتيجة ضعف مناعة الجسم، وايضا يجعل الجروح التي تتواجد في الجسم من الصعب التئامها بسرعة بسبب قلة البروتينات اللازمة لإعطاء الجسم القوة ويؤدي إلي ضعف تكوين الكولاجين، وما يجب الإشارة إليه أن نقص البروتين في الجسم يؤثر علي نمو الطفل بشكل كبير.
ما هي مصادر البروتين
يوجد البروتين في مجموعة كبيرة من الأغذية التي يجب أن يتم تناولها بشكل كبير حتي يحصل الجسم علي المناعة الكافية ويمنع الإصابة بأي مرض خطير، وما يجب الإشارة إليه أن هذه الأغذية تتواجد في السوق بشكل كبير ويمكن الحصول عليها بكل سهولة لذلك من اهم مصادر البروتين:
- البيض
- الأسماك
- اللحم
- البقوليات (صويا، لوبيا نحو 40 %, من حبة اللوبيا، ونحو 20 % في البازلاء الجافة
- منتجات الألبان (الجبن واللبن الزبادي)،
- البندق، واللوز.
- مصدر أخر للبروتين نبات الكينوا، فهو يحتوي على 14 جرام لكل 100 جرام من الحبوب، كما يحتوي جميع الأحماض الأمينية الضرورية.
هل يجب تناول البروتين يوميا؟
علي حسب كل الدراسات التي أجريت علي عدد من الأشخاص الذين يملكون النشاط الكبير تبين أنهم يقومون بتناول كمية من البروتين تتراوح من 1.2 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وعلي سبيل المثال إذا كان شخص مكتمل النمو يجب أن يقوم بشكل يومي بتناول من 82 الي 136 من البروتين، ولكن الشخص الذي يكون غير نشيط تكون كمية البروتين التي يحصل عليها أقل، ويكون ذلك علي حسب وصفة الطبيب وأخذ نصيحته علي حسب طبيعة كل جسم.
ما هو المرض الذي يسببه نقص البروتين؟
بسبب نقص البروتين في الجسم العديد من المشاكل التي يكون منها وجود بعض من البقع التي تظهر علي جلد الإنسان، الي جانب ذلك يصبح الشعر ضعيف بشكل كبير ما يؤدي الي تساقطه بشكل مستمر وايضا تكون اضافر الانسان ضعيفة وهذا يؤدي الي تكسرها، وايضا معظم الأفراد المصابين بنقص البروتين يكونوا أكثر عرضة الي حدوث الكسر في العظام لانها تكون ضعيفة بشكل كبير لذلك تتكسر بسهولة.
كيف ارفع البروتين بسرعه؟
هناك الكثير من الأسئلة التي تطرح عن الطريقة التي يتم منها رفع نسبة البروتين في الجسم بشكل كبير وبسرعة وذلك عن طريق النظام الغذائي الذي يسير عليها الشخص، وذلك من خلال إدخال عدد من الأغذية التي تحتوي علي البروتين بشكل كبير بنوعيه الحيواني والنباتي، والعمل علي تناول المكسرات بشكل منظم ووضع عناصر البروتين في السلطة.
يجب علي الإنسان أن يحرص علي توفر كل العناصر الغذائية المهمة في جميع الأطعمة التي يقوم بتناولها بشكل يومي وذلك من اجل الحفاظ علي صحته ومن اهم هذه العناصر هي البروتينات بكل انواعها.