كمية الزبيب المسموح بها يوميا، هناك الكثير من الفواكه والخضراوات التي يحرص الأفراد على تجفيفها للاستفادة منها في غير موسمها لما تمتلك من فوائد مختلفة، ويعتبر الزبيب من المواد المجففة فهو يعتبر عنب تعرض للتجفيف للمحافظة على القيمة الغذائية له، ويمتلك الزبيب العديد من الفوائد الهامة للجسم فهو يعطي الجسم الطاقة اللازمة لعمله ويحمي من تسوس الأسنان، لذا يحرص الأفراد على إدخاله في الطعام للاستفادة منه، ويستفسر البعض عن سعرات الزبيب، ونوضح لكم في هذا المقال كمية الزبيب المسموح بها يوميا.
كمية الزبيب المسموح بها يوميا
ينصح بتناول الزبيب بشكل يومي لكون غني بالعديد من المواد التي تفيد الجسم وتمده بالطاقة اللازمة لعمله، ويعتبر الزبيب هو عنب مجفف يمتلك نفس القيمة الغذائية للعنب، نوضح لكم كمية الزبيب المسموح بها يوميا
- يعرف الزبيب بكونه عنب تعرض للتجفيف ويمتلك نفس القيمة الغذائية الخاصة بالعنب وتكون العناصر الغذائية في العنب بتركيز أعلى كالسعرات الحرارية والفيتامينات.
- يمتلك الزبيب مذاق رائع الأمر الذي يجعل الأفراد يحرصوا على إدخاله في الكثير من الأكلات كالكوكيز والشوكولاتة وبعض السلطات وغيرها.
- للاستفادة من الزبيب والفوائد التي يمتلكها ينصح بتناول 21 حبة في اليوم، ويشتمل الكوب الواحد من الزبيب على 217 سعرة حرارية.
قد يهمك: كمية السكر المسموح بها يوميا.. كم ملعقة سكر يحتاجها الجسم في اليوم
ما هو الوقت المناسب لأكل الزبيب
يستفسر بعض الافراد عن التوقيت الملائم الذي ينصح فيه تناول الزبيب للاستفادة من الفوائد المتنوعة التي يعد غني بها، ونوضح لكم ما هو الوقت المناسب لأكل الزبيب.
- يشتمل الزبيب على عدة عناصر غذائية مهمة ومنها: فيتامين سي، الكالسيوم، المغنسيوم، الكالسيوم، الحديد، والفسفور.
- بالإضافة لغناه بالألياف وتحتوي على كمية قليلة من الدهون.
- تناول الزبيب في الصباح الباكر على الريق أفضل وقت له لكونه يمد الجسم بالفوائد المتنوعة ويعطيه طاقة.
هل الزبيب يزيد الوزن
يتراود في أذهان الكثير من الأفراد عن كون الزبيب يؤثر على الجسم بكونه يزيد من الوزن أو يعمل على إنقاص الوزن، ويمتاز الزبيب بغناه بالسكريات، ونوضح هل الزبيب يزيد الوزن.
- يمتاز الزبيب بكونه من أبرز الماد الغذائية التي بدورها تساعد في التخلص من نقصان الوزن وفقر الدم وذلك لكونه يلعب دور مهم في زيادة الوزن عند تناوله.
- علاوة على ذلك فإن الزبيب يمد الجسم بالطاقة، ولا ينصح به لمرضى السكري تناول الزبيب لأنه يزيد من مستوى السكر في الدم لغناه بمواد سكرية كثيرة.
فوائد الزبيب على الريق
يمنح الزبيب الجسم بالطاقة اللازمة لعمله فهو يحتوي على نسبة من الكسريات تجعل الفرد يشعر بالنشاط على مدار اليوم، وتوجد فوائد متعددة لتناول الزبيب في الصباح، ونذكر لكم فوائد الزبيب على الريق.
- يساهم الزبيب في تقليل فرصة التعرض لتسوس الأسنان وذلك لكونه يحتوي على مركبات تحمي من بكتيريا الأسنان.
- يلعب السكر المتواجد فيه دور في التحكم بكمية السكر في الدم.
- يقلل الزبيب من ضغط الدم لذا ينصح بأكله في الصباح ثلاث مرات.
- يعمل على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب وكذلك الشرايين والأوعية الدموية، بالإضافة لتقليله للكوليسترول الضار في الدم.
- يعطي الزبيب شعور بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية بكثرة وذلك لكون السعرات الحرارية له قليلة.
- له دور في تحسين الأداء الرياضي للأفراد خلال ممارسة التمارين في الصباح الباكر، ويفضل تناوله قبل ممارسة الرياضة.
- يساعد في التخلص من الإمساك حيث أنه غني بالالياف التي بدورها تزيد حجم وزون البراز وتجعله لين أكثر الأمر الذي يسهل مروره من خلال الأمعاء.
- علاوة على ذلك فهو يقي من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ويعرف الزبيب بكون من المواد الغذائية المليئة بالحديد، ويعتبر الحديد من أبرز المعادن للجسم وتساهم في صناعة الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
- يعتبر تناول الزبيب بصورة معتدلة في الحماية من الإصابة بفقر الدم نتيجة الحديد.
قد يهمك: فوائد الزبيب الغذائية والصحية كاملة
كم سعرة حرارية في الزبيب الأسود
يحرص المهتمين باتباع أنظمة غذائية محددة في اليوم للتعرف على السعرات الحرارية لكافة الأطعمة التي يتناولها وذلك لوجود كميات محددة من السعرات يتناولها الأفراد، ونوضح لكم كم سعرة حرارية في الزبيب الأسود.
- تبلغ القيمة الغذائية للزبيب 100 جرام ويصل ل302 سعرة حرارية.
- يحتوي الزبيب على نسبة من الدهون تصل 0.5 جرام، والدهون المشبعة 0.2 جرام، وهناك 3.4 جرام من البروتين.
- يوجد 12 ملغ من الصوديوم وكذلك 80 جرام من النشويات، و4 جرامات من الألياف الغذائية بالإضافة ل59 غرام من السكر في الزبيب الأسود.
ما هي أضرار الزبيب
على الرغم من الفوائد العظيمة والكبيرة للزبيب التي تفيد الجسم وتمده بالطاقة مع ذلك فإن تناول الزبيب بكميات كبيرة يؤثر على صحة الجسم ويلحق الضرر به ونوضح لكم أضرار الزبيب.
- تناول الزبيب بكميات كبيرة يؤدي لتسوس الأسنان.
- كما أن الزبيب بكثرة يؤدي لحدوث الإسهال.
- تناول الزبيب بشكل كبير يسبب الانتفاخات والغازات.
- قد يؤدي الزبيب للإصابة بضيق التنفس والحمى بشكل خاص للأفراد الذين لديهم حساسية من العنب والزبيب.
- يصاب الفرد بتشنجات البطن عند تناول الزبيب بكمية كبيرة.
- يؤدي الزبيب للإصابة بالسمنة ومرض السكري.
شاهد أيضاً: فوائد السحور في رمضان وما هي أفضل أطعمة لتجنب العطش في رمضان
الزبيب من المواد الغذائية التي تتملك قيم غذائية وفوائد جمة تفيد الجسم وتقويه، ويعمل الزبيب على التخلص من فقر الدم وهي مشكلة يعاني منها الكثرين، تعرفنا كمية الزبيب المسموح بها يوميا.