ماهي كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم، يلجأ الكثير من الأفراد لاتباع أنظمة غذائية محددة أو رجيم للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بوزن مثالي وجسم رياضي رشيق، حيث أن السمنة الوزن الزائد لهما الكثير من الأضرار على صحة الفرد، ويهتم الكثير من الأفراد بتناول كميات من السكر أقل في الرجيم لكونها غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي يخسر الجسم الوزن بصورة أسرع، ونعرض لكم في هذا المقال كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم.
كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم
في الرجيم يهتم الأفراد بتقليل نسبة السكر وتناوله خلال اليوم وإيجاد البدائل المتنوعة عن السكر وذلك لغناه بالسعرات الحرارية الكبيرة، ونوضح لكم كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم.
- عند تقليل السكر في الغذاء يؤدي لخسارة الوزن بصورة أسرع وبشكل أفضل، كما أن فقدان الوزن يعتمد بصورة أساسية على تقليل السعرات الحرارية عامة وليس السكر.
- ينصح النساء ألا تزيد السعرات الحرارية عن 100 سعرة حرارية بشكل يومي من السكر والتي تعادل 6 ملاعق صغيرة، فيح ين أن الرجال لا تزيد السعرات الحرارية عن 150 سعرة حرارية بصورة يومية للرجال والتي تعادل تسع ملاعق صغيرة.
كم ملعقة سكر مسموح بها في الدايت
عندما يتبع الأفراد نظام غذائي ورجيم يحرصوا على تقليل تناول السكر لكونه غني بالسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن في الجسم، ونعرض لكم كم ملعقة سكر مسموح بها في الدايت.
- يشترط عند اتباع نظام غذائي ألا يزيد السعرات الحرارية عن 200 سعر حراري من السكر في اليوم وهو الذي يعادل اثني عشر معلقة صغيرة من السكر أي ثمانية وأربعين غرام.
قد يهمك: كمية الزبيب المسموح بها يوميا والوقت المناسب لأكل الزبيب
هل تناول قليل من السكر يوقف الحرق
يستفسر بعض الأفراد عن كون تقليل استهلاك السكر وتناوله يؤثر على الحرق في الجسم ويقلله، ويذكر أن السكريات لها دور في زيادة الوزن، ونوضح لكم هل تناول قليل من السكر يوفق الحرق.
- عند زيادة السكر في الجسم يبدأ الجسم بإفراز هرمون الأنسولين والذي بدوره يبدأ تنظيم السكر في الدم ويؤدي لوقف حرق الدهون في الجسم وبالتالي يوبق صرف السعرات الحرارية كما يعمل على تقليل تكوين السكر.
- في حين أنه عندما يقل إنتاج الأنسولين يزداد معدل حرق الدهون في الجسم.
الحلويات المسموح بها في الرجيم
عند بدء رجيم ونظام غذائي محدد بحيث يخلو من السكريات التي تلعب دور هام في زيادة الوزن هناك الكثير من الحلويات التي يسمح بها ضمن الرجيم ولكنها تخلو من السكر الطبيعي ويستبدل بدالها ببدائل، ونوضح لكم الحلويات المسموح بها في الرجيم.
- براونيز دايت.
- كذلك حلوى التفاح بالقرفة.
- التيراميسو الدايت.
- وحلوى الموز بالشوكولاتة.
- كيك الماج الدايت.
- بالإضافة إلى تشيز كيك دايت.
- وحلوى البرتقال بالزنجبيل.
شاهد أيضاً: كمية السكر المسموح بها يوميا.. كم ملعقة سكر يحتاجها الجسم في اليوم
هل السكر ينقص الوزن
يتراود في أذهان الكثير من الأفراد علاقة مرضى السكري بنزول الوزن ونقصانه، وهل يؤثر السكري على الوزن ويعمل على إنقاصه بشكل كبير، ونوضح لكم إجابة سؤال هل السكر ينقص الوزن.
- يوجد في الجسم هرمون الأنسولين الذي وظيفته إدخال السكر داخل الخلايا ليمدها بالطاقة، وفي مرض السكري من النوع الثاني يعاني اجسم من مشكلة عدم استعمال الأنسولين بطريقة فعالة ولا ينقل سكر الجلوكوز لداخل الخلايا ويبقى السكر متراكم بالدم.
- يعتقد الجسم بالجوع والحاجة للتعويض عند عدم وصول الجلوكوز لداخل الخلايا الأمر الذي يجعل الجسم يحرق الدهون والعضلات لإنتاج طاقة الأمر الي يجعل الشخص يصاب بفقدان وزن بشكل سريع.
- تعمل الكلى لوقت كبير وذلك بهدف التخلص من السكريات التي تزداد في الدم الأمر الذي يهلك الكلى ويجعلها تعاني من التلف.
تعويض السكر في الرجيم
عند اتباع الفرد لنظام غذائي محدد يقلل خلاله السكر بل يمكن أن يستغنى عن السكر ويلجأ لاستعمال بدائل عن السكر والتي تعطي نفس الطعم لكن السعرات الحرارية تكون أقل، ونوضح لكم تعويض السكر في الرجيم.
- أحد أبرز البدائل عن السكر هو السكرالوز و يدخل السكرالوز في تصنيع منتجات متعددة كالعلكة وبعض العصائر.
- يمتاز السكرالوز بكونه يمتلك حلاوة أكثر من حلاوة السكر العادي بما يقارب 600 مرة ومع ذلك فهو يشتمل سعرات حرارية قليلة جداً.
- هناك سكر ستيفيا من أبرز البدائل عن السكر ويعرف بكونه محلي طبيعي وهو يستخلص من نبات ستيفيا ريبواديانا حيث يجري استخلاص لمحلى الستيفا من النبات.
- يمتاز محلى ستيفا بالنقاء بنسبة 100% تزيد عن حلاوة سكر الطبيعي بثلاثمئة مرة، حيث يعادل الغرام الواحد من الستفيا ما يصل ل300 غرام من السكر.
- هناك الأسبارتام وهو يعرف بكونه محلى صناعي متواجد من فترة طويلة، ويدخل في صناعة العديد من المشروبات الغازية التي تخل من السكر.
- تزيد حلاوة الأسبارتام عن السكر بما يصل ل200 مرة.
شاهد أيضاً: كمية السجائر المسموح ادخالها للسعودية حسب ما حددته هيئة الجمارك
تقليل السكر في حالات الرجيم يلعب دور مهم في خسارة الوزن بصورة أسرع وذلك لكون السكر مليء بالسعرات الحرارية التي تزيد وزن الجسم، تعرفنا على كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم.