كمية الصوديوم المسموح بها يوميا، يعد الصوديوم من ضمن المعادن المتواجدة في الطبيعة، ويظهر بصورته الفردية بشكل قليل حيث يظهر بصورة عامة على صورة كلوريد الصوديوم المتمثلة بملح الطعام، ويحتاج الجسم كميات قليلة من الصوديوم للقيام بالوظائف المهمة وكل ما يزيد عن حاجة الجسم من الصوديوم يترك تأثير كبير وضرر للجسم، ونعرض لكم في هذا المقال أبرز المعلومات عن الصوديوم، ونوضح لكم كمية الصوديوم المسموح بها يوميا.
كمية الصوديوم المسموح بها يوميا
الصوديوم من ضمن المعادن التي تتواجد في ملح الطعام، وينصح بتناول الصوديوم بشكل معتدل وعدم الإكثار منه لما له من آثار تؤثر على صحة الفرد وتجعله يصاب بالأمراض، ونذكر لكم كمية الصوديوم المسموح بها يوميا.
- عملت منظمة الصحة العالمية على التوصية للوقاية من الأمراض بضرورة تناول ما يقل عن 2300 ملغرام من الصوديوم بشكل يومي.
- يحتاج الجسم من الصوديوم بشكل يومي 1500 ملغرام كحد أقصى ولا يشترط أن يزيد عن ذلك.
- معلقة ملح الطعام الواحدة الصغيرة تحتيو على 2000 مليغرام من الصوديوم وتعتبر الكمية التي يكون الجسم بحاجتها.
- عند زيادة كمية الصوديوم عن حاجة الجسم يعتبر أمر مضر بالصحة ويؤدي لظهور العديد من الأمراض.
قد يهمك: ما هي كمية القرنفل المسموح بها يوميا وفوائد القرنفل للمعدة
ملعقة ملح كم صوديوم
ملعقة الملح الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم فالمحل غني بالصوديوم بكمية كبيرة، وينصح بالتقليل من تناول الصوديوم بكميات كبيرة لأنه يضر بالجسم، ونوضح لكم ملعقة ملح كم صوديوم.
- يعتبر الصوديوم معدن يمتلك تفاعل عالي، ويتواجد بكميات قليلة في الطبيعة بصورته، حيث يظهر بعدة صور وأشكال، ويكون ظاهر بالعادة على شكل كلوريد الصوديوم، وكلوريد الصوديوم يمثل ملح الطعام.
- الملعقة الواحدة من ملح الطعام والذي يتكون بشكل أساسي من الكلور والصوديوم يشتمل على 2325 ملغم من الصوديوم.
- من الجدير بالذكر أن القهوة تحتيو على كمية قليلة جداً لا تذكر من الصوديوم وهو لا يؤثر على الجسم.
شاهد أيضاً: الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال
كم يحتاج جسم الانسان من الصوديوم يوميا
يحتاج الجسم لنسبة محددة من الصوديوم وهي ضرورة ليقوم الجسم بالوظائف الحيوية وعند حدوث زيادة أو نقصان في نسبة الصوديوم في ادلم يبدأ التأثير يظهر على الجسم، ونوضح لكم كم يحتاج جسم الانسان من الصوديوم يوميا.
- أقصى استهلاك للصوديوم من ألفين ل2400 ملغرام بشكل يومي، وتعادل هذه الكمية ما يقارب من 5 ل6 غرام من الملح.
- تعمل القيمة السابقة على تحديد هدف استهلاك الصوديوم لكافة الأفراد.
قد يهمك: ماهي كمية السكر المسموح بها يوميا للرجيم لزيادة الحرق
نسبة الصوديوم الطبيعية في الجسم
يحتوي الجسم على نسبة طبيعية من الصوديوم عندما تزداد هذه النسبة أو تقل تؤثر على الجسم وتخل بتوازن وتظهر بعض الأمراض التي تضر بالصحة، ونذكر لكم نسبة الصوديوم الطبيعية في الجسم.
- تصل نسبة الصوديوم الطبيعية في الجسم بين 135 إلى 145 ميلي في اللتر الواحد، وعندما ينقص الصوديوم يبدأ مستواه في الدم بالانخفاض عن 135 ملي لكل لتر.
- يؤثر نقص الصوديوم بشكل كبير في الدم فيمكن أن يصاب الفرد بنوبات وكذلك غيبوبة، ويمكن أن يؤدي لوفاة الشخص.
- حدوث نقص في الصوديوم في الدم أمر شائع بين الكبار وذلك لأنه أكثر الأشخاص يتناولوا علاجات وأدوية لمشكال معينة الأمر الذي يجعلهم معرضين للاضطرابات.
قد يهمك: كمية الزبيب المسموح بها يوميا والوقت المناسب لأكل الزبيب
كم جرام صوديوم في ملح الطعام
يحتوي ملح الطعام على نسبة كبيرة من الصوديوم حيث أن الاسم العملي لملح الطعام هو الصوديوم، وتوجد كمية محددة من الصوديوم يتناولها الفرد ويشترط ألا يزيد عليها لتجنب الأضرار الناجمة، ونوضح لكم كم جرام صوديوم في ملح الطعام.
- يشتمل الستة غرام من الملح ما يصل ل2300 ملي جرام من الصوديوم، تصل كمية الصوديوم نسبة 40% من كتلة ملح الطعام
أضرار الصوديوم
يعتبر الإكثار من تناول المواد الغنية بالصوديوم يعمل على رفع نسبة الصوديوم بالجسم وعند ارتفاع الصوديوم بالجسم يلحق به مجموعة كبير من الأضرار، ونوضح لكم أضرار الصوديوم.
- يضطرب جهاز الدوران وتظهر بعض المشاكل الصحية ومنها: تضخم عضلة القلب، فشل في القلب، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- يؤثر الصوديوم على جهاز الدوران من خلال كون الصوديوم يجعل الماء ينجذب من الجسم للدم الأمر الذي يعمل على زيادة حجم الدم ويؤدي لارتفاع ضغط الدم.
- تظهر مشاكل في العظام نتيجة لزيادة الصوديوم ويصبح الشخص عرضة لهشاشة العظام.
- يحدث احتباس في السوائل.
- توجد العديد من الأضرار الأخرى لارتفاع الصوديوم على الجسم ويؤدي لزيادة تفاقم بعض الأمراض كأمراض الكلى والتصلب اللويحي والربو
- تزداد فرص إصابة الشخص بمشاكل صحية ومنها: ارتفاع الوزن، والإصابة بسكتة دماغية وكذلك سرطان في المعدة وتظهر حصاوي في الكلى، ويصاب الفرد بالخرف.
الصوديوم هو أحد المعادن المهمة في جسم الإنسان والتي يحتاج الجسم منها كمية معينة وعند زيادتها عن الحد المسموح تترك تأثير سلبي على الجسم، عرضنا لكم كمية الصوديوم المسموح بها يوميا.