الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو، يعرف الكيتو بانه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الا انه عالي الدهون، يساهم في عملية انقاص الوزن ويوفر ايضا عددا من الفوائد الصحية، على وجه الخصوص لمرضى الصرع والسرطان والسكري والزهايمر كذلك، يوجب لمتبعيه انوع محددة من الأطعمة لتناولها، وكذلك الخضراوات والفواكه، ومن هنا لنتعرف على الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو.
ما هي الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو
الأفوكادو هو فاكهة نظام الكيتو الأولى ومن أفضلها، نظرا لاحتوائها على كم من الدهون الصحية والتي يقابلها القليل من الكربوهيدرات، ويحتوي كذلك على كل من فيتامين ج، فيتامين ك، البوتاسيوم، حمض الفوليك، اذ تتضمن كل مئة من الافوكادو ما يقارب واحد ونص من الكربوهيدرات، ومن الفواكه الاخرى الطماطم، التوت الأسود، توت العليق، الفراولة، الكيوي، البطيخ، التوت الأزرق.
قد يهمك: جدول نظام الكيتو في شهر رمضان لإنقاص الوزن ونصائح في إتباع جدول كيتو دايت
هل يجوز تناول التمر في الكيتو
تبعا لما يحتويه التمر من قيم غذائية فهو غير مسموح به في هذا النظام، وذلك لكونه يحتوي على العديد من الكربوهيدرات الصافية ولا يوجد به دهون، الامر الذي يجعله يتعارض مع اساسيات حمية الكيتو التي تقلل من الكربوهيدرات بنسبة خمسة بالمئة، وذلك من كمية السعرات الحرارية للأطعمة اليومية، وزيادة الدهون نحو سبعين بالمئة مع نسبة خمسة وعشرين من البروتين.
هل القهزة مسموحة في نظام الكيتو
جميع أنواع القهوة التي لا يوجد بها اضافات تعتبر مناسبة للكيتو دايت، وذلك باختلاف انواعها من عربية لتركية لاسبرسو والعديد منها، ويمكن ان يتم اضافة بعض الاضافات لها بحيث تكون مناسبة مع النظام، كحليب جوز الهند او معلقة من كريمة الخفق، وبداىل السكر.
كم استمر على نظام الكيتو
يمكن الاستمرار في اتباع الحمية فترة من ثلاثة الى ستة شهور، اذا كنت حقا تنوي خسارة الوزن، لكن لا وجود لمعلومات او اي ادلة علمية اثبتت فعالية اتباع النظام لفترة طويلة كانه نظام غذائي، لذا لا يفضل اتباعه لما يزيد عن هذه الفترة، ويجب استشارة طبيب لمعرفة المدة المناسبة مع حالة الشخص الصحية.
هل يمكن اكل الفول السوداني في الكيتو
أجل فهو من الحلوى المسموح بها في هذا النظام، لكن يرجى تناوله بحدود ونسبة معينة، كونه من الأصناف التي تنتمي للبقوليات وليس لأنواع المكسرات كما هو شائع لدى الكثير، لذلك يجب ان نضع بعين الاعتبار القيمة الغذاىية التي يوفرها.
متى يبدأ نزول الوزن في نظام الكيتو
بعد ان يمضي الشهر الثالث، سوف تظهر نتائج النظام بشكل مؤكد بعد هذه الشهور عند جميع متبعيه، لكن اذا تم الالتزام حرفيا بكافة معايير النظام، فان نسبة الوزن الذي يتم خسارته عند معظم الأشخاص تتراوح بين اثني عشر كيلو غرام الى عشرين كيلو غرام.
كم عدد وجبات الكيتو في اليوم
كما الايام العادية يشتمل جدول كيتو الاسبوعي على سبعة أيام، يتناول خلال اليوم الاول ثلاثة وجبات فطور غذاء عشاء كما العادة، وهناك ايضا السناك، ويتم خلالها تناول وجبات بحيث تكون مناسبة للنظام، وتتناسب مع عدد السعرات التي يكون الجسم بحاجتها، وكذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
اذا خرجت من الكيتو كيف ارجع
افضل طريقة لأجل العودة للنظام من جديد، هي ان تتبع نظام اكثر صرامة، والذي يكون غني بالدهون لكن منخفض الكربوهيدرات، بالإضافة الى كميات متواضعة من البروتين، وتصل نسبة الكربوهيدرات نحو عشرين بالمئة من الكربوهيدرات اليومية.
الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو وهل التمر مسموح، لا يحرم هذا النظام متبعيه من أي اطعمة كانت او حلوى، لكن كل صنف يتم تناوله بقدر محدد، بحيث يتم المحافظة على نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتين في الأغذية.