ما هي كمية الدهون المسموح بها يوميا، يسمح بتناول العديد من المواد الغذائية في اليوم بكميات معتدلة وتجنب الإكثار من بعضها لما لها من أضرار على الجسم، وينصح بتناول كميات محددة من الدهون التي يحتاجها الجسم وعدم تناول ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون، ويعتبر الإكثار من الدهون مؤشر خطير لإمكانية الإصابة بأمراض تصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى، ونعرض لكم في هذا المقال أبرز المعلومات حول كمية الدهون المسموح بها يوميا.
ما هي كمية الدهون المسموح بها يوميا
توجد كمية محددة من الدهون ينصح بتناولها خلا اليوم لتجنب خطر الإصابة بأي مرض من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على سلامة القلب، ونذكر لكم كمية الدهون المسموح بها يوميا.
- يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسع سعرات حرارية لذا يفضل تناول الدهون بكميات معتدلة وتجنب الإكثار منها وتجنب الأضررار الناجمة عنها.
- يكون الجسم للإنسان البالغ بحاجة لنسبة 20% إلى 34% من السعرات الحرارية وتقسم بالصورة التالية: الدهون الأحادية الغير مشبعة 15_20%، والدهون المتعددة الغير مشبعة تضم من 5_10%، و الدهون المشبعة لا تزيد عن 10%، والدهون المتحولة لا ينصح بها.
- في حال كانت حادة الجسم من السعرات الحرارية 2000 سعرة حارية ينصح بتناول نسبة من 44 لغاية 77 غرام دهون وتشتمل النسبة على 22 غرام دهون مشبعة، و11 إلى 22 دهون متعددة، و33 لغاية 44 دهن أحادية
قد يهمك: كمية الخبز المسموح بها لمرضى السكري وما هي بدائل الخبز لمرضى السكري
الدهون المسموح بها في الرجيم
هناك العديد من أنواع الدهون التي يسمح للأفراد الملتزمين بأنظمة غذائية محددة للتخلص من الوزن الزائد بتناولها خلال الرجيم فهي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ونذكر لكم الدهون المسموح بها في الرجيم.
- أفوكادو
- زيت زيتون عضوي بكر ممتاز
- زيت الكانولا
- الفول السوداني
- اللوز
- اليقطين
- الفستق
- زيت الذرة
- التوفو
- بذور عباد الشمس
- عين الجمل
- المايونيز
- التوفو
- السمن
- سمك الاسقمري البحري
- البيض
- تونة
- بذور
- منتجات فول الصويا
- سمك السلمون
- سبانخ
- بلح البحر
- المحار
- بذور الكتان
- فاصوليا
- فهرسوف
- ادامامي
- بذور الشيا
- كرنب بروكسل
كم جرام دهون في البيض
يشتمل البيض عبلى كمية من الدهون مثل الكثير من المواد الغذائية الأخرى ولكن يعرف البيض بكمية دهون قليلة مقارنة مع غيره من الدهون، ونوضح لكم كم جرام دهون في البيض.
- من الجدير بالذكر أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الدهون تصل لخمسة غرام من الدهون وهي دهون غير مشبعة.
- تمثل الدهون في البيض بكونها من أبرز أنواع الدهون التي يضمها النظام الغذائي المتوازن، ويضم البيض على ما يقل عن 2% من الدهون المشبعة.
- هناك أنواع مختلفة من الدهون وهي: الدهون الصحية، والدهون الغير صحية، والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- الدهون الصحية هي الدهون التي بدوهرا تحسن من الكوليسترول في الدم وتقلل فرصة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها.
- من الدهون الصحية: الدهون الأحادية المشبعة والدهون المتعددة الغير مشبعة.
- زيت الزيتون والمسكرات والأفوكادو أبرز الأمثلة على الدهون الأحادية الغير مشبعة كالأسماك بأنواعها وبذور الكتان وبذور الشيا.
- الدهون الغير صحية تمثل الدهون التي تكون فيها مستوى الكوليسترول الضار في ادلم عالي الأمر الذي يعرض الفرد لخطر الإصابة بأمراض القلب.
- الدهون المشبعة هي الغنية بالمصادر الحيوانية كالسمنة والزبدة واللحوم الحمراء.
- تحتوي الدهون المتحولة على ذرة هيدروجين للزيوت النباتية ومنها السمن النباتي.
شاهد أيضاً: كمية الكركم المسموح بها يوميا على الريق وأهم فوائد الكركم للمعدة
ينصح بتناول الدهون بكميات معتدلة خلال اليوم لتجنب الأضرار الناجمة عن الدهون من مشاكل للقلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل، عرضنا لكم كمية الدهون المسموح بها يوميا.