الخضروات المسموح بها في الرجيم، مشكلة زيادة الوزن بمثابة كابوس للأشخاص على اختلاف أعمارهم، الأمر الذي يدفعهم لاتباع كافة الطرق في سبيل الحصول على وزن مثالي، بخلاف الشكل المزري الذي يظهر به الجسم، زيادة الوزن تقف عائقا امام العديد من الأمور في الحياة، كما ان الوزن الزائد مؤشرا على الصحة السيئة، لذا يلجأ الكثير لاتباع انظمة صحية او رجيم بهدف انقاص اوزانهم، ليصبح هناك أطعمة يجب تجنبها وأخرى يجب تناولها، ومن هنا لنتعرف على الخضروات الجائز لمتبعي الرجيم.
الخضروات المسموح بها في الرجيم
الخضار الورقية بكامل أنواعها، كالسبانخ والسلق والجرجير واللفت والعديد من أنواعها، ويتم تناولها تبعا لانخفاض سعراتها الحرارية والكربوهيدرات كذلك، الا انها غنية بالألياف، وتعتبر مصدر غني ومتشبع بالفيتامينات ومضادات الأكسدة كذلك.
قد يهمك: رجيم الفواكه والخضار
هل أكل الخضار فقط ينقص الوزن
لا تتمكن الخضراوات وحدها من حرق الدهون التي تتراكم في الجسم، الا ان تناولها بجانب بعض من الأطعمة يساعد بشكل كبير على انقاص الوزن، واي نقص يصاب به الجسم سوف يؤثر سلبا على صحة الجسم، وقبل البدء في السير على نظام رجيم الفواكة والخضراوات يجب الرجوع الى طبيب استشاري.
قد يهمك: افضل انواع الرجيم.
ما هي الخضار التي تحرق الدهون في الجسم
يتضمن مقدار كوب واحد من الخضراوات على معدل منخفض من السعرات الحرارية، وغي المقابل نسبة مرتفعة من الالياف والماء، اذ تقدر السعرات الحرارية فيها من عشرين حتى خمسين سعرة حرارية فحسب، بينما تناول كوب من المعكرونة او الأرز يتضمن مئتين سعرة حرارية، وجاء من الخضار الحارقة للدهون والتي تنقص الوزن: الفرنبيط، إسباغيتي القرع، الأفوكادو، فهرسوف، الكوسة، خس روماني، البازلاء الخضراء، الكيل، السبانخ، الجزر، فلفل رومي، البروكلي.
قد يهمك: المسموح في رجيم التمر واللبن
هل الخيار يساعد على انقاص الوزن
يحتوي الخضار على المادة المرة التي تعمل على تنشيط الكبد، بالتالي حرق الدهون وتقليل الوزن، أيضا يقلل من اقبال الشخص على تناول الحلويات، ويحتوي ايضا الخيار على حمض يدعى ترترونيك، الذي يقوم بدوره في تحويل الكربوهيدرات الى طاقة عوضا عن تخزينها في الجسم على شكل دهون، ويحتوي على انزيمات قاتلة للبكتيريا التي تضر الأمعاء.
قد يهمك: رجيم قاسي في رمضان
هل الطماطم يساعد في انقاص الوزن
تحتوي الطماطم على الالياف الغذائية والعديد من المركبات الأخرى، التي تعمل بدورها على تقليل الشهية بالتالي سيتناول الشخص معدل اقل من الطعام، بذلك تكون من الأطعمة التي تتناسب مع انقاص الوزن، ايضا البندورة غنية بفيتامين A,C,K، الى جانب عدد من المعادن كالمغنيسيوم والمنجنيز وغيرها.
قد يهمك: طريقة انقاص الوزن
هل البطاطس المسلوقة تزيد من الوزن
الكثير لديه اعتقاد ان البطاطس المسلوقة صحية، لذا يمكن ان يتم تناولها بكميات كبيرة الأمر الذي يعمل على زيادة الوزن كونها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، لذا ينصح بعدم تناولها لما يزيد عن ثماني حصص خلال الأسبوع، من اجل المحافظة على الوزن وعدم زيادته.
قد يهمك: كمية الجوز المسموح بها
هل يجوز أكل الأرز في الرجيم
نعم لكن يشترط لان يكون الارز البني، كونه يساهم في فقدان الوزن الزائد لكن بشكل غير مباشر، كونه غني بالكثير من الالياف التي تساعد في التحكم بمستوى السكر المتواجد في الدم، وزيادة شعور الفرد بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لأطول وقت ممكن، لذلك يتناول الفرد كمية قليلة من الطعام بالتالي ينقص وزنه.
قد يهمك: السكر المسموح في رجيم دشتي
هل الاكثار من أكل الثمر يثبت الوزن
الكثير منا لديه خلفية بأن تناول الثمر يعمل على ثبات الوزن ولا يسمح بنزوله، الا انه لا وجود لاي دراسات علمية تثبت صحة هذا الأمر، بل من المهم ان يتم اضافته للنظام الغذائي اليومي، فهو يصنف على انه من مجموعة الفواكه، والتي ينصح لتناول كميات منها ومن الخضراوات بشكل مناسب بحيث تساهم في تخفيف الوزن.
هل الخس يساعد على انقاص الوزن
يعتبر كل من الخس والخيار من انواع الخضراوات الداكنة منخفضة السعرات الحرارية، الامر الذي يجعلها محفزة لعملية التمثيل الغذائي بالتالي تساعد في حرق الدهون، والخيار يتضمن نسبة عالية من الماء الذي يحفز فقدان الوزن، كما ويحتوي على سعرات منخفضة.
قد يهمك: رجيم رمضان لإنقاص الوزن
هل الاكثار من تناول السلطة يزيد الوزن
السلطة من ضمن الوجبات التي يفضل تناولها الكصير من الأشخاص، اذ يسمح تناولها ليلا حينما يشعر الشخص بالجوع، هذا والى جانب النسبة العالية من الألياف الغذائية والفيتامينات التي يحتوي عليها، وسعراته الحرارية المنخفضة أيضا، بالتالي لا تعمل على زيادة الوزن.
قد يهمك: تجربتي مع الفواكه ورجيم الفواكه
ما هي الطريقة الصحيحة للرجيم
هناك العديد من النصائح التي من المفضل ان يتم اتباعها والالتزام بها، وذلك حتى يتم الوصول للوزن المثالي والمراد، لذلك ينصح لان يتم تناول وجبة سريعة واحدة فقط خلال الأسبوع، أيضا لا يسمح بتناول الكثير من المشروبات الغازية يكفي لمرة واحدة في اليوم، ومن المهم الالتزام بوجبة الإفطار بشكل يومي، واضافة البروتينات والخضراوات والفواكه للغذاء اليومي بمعدلات مناسبة، ومن المهم شرب الماء بمعدلات مناسبة تفي حاجة الجسم.
قد يهمك: رجيم الصيام المتقطع
الخضروات المسموح بها في الرجيم، هناك العديد من الخضراوات التي ينصح بتناولها، بالأكثر تلك الورقية منها، كونها تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات بنسب قليلة، تعمل على انقاص الوزن.