الخضروات المسموح بها في الكيتو، نظام غذائي يتضمن كمية محدودة من الكربوهيدرات، والتي تتراوح ما بين عشرين حتى خمسين غرام في اليوم، ومن المهم تناول الخضار في هذا النظام لأجل غذاء صحي ومتوازن ولكون معظمها يحتوي على سعرات منخفضة، لكن ليس جميعها مناسب لأجل هذا النظام، وفي سياق ذلك لنتعرف على المسموح منها في سطور مقالنا.
الخضروات المسموح بها في الكيتو
حتى تتمكن من التعرف على الخضار المسموح بها في النظام المتبع للكيتو بكل سهولة، اعلم ان الخضار الورقية تعتبر صديقة مثالية للنظام، والخضار الخضراء كونها تحتوي على كربوهيدرات اقل عند مقارنتها بالخضار الملونة، وجاء منها: القرنبيط، الفاصولياء الخضراء، البروكلي، فهرسوف، الخيار، السبانخ، الفلفل الحلو، الفطر، الزيتون.
قد يهمك: الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو
هل يجوز أكل التمر في نظام الكيتو
غير مسموح تناول التمر في نظام الكيتو لما له من قيم غذائية خاصة، اذ يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الصافية، ولا يوجد به دهون، الامر الذي جعله متنافيا مع حمية الكيتو، التي تقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات لخمسة بالمئة من للسعرات المتواجدة في الأطعمة.
قد يهمك: جدول نظام الكيتو
متى يجب التوقف عن نظام الكيتو
في حال كنت من الاشخاص المتبعين لنظام الكيتو، لكن عند استيقاظك من النوم تشعر بالخمول وانك غير مقتدر على الحركة، حينها يجب عليك عن الاستمرار في النظام، لان السبب الاساسي وراء شعورك بالارهاق نقص الكربوهيدرات في جسمك، والذي يعتبر مبدأ سير ونجاح النظام، فهي المصدر الغني بالطاقة.
قد يهمك: هل الفول السوداني مسموح في الكيتو
كم وجبة في نظام الكيتو
يتضمن نظام الكيتو خلال الأسبوع سبعة أيام، وفي اليوم يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية، فطر وغذاء وعشاء والسناك أيضا، وتم وضع هذا النظام حتى يتناسب مع الكيتو، باشتمالها على سعرات حرارية بحيث تتناسب مع حاجة الجسم من الكربوهيدرات والبروتين وكذلك الدهون.
قد يهمك: هل الطماطم مسموح في الكيتو
كم ينقص الكيتو في اسبوعين
ينقص بعد مضي اسبوع او اسبوعين، حتى يصبح معدل نزول الوزن أبطأ من ذي قبل وأكثر ثباتا، ليمون هذا الوقت الذي تتأقلم به مع الدهون، بذلك يتحول جسم الى ماكنة من حرق الكربوهيدرات الى حرق الدهون، اي انك الآن تفقد الدهون، حينها خيارتك لوزنك في الأسبوع تقدر من نصف كيلو غرام حتى كيلو غرام خلال أسبوع.
هل الكيتو مضر على المدى البعيد
قد يتسبب الكيتو دايت في اصابة الشخص بالجفاف وكثرة التبول، ويحدث ذلك تبعا لاستخدام الدهون في الجسم كمصدرا للطاقة عوضا عن الجلوكوز، ايضا النظام يجعل الفرد يشعر بالصداع الشديد والدوخة والإعياء، وبعض من آلام الجسم والعضلات.
قد يهمك: رجيم دوكان
هل يجوز أكل التفاح في الكيتو
انه لامر صعب ان تختار بين احد الفواكه لتناولها في هذا النظام، ويجب الحرص على اختيار الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، لكي لا تؤثر على فقدان الجسم للدهون، لذلك يرجى تجنب كل من التفاح، الموز، الخوخ، المانجو، العنب، بسبب احتوائها على معدلات عالية من السكر والكربوهيدرات.
قد يهمك: فوائد الخضروات
الخضروات الممنوعة في الكيتو
يجب تجنب الخضار التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، وذلك لان نظام الكيتو يقوم في الاساس على تناول أطعمة بنسبة كربوهيدرات منخفضة، بينما نسبة دهون مرتفعة، بذلك منعت كل من البطاطا بصنفيها الحلوة والعادية، البازيلاء، الذرة، اللفت، الجزر، الشمندر، البصل.
أسئلة شائعة
هل البندورة كيتو
حين النظر للطماطم من الناحية النباتية فهي ضمن الفاكهة، الا انها بعكس الفاكهة تماما فهي صديقة للكيتو، لاحتوائها على ثلاثة جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل ثلاثة الى خمسة وقية، أي مئة جرام، او ما يساوي عشرة أضعاف الكربوهيدرات الصافية عن أغلب الفاكهة.
هل الخيار مسموح في نظام الكيتو
الدهون الطبيعية من افيد الدهون، منها الزبد الطبيعي، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن البلدي وكذلك الافوكادو، ايضا بعض الخضروات المهمة للنظام كالبروكلي، الكوسة، القرنبيط،الكرنب، المشروم، البصل، الخس، الجرجير، الطماطم والباذنجان.
هل البصل مسموح في نظام الكيتو
اجل يسمح بتناوله، لكن بشرط اساسي وهي ان يكون الجسم في حالة الكيتوزية المثالية، والتي تسمح لان يتم تناول الكربوهيدرات بما لا يزيد عن خمسين غراما، بمعدل تناول الشخص نصف بصلة فحسب، واذا كان الشخص يمارس أنشطة رياضية له ان يتناول بصلة كاملة متوسطة الحجم، الا ان تناوله خلال الايام الاولى غير مناسب لعدم احتوائه على الدهون.
هل الشيبسات مسموح في الكيتو
من السناكات المفضلة والتي لديها اقبال كبير من قبل الصغار والكبار، الا انه يحظر تناوله لمتبعي حمية الكيتو، كون البطاطا بشكل عام يجب الامتناع عن تناولها، وكذلك كافة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، الا ان تم تناوله بتحضيره بطريقة شيبس الكيتو.
هل يسمح أكل السبانخ في الكيتو دايت
من افضل الخضراوات التي يمكن لمتبعي نظام الكيتو تناولها، وذلك لكونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالالياف الغذائية أيضا، وتساهم بشكل فعال في التخلص من الامساك، وهو الامر الذي شائع حدوثه لدى متبعي هذا النظام.
قد يهمك: أفضل طريقة خسارة الوزن
الخضروات المسموح بها في الكيتو، تعددت أصناف الخضروات الورقية والخضراء، التي يسمح تناولها في النظام، لاحتوائها على نسب كربوهيدرات منخفضة وسعرات قليلة أيضا، الخيار والخس والبروكلي.