الاكل المسموح في الصيام المتقطع، يسير مبدأه على تناوب فترات الأكل والصيام، يتبعه الكثير بهدف انقاص الوزن وتحسين غذائهم، كما انه يعمل على تحسين وظائف الجسم، كما انه لا يمنع الشخص بتناول نوع معين من الطعام، لكن هدفه التحكم في الوقت الذي يتناول فيه الطعام، ويتم فيه الصيام عن الطعام لفترة من ستة عشر دقيقة حتى اربعة وعشرين ساعة مرتين خلال الأسبوع.
الاكل المسموح في الصيام المتقطع
يجب التركيز على تناول الأطعمة خالية الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات، وكءلك الغنسة بالالياف كالخضراوات مثلا، وبمنع بتاتا تناول اي طعام يحوي يكر ولو بكميات قليلة، كونه يرفع هرمون الانسولين الذي يزيد الوزن، وينصح بتناول الشاي والقهوة الخاليان من السكر، وكذلك التفاح والتوت العليق وااخوخ والأجاص والبرقوق والكرز والفراولة من الفواكه.
متى يبدأ فقدان الوزن في الصيام المتقطع
وفقا لما نتج عن أبحاث العالم ماتسون، ان فقدان الوزن يحتاج من أسبوعين حتى اربعة أسابيع قبل اعتياد الجسم على النظام، وربما تشعر بالجوع او الغرابة حين السير في الروتين الجديد، الا ان بعض الأشخاص ممن يقومون بالبحث في مرحلة التعديل يسيرون بالتزام بالخطة، لشعورهم بالتحسن لذلك.
قد يهمك: ما هو الصيام المتقطع
هل يجوز تناول الخبز في الصيام المتقطع
يجب على متبع النظام ان يتجنب السكر وكذلك الحبوب المعالجة، وذلك مثل الرز الابيض والخبز الأبيض، في حين يجب ان تتناول في وجباتك الخضراوات والفواكه والبقوليات، وكذلك الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية.
قد يهمك: رجيم الصيام المتقطع
كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في اسبوع
متبع نظام الصيام المتقطع يخسر من وزنه في الأسبوع الأول سبعة كيلو جرام، لكن بعد ذلك تقل الدهون التي يخسرها الجسم بعد اعتياده تدريجيا على النظام، بذلك من الممكن ان يخسر الشخص عينه ثلاثة كيلو جرام فحسب.
قد يهمك: تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع
يفوت متبعي النظام وجبة او وجبتين من الوجبات الأساسية لليوم، هذا اذا كان الشخص لا يشعر بالجوع او منشغل عن تناوله، لكن يجب ان تتضمن وجباته الأخرى طعام صحي، كونه صيام متقطع اي غير منظم او مخطط له.
قد يهمك: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
كم يوم استمر على الصيام المتقطع
14:10 و12:12 هما النظامان الافضل للمبتدئين في اتباع نظام الصيام المتقطع، كونهما لا يقيدان الشخص في وقت تناول الطعام بخلاف غيرهما، وكذلك نظام صيام 2:5 حيث يتناول متبعه الطعام بشكل طبيعي لخمسة ايام خلال الأسبوع، الا انه يجب استهلاك من خمسمئة حتى ستمئة سعرة حرارية خلال يومين غير متتاليين.
قد يهمك: الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
ما هو سبب عدم نزول الوزن في الصيام المتقطع
تناول الشخص للأطعمة المتنوعة عوضا عن الأطعمة الكاملة، مثلا كالحبوب والخضراوات الطازجة زكذلك الفاكهة، وعدم ممارسة الشخص للالعاب الرياضية التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية للجسم، والتي بدورها تزيد نسبة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وعدم النوم لساعات كافية لراحة الجسم.
قد يهمك: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف
كم حبة تمر في الصيام المتقطع
هناك اختلاف في الكمية المسموح للشخص تناولها من التمر حين فترة الصيام، وذلك متروكا لنوع التمر وكذلك اختلاف حجمه، اذ،ينصح تناول التمر المجهول او تمر دقلة نور او تمر الخلاص، والعديد من الاخرى التي تحتوي على نسبة نسكر أقل من نظيرتها، وعدم زيادة معدل الحبات عن ثلاثة خلال اليوم.
قد يهمك: الصيام المتقطع كم ساعه
هل تحسب عدد ساعات النوم في الصيام المتقطع
يجب ان تكون آخر وجبة في النظام في التاسعة ليلا، على ان تبدأ ساعات الصيام حين العاشرة مساء، ليرقد الشخص الى النوم في الثانية عشر مساء، ليستغرق في النوم لمدة ثمانية ساعات، ويكون الاستيقاظ في الثامنة صباحا ليتم تناول كوب من الماء، او كوب قهوة او نوع آخر من السوائل دون سكر، وفي حال تم الصيام في العاشرة مساء، يكون الافطار في الثانية ظهرا، بذلك يتم احتساب ستة عشر ساعة صيام.
قد يهمك: فوائد الصيام للحامل
هل البيض يفسد الصيام المتقطع
تمد البيضة الواحدة جسم الانسان 6.24 من البروتين، والحصول على كميات منه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، خاصة في حال تم تنتول كميات أقل، وبحسب ما اجري من دراسات ان الرجال الذين يتناولون على فطورهم البيض عوضا عن الخبز، كانوا أقل جوعا وتناولوا طعاما أقل خلال اليوم.
قد يهمك: الخضروات المسموح بها في الرجيم
هل يمكن تناول الحلويات في الصيام المتقطع
حين وقت الصيام المتقطع يسمح فقط بتناول المشروبات، لكن يجب تجنب الغازية منها والاي نحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية والسكريات، لكن سمح بتناول الشاي والقهوة بحيث لا تحتوي على سكر، وكذلك سمح بالمشروبات الشفافة كالنعناع والشاي الأخضر.
قد يهمك: المسموح في رجيم التمر واللبن
هل الصيام المتقطع يؤثر على الشعر
قد تؤدي اتباع حميات غذائية او الصيام المكثف بشكل صارم الى المعاناة من تساقط الشعر، وكذلك حدوث عدد من الاضطرابات الاخرى في وظائف الجسم كونها تحرمه من عناصر غذاىية هامة له، اذ ان تناول الكميات بشكل غير كافي يؤثر على بصيلات الشعر، وكذلك انخفاض فيتامين دال والحديد هما السبب الأساسي في تساقط الشعر.
قد يهمك: رجيم العشر الاواخر من رمضان
الاكل المسموح في الصيام المتقطع، يركز النظام على وقت تناول الطعام وليس كميته، حيث يصوم الشخص لساعات محددة ويتناول الطعام في اوقات محددة، يساعد بشكل كبير في تحسين وظائف الجسم.