الاكل المسموح في الكيتو، عند سماع الكثير باسم النظام للوهلة الاولى يظنون انه نظام او اختراع جديد لانقاص الوزن، الا انه نظام قديم في علم التغذية، استخدم قديما لأجل علاج الأفال المصابون بالصرع، الا ان اكتشفوا ما يتركه من تأثير على بعض الهرمونات ودوره الفعال في مقاومة الأنسولين، وياتي اساس النظام في اعتماده على ثمانين بالمئة من السعرات الحرارية في اليوم، والتي تكون عبارة عن دهون صحية.
ما هي المأكولات المسموحة في الكيتو
كما هو متعارف عليه ان النظام يتبع تقليل معدل الكربوهيدرات المتناولة في الأطعمة، وتعويضها او استبدالها بتناول الدهون الصحية بشكل كافي خلال اليوم، لذا يجب تناول الدهون النباتية كالأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند، وكذلك تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات كالكوسا والقرنبيط والفطر والكرفس والبقدونس والجرجير والسبانخ، وكذلك البروتينات النباتية كالفاصوليا والفول السوداني والبيض والأجبان، ويمكن تناول المكسرات كالجوز والبيكان واللوز والكاديميا، وانواع من افواكه كالفراولة والتوت.
قد يهمك: جدول نظام الكيتو
ما هو الأكل الممنوع في الكيتو دايت
يمنع تناول الحبوب كالترز والقمح والشعير والذرة، ايضا يمنع تناول الأطعمة المصنعة كالمعكرونة والخبز والفشار والكعك، ومنعت ايضا الخضراوات النشوية كالبطاطا الحلوة والشمندر والعديد منها، والفواكه الغنية بالسكر وقليلة الالياف ينصح بعدم تناولها، وجميع البقوليات تندرج أيفل عنوان ممنوعات الكيتو دايت،كونها تحتوي على معدلات عالية من الكربوهيدرات، ومنع تناول العسل والمربيات بأنواعها.
قد يهمك: جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
هل يجوز أكل التمر في نظام الكيتو
تبعا لما يمتلكه التمر من قيمة غذائية يمنع تناوله في النظام، كونه يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات الصافية والى حد ما خالي من الدهون، بذلك يكون متنافيا الى حد كبير مع اساس الحمية القائم على تقليل كربوهيدرات،وذلك الى ما يعادل خمسة بالمئة من من نسبة السعرات الحرارية اليومية، بينما زيادة الدهون حتى نسبة سبعين بالمئة.
قد يهمك: الخضروات المسموح بها في الكيتو
كم كيلو يخسر الجسم في الكيتو
اذا اتبع السخص في الأسبوع الاول باعتدال وانتظام، فمن المحتمل ان يخسر الشخص من ثلاثة كيلو حتى خمسة كيلومن الغرامات، وفي بعض الاحيان تصل الى سبعة كيلو اذا كان الشخص من أصحاب الوزن الكبير.
قد يهمك: الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو
منذ الشهر الاول الذي يبدا فيه الشهر النظام سيلاحظ تغيرا في وزنه، حتى لو كان الشخص غير ملتزم بشكل فعلي به، وتتراوح خسارة الشخص لوزنه في الشهر الاول من إثنين حتى ثمانية كيلو غرام،يحدد ذلك طبيعة الجسم ومدى التزام الشخص في القيم الغذائية المحددة.
قد يهمك: نظام الكيتو في رمضان
متى تبدأ الحالة الكيتونية
نظام غذائي قليل الكربوهيدرات عالي الدهون والبروتين، ينبع نظام تقليل الكربوهيدرات الى حد ما كبير، أي أقل من خمسين جرام خلال اليوم، وتاتي البروتينات عوضا عن الدهون، لذلك يصبح الجسم في حالة استقلابية تدعى بالكيتونية.
قد يهمك: هل الشوفان مسموح في الكيتو
متى يجب التوقف عن نظام الكيتو
في حال كنت من الاشخاص المتبعين لنظام الكيتو، وحين استيقاظك في الصباح رايت نفسك لا تتمكن من النهوض من السرير، ودائما ما تشعر بانك خامل ولا تتمكن من الحركة، ياتي ذلك كمؤشر للتوقف عن اتباع هذه الحمية على الفور، كون اساسه تناول كربوهيدرات بنسب أقل، وسبب الارهاق الذي تشعر به ماتج عن قلة الكربوهيدرات في جسدك، فهي مصدر اساسي للطاقة في الجيم.
قد يهمك: تجربتي مع كيتو جورو
كم وجبة كيتو في اليوم
يجب الا تقل الوجبات عن ثلاثة في اليوم، حتى لا يشعر الشخص في الجوع في ساعاته المتبقية من اليوم، ففي الطبيعي تقسم الوجبات الى ثلاثة ويدخل بينها وجبتين الى ثلاث خفيفة، فيمكن تناول على الافطار عجة بيض الى جانبها شرائح طماطم.
ليأتي بعدها وجبة خفيفة يتناول الشخص بضع حبات من المكسرات الغير مملحة او محمصة، بينما الغذاء سلطة دجاج مع زيت زيتون، ثم وجبة خفيفة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة تسعين بالمئة، ويمكن تناول بودينغ بذور الشيا مع الحليب والمكسرات على العشاء.
قد يهمك: هل الطماطم مسموح في الكيتو
هل نظام الكيتو يسبب ترهل الجسم
يعود السبب الاساسي لترهل الجسم بعد نظام الكيتو، الى القيام بتقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ للجسم وبشكل كبير، كون النظام يسير على انخفاض كل من السكريات والكربوهيدرات بالتالي يقل السكر في الدم، ويتضاعف افراز الكولاجين حتى تتسبب بظهور ترهلات على البشرة وبعض الخطوط البيضاء.
قد يهمك: هل الفول السوداني مسموح في الكيتو
هل يزيد الوزن بعد الخروج من الكيتو
أجل عند توقف الشخص عن اتباع نظام الكيتو دايت فانه يشهد زيادة في جسده، ويحدث ذلك لان الوزن الذي يفقده الجسم عندما يباشر اتباع النظام، يكون وزن الماء الموجودة فب الكربوهيدرات، ويعني ذلك ان الماء سيعود من جديد للاحتباس في الجسد، وكل غرام واحد من الكربوهيدرات التي تدخل الى الجسد يدخل معه نسبة اربعة غرامات من الماء.
قد يهمك: تجربتي مع رجيم الكيتو للتخسيس
نظام الكيتو هل هو صحي
قد يصاب البعض بحصوات الكلى لتناولهم كميات كبيرة من البروتين الحيواني، ايضا الاصابة بالجفاف لفقدان الجسم للسوائل والماء، وحدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي كالامساك والاسهال، وهناك احتمالية وخطر لاصابة بعض الأشخاص بسكتات دماغية وأمراض القلب.
قد يهمك: جدول نظام كيتو لمدة شهر
الاكل المسموح في الكيتو، يعتمد النظام على تقليل نسبة الكربوهبدرات فيما يتم تناوله في اليوم من غذاء، وتعويضه في تناول الدهون الصحية، يسمح فيه تناول الخضراوات الورقية والبروتينات.