ما هو افضل وقت للفطور والغداء والعشاء وما هي أفضل أطعمة للفطور، هناك الكثير من الناس يطمحون بالبقاء بحالة صحية جيدة، يتبعون نظام صحي معين، بمواعيد معينة لتناول الطعام، نظراً لأهمية ذلك في خسارة الوزن، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها في يومه، ومن أجل موازنة الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين، في النظام الغذائي، حيث أنه يوجد أوقات معينة تكون مناسبة لتناول الفطور، الغذاء، العشاء، سنتعرف وإياكم على الأوقات الصحيحة لتناول الوجبات عبر موقع فهرس.
ما هو افضل وقت للفطور والغداء والعشاء وما هي أفضل أطعمة للفطورمتى وقت الفطور
كشف خبراء التغذية والصحة، بأن هناك أوقات معينة يجب الالتزام بها عند تناول وجبات، الإفطار والغذاء والعشاء، من أجل الاستفادة بشكل كامل من العناصر الغذائية مع المحافظة على صحة الجسم، حيث أن:
- الوقت الأنسب لتناول وجبة الإفطار بين الساعة السابعة 7 والتاسعة 9 صباحاً.
- على أن يحتوي أصناف مغذية، كالبيض والعصير والحليب، الشوفان، الخبز.
- من الضروري توزيع وجبات الطعام في اليوم.
- من أجل المحافظة على خفض ضغط الدم.
- والمساعدة في فقدان الوزن.
- أيضاً، لكبح الشهية.
شاهد أيضاً: اكلات سهلة وسريعة للعشاء
أفضل وقت لتناول الغداء
من المستحب ومن المفضل، أن تكون هناك مسافة فاصلة ما بين وجبتي الفطور والغداء، على أن لا تقل عن أربع ساعات، ويفضل البقاء ما بين من خمس إلى ست ساعات، مسافة ما بين الوجبتين:
- أوضح الكثير أن الوقت المثالي لوجبة الغداء، في الساعة الواحدة 1 ظهراً.
- وقال آخرون من المفضل أن تكون ما بين الساعة الثانية عشر 12 والثانية 2 ظهراً.
- على أن تشتمل بعض الأطعمة، مثل العدس، السلطة، اللبن، اللحوم، الخضراوات، الأرز.
- من الجيد، ألا يزيد موعد تناول وجبة الغداء عن الساعة الرابعة مساءً.
شاهد أيضاً: اهم وجبات نظام داش لانقاص الوزن
أفضل وقت لتناول وجبة العشاء
كي تتمكن من المحافظة على التوازن الصحيح عند تناول الفواكه والخضراوات، والكربوهيدرات والبروتينات، يجب عليك أن تعلم متى يكون المناسب لتأكلها، من المؤكد أنه خطر في بال الكثير، فما هو أفضل وقت لتناول وجبة العشاء:
- تعتبر الساعة الثامنة 8 مساءً، هي أنسب وقت مثالي لتناول وجبة العشاء.
- أوضخ خبراء التغذية، أنه يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث 3 ساعات.
- عليك أن تمارس رياضة المشي، بعد العشاء كي تتمكن من هضم الطعام.
- ومن أجل تفادي الإصابة بالأمراض، كالسمنة وغيرها.
شاهد أيضاً: وجبة الفطور أهم الوجبات اليومية
أفضل وقت للسناك
يشكل توقيت تناول الوجبات الثلاث، أهمية كبرى لنجاح وفعالية النظام الغذائي الصحي مع الحفاظ على نوعية وكمية الطعام، التي تتناولها، حيث أوصى البعض أن تكون وجبات خفيفة قليلة الدهون، يتخللها من مرة إلى ثلاث مرات وجبات خفيفة تدعى سناك:
- أوصى الخبراء أن يكون السناك في تمام الساعة الرابعة مساءً.
- مع ضرورة شرب العصير، أو الشاي الأخضر معها.
- من أجل الحفاظ على وزن صحي.
- والحفاظ على الطاقة اللازمة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع المشي قبل الفطور
مواعيد الأكل الصحية للرجيم
من المفضل تناول وجبة الإفطار في غضون ثلاثين 30 دقيقة من الاستيقاظ، حيث أظهرت دراسة نشرتها كلية الصحة العامة، بجامعة هارفارد، أن الذين يتجاهلون وجبة الفطور، هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية:
- وجبة الإفطار حوالي الساعة السابعة صباحاً.
- وجبة الغداء الساعة الثانية عشر ظهراً.
- وجبة السناك السابعة الرابعة عصراً.
- وجبة العشاء الساعة السادسة مساءً.
شاهد أيضاً: الفرق بين الغذاء الصحي والغير صحي
أفضل وقت للعشاء قبل النوم
من المهم والضروري أن تحافظ على تناول آخر وجبة وهي وجبة العشاء على الأقل قبل معاد النوم بثلاث ساعات، مع الحرص على تناول وجبة خفيفة لا تحتوي على دهون، ومن أفضل وجبات العشاء، علبة زبادي مع القليل من فيتامين C، والذي يمكن الحصول عليه، من خلال إضافة قطرات عصير الليمون للزبادي.
شاهد أيضاً: أفضل أعشاب لحرق الدهون
قائمة بأهم أنواع الغذاء الصحي والمفيد
هناك الكثير من الأطعمة اللازم تواجدها، على سفرة الطعام من أجل تعويض العناصر الغذائية، وإمداد الجسم بالفيتامينات الغذائية المهمة، إليكم قائمة بأهم أنواع الغذاء الصحي:
- البروتينات، مفيدة لتنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الدم.
- الفيتامينات والمعادن، لتعزيز الصحة الجيدة، وتوفير حماية ضد العدوى.
- الحلوى، كالزبادي منزوع الدسم، التين، كيك قليل السعرات، فواكه.
- اللحوم، صدور الفراخ المخلية، أسماك، لحم الديك الرومي، لحم بقري.
- توابل وأعشاب، قرفة، زعتر، ثوم، ريحان، قرنفل، زنجبيل، فلفل أسود، كركم.
شاهد أيضاً: أكلات سريعة وصحية للفطور الصباحي
نصائح هامة لتعزيز عملية الحرق للدهون
كي تتمكن من الحفاظ على نظام الحمية الصحية المتبعة، عليك اتباع بعض النصائح المهمة، لتعزيز عملية حرق الدهون، والمحافظة على جسم صحي رشيق، من خلال السطور أدناه:
- تناول المشروبات المختلفة على مدار اليوم دون إضافة السكريات.
- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، لتحسين عملية الحرق.
- ممارسة الرياضة، لشد الجلد، والتخلص من الدهون.
- تناول خمس وجبات يومياً، لتجنب شعور الجسم بالجوع.
- النوم المبكر، للحفاظ على التوازن الهرموني.
- تثبيت مواعيد تناول الطعام.
- تناول جميع الوجبات.
شاهد أيضاً: أفضل وجبة عشاء دايت للرجيم
ما هو افضل وقت للفطور والغداء والعشاء وما هي أفضل أطعمة للفطور، من المهم والضروري تحقيق التوازن ما بين الأكل السليم وممارسة الرياضة، للحفاظ على جسم مشدود خالي من الترهلات، صحي، مع الحفاظ على أوقات معينة لتناول الوجبات.