قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم الى كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي، اعزائنا وزائرينا الطلاب والطالبات سوف نقدم لكم افضل النصائح التى تستطيع ان تقدمها الزميلات لبعضهم البعض، وايضا يمكن الاستعانه بها لكافة الطلاب والاستفاده منها، يتحدث مقالنا اليوم عن كل ما يحتويه غذائنا اليومي من عناصر غذائيه ذات قيمه وفيتامينات عاليه، وسوف نضع الاجابه على سؤال قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم الى كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي، على النحو التالي.
قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم الى كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي
- تناولي البرتقال يومياً والبابايا والكيوي والأناناس، والفراولة، هذه حمضيات نحصل منها بشكل كبير على فيتامين ج، ولتحصلي عزيزتي عليه من الخضار تناويلي البروكلي والقرنبيط وكل الخضار التى تكون اوراقها داكنه وأمّا عن مصادره من الخضار، وعليكي بشرب الاعشاب كالبقدونس والزعتر.
- ولتحصلي عزيزتي على فيتامينB1 احرصي على اكل البقوليات واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء بشكل معتدل، اما فيتامينB2 تناوليه عزيزتي من الخضار ذات الأوراق الخضرء واللحوم البيضاء ايضاً والكبد ومن الألبان.
- يجب ان تقوي فيتامينK فتناولى كل الخضار ذات اوراق خضراء واشربي الحليب البقري وتناولى الفاكهه.
- يمكنكِ ايضا ان تحصلي على فيتامينH فتقومي بتناول المكسرات وبعضا من الحبوب الكاملة والزيتون والفاصولياء أيضاً والخضار الورقية والبيض والذرة والحليب.
- قومي بتناول السمك ك سمك السلمون والسردين والتونه ايضا وتناولى الكبد الغني بفيتامين د، ولاتهملى البيض والذدرة والحليب.
- واخير نوصيكي بتناول الجزي والقدونس والسبانخ والهندباء فهي مصدر غني بفيتامين أ والبقدونس والسبانخ، ويمكن ان نجده في زيت كبد الحوت وصفار البيض والمشمش وغيرها من المصادر الغذائيه.احرصي على تناول الاطعمه من مصادرها كما ذكرنا في المقال واستفيدي من المعلومات الوارده فيه كما ذكرناها، بعض الاطعمه تكون قيمتها الغذائيه مفقوده ولكن ركزي على الاطعمه ذات الاهميه، وابتعدي عن كل ماهو مصنع وغير مفيد، وبهذا النحو قمنا بوضع النصائح التى تستفيد منها الزميلات واجابة سؤال قدمي نصائح لزميلاتك ترشدهم الى كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في غذائهم اليومي، توضيح علمي ومفيد ذات معلومات قيمه.