نصائح للخروج من حالة الاكتئاب والتمتع بصحة جيدة مهما كانت الحياة صعبة، اننا نمر في حياتنا العامة بالعديد من الفترات التي نشعر فيها بالحزن أو بالاكتئاب، ولكن اذا لاحظت ان هذه المشاعر تدوم لفترة طويلة، أو انها تزداد فأن هذا من الممكن أن يكون علامة من علامات الاكتئاب التي بدأ بالظهور عند الفرد، ومن الجدير بالذكر ان الاكتئاب يؤثر على كلاً من النساء والرجال، بمختلف الأعراق والفئات العمرية، وحالة الاكتئاب تزايدت بشكل كبير في الآونة الأخيرة، وكان ذلك وفقاً لما أصدرته وزارة الصحة العالمية، حيث هناك أقل من عشر في المائة من الأفراد يعانون من الاكتئاب، ويقومون بتلقي العلاج المناسب له.
ما هو الاكتئاب وما هي اعراضه
لقد تم تعريف الاكتئاب على انه خلل في جسم الانسان كاملاً، سواء أكان هذا الخلل في جسمه أو حتى في تفكيره، وفي نظرته الى الحياة، حيث ان هذا الخلل يعمل على افقاد الفرد الاتزان الجسدي والنفسي، والاكتئاب يعتبر من الامراض النفسية المتزايدة في الانتشار بين كافة الناس، ومن الجدير بالذكر ان الاكتئاب يؤثر على سلوكيات الشخص، كما انه يدفعه للحزن والملل، والوحدة، والضجر، ويعد وصول الفرد الى التفكير بالانتحار أخطر مرحلة من مراحل الاكتئاب، لذلك يجب السعي الى علاج الاكتئاب، ومن أهم العلامات والأعراض التي تدل على الاكتئاب ما يلي:
- الشعور باليأس وعدم القيمة.
- الحزن الشديد.
- صعوبة النوم.
- صعوبة الفرد في اتخاد القرارات.
- عدم الرغبة في مشارة المهام اليومية التي كان يستمتع بها سابقاً.
- الارق، وعدم القدرة على النوم بصورة صحيحة.
- الانفعال والغضب على أتفه الأمور.
- فقدان الشهية.
10 نصائح للخروج من حالة الاكتئاب والتمتع بصحة جيدة مهما كانت الحياة صعبة
إذا لاحظ الفرد ان علامات الاكتئاب بدأت تظهر عليه، فيجب عليه طلب المساعدة من طبيب متخصص بالأمراض النفسية، منعاً لازدياد الحالة سوءً، كما عليه ان يتبع الأساليب العشرة التي سنقدمها له خلال السطور القادمة، وهي موضحة كما يلي:
- اولاً: اضع لنفسك مهام قابل للتحقيق بشكل يومي: حيث ان هذه المهام تساعد الافراد وتقدم لهم الإرشاد والتوجيه في حياتهم اليومية، كما انه تمنحه الشعور بالرضا عن نفسه عندما يضع له علامة صح امام المهمة التي قام بنجازها.
- ثانياً: احرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية: حيث ان هناك العديد من الدراسات العلمية أوضحت أن قيام الافراد بتخصيص ثلاثين دقيقة في اليوم لممارسة التمارين الرياضية، يفيد الجسم كما يعمل على زيادة هرمون الإندورفين، وهو الهرمون الموجود في جسم الانسان الذي يجعله يشعر بالسعادة والفرح.
- ثالثاً: حدد وقت للنوم: ان النوم بصورة جيدة يحافظ على صحة الجسم، كما ان تنظيم الساعة البيولوجية لخاصة بالجسم تساعد على النوم، والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، وهذا يؤثر بصورة إيجابية على على صحة الأنسان العقلية، والنفسية، ورفاهيته.
- رابعاً: تناول وجبات الغذاء الصحية: على الافراد اتباع نظام غذائي صحي وعليهم الحفاظ عليه، حيث ان بعض الافراد عندما يصابون بحالة من الاكتئاب تتأثر شهيتهم، وبذلك فأنه من المهم ان يتناول الفرد طعام صحي من اجل الحفاظ على صحة جسمه.
- خامساً: اعتني بمظهرك: ويكون ذلك من خلال الاستحمام، وارتداء أجمل الملابس، وتغير قصة الشعر الت تغير مشاعر الفرد.
- سادساً: ابق على اتصال بصورة دائمة مع الأصدقاء والاسرة.
- سابعاً: حاول ان تكون فرد إيجابي: فعليك ان تتذكر كافة الأشياء الإيجابية والجميلة التي حدثت في حياتك.
- ثامناً: اخرج في الهواء الطلق: فالهواء الطلق ينعش الجيد كما انه يحسن حالة الفرد المزاجية، كالخروج الى المنتزه، او الشاطئ.
- تاسعاً: كن لطيفاً مع نفسك: خصص وقت لنفسك لتسترخي فيه وكافئ نفسك على الخطوات التي قدت بفعلها.
- عاشراً: مارس هوايتك المفضلة بشكل منظم: حيث ان هذا الأمر يجعل ذهنك يركز على الأمور التي تستمتع عند القيام بها.
يجب على الافراد الذين يعانون من الاكتئاب ان يحرصوا على تغيير روتين يومهم، والتخلص من كافة الأفكار السلبية التي تراودهم، كما عليهم الحرص على بنا العلاقة الاجتماعية، ووضع هدف محدد للفرد لكي يسعى الى تحقيقه، لكيلا يصاب هذا الفرد بالاكتئاب، وبذلك فأننا نكون قد قدمنا لكم نصائح للخروج من حالة الاكتئاب والتمتع بصحة جيدة مهما كانت الحياة صعبة.